Com mantenir el vostre entrenament matinal de fer que vulguis menjar el món | CAT.Lamareschale.org

Com mantenir el vostre entrenament matinal de fer que vulguis menjar el món

Com mantenir el vostre entrenament matinal de fer que vulguis menjar el món

Evitar aquests 5 errors per evitar un tip després de l'exercici.

Pèrdua de pes

Com mantenir al seu entrenament del matí de la presa que vol menjar el món

Evitar aquests 5 errors per evitar un tip després de l'exercici.

El seu despertador sona a les 6 del matí, i que està a la porta i al gimnàs.

Atta, noia.

Matí els entrenaments són una gran manera d'augmentar la seva energia i estat d'ànim i cabre en una mica d'exercici abans del dia tingui l'oportunitat d'allunyar-se de tu (vostè sap que ho farà!).

Però si vostè és com molts ascens i esmoladores, al migdia, que ja ha fet caure suficient menjar per a més de desfer la sessió de suor al matí.

El que dóna?

Mentre que la investigació mostra que l'exercici pot ser un supressor de la gana impressionant, si vostè està fent un de diversos errors de la sessió del matí de la suor, aquesta classe del matí l'exercici pot fer que vostè vol menjar de tot.

Aquí, hem mapejat a terme el que podria estar fent malament perquè pugui assegurar-se que el seu entrenament que és cada vegada més a prop dels seus objectius de pèrdua de pes.

(Buscant un programa que l'ajudarà a aconseguir un abdomen pla i mantenir-lo d'aquesta manera? Amb la nostra Perdre greix del ventre, per bé rutines, es pot veure resultats en tan sols dues setmanes.)

ERROR # 1: No menjar abans dels seus entrenaments

El menjar és el combustible.

I si s'inicia el seu entrenament en el buit, que va acabar amb ella voraç.

"Quan es desperta després d'aconseguir una nit de son, el cos està essencialment en un estat de dejuni", diu Reema Kanda, RD, dietista clínica amb l'Institut d'Ortopèdia Hoag a Califòrnia.

El seu cos ja ha cremat a través de tot el que va menjar per al sopar, els seus nivells de sucre en la sang i l'energia són baixos, i el seu cos va a haver de tirar mà seriosament en les seves reserves d'hidrats de carboni emmagatzemats, o glucogen, per alimentar el seu entrenament, diu ella.

El resultat: Després de la seva última repetició, necessites menjar, especialment de sucre per reposar les seves reserves de glucogen i aconseguir que el seu sucre en la sang de retorn on han d'estar.

La solució:

Com a mínim una hora abans del seu entrenament, menjar un entrepà de 100 a 200 calories que està plena de proteïnes i carbohidrats, diu Kanda.

Un plàtan amb mantega de nou, alguna barreja de fruits secs, iogurt grec, i cereals integrals són bones opcions.

No tenen una hora entre la seva alarma i el seu entrenament?

Quan el cap al llit la nit abans d'un entrenament del matí, posar el seu berenar pre-entrenament a la tauleta de nit i programar una alarma addicional (anterior).

Quan surt, snarf baix de la seva esmorzar.

A continuació, tornar a dormir fins que realment es necessita per aixecar-se i començar a treballar.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

ERROR # 2: Vostè rep menys de vuit hores de son abans dels seus entrenaments AM

Despertar a l'extrem-hora del matí per fer exercici és admirable, però només si vostè aconsegueix realment una nit completa de son en primer lloc.

"La manca de son pot causar una cascada de respostes hormonals que poden causar més fam del normal", diu Kanda.

Un estudi de la Clínica Mayo va trobar que quan les persones es van afaitar a només 80 minuts del seu horari de son normal, que es van treure els seus nivells de fam-regulació de les hormones leptina i grelina i van menjar una mitjana de 550 calories addicionals al dia següent.

La solució:

Mentre que cada dona és única en exactament la quantitat de son que necessita, aquí hi ha una bona regla a seguir: Si el seu entrenament del matí es requereix per despertar una hora més d'hora, té plans d'anar al llit una hora més d'hora la nit anterior, diu Kanda.

Tan fàcil com això.

Error # 3: anar Carb-boig durant el dinar post-entrenament

El que vostè menja després de fer exercici podria tenir el major impacte en els seus nivells de fam per a la resta del dia, diu Kanda.

I encara que necessita alguns carbohidrats per reposar les seves reserves de glicogen i lliurar proteïnes per als músculs es recuperen després d'un suar, el tipus de carbohidrats que consumeix realment importa.

"Carbohidrats altament refinat fa que els nivells d'insulina a pic, que al seu torn fa que els nivells de sucre a la baixa, que al seu torn porta la fam durant tot el dia," diu ella.

La solució:

Al cap d'una hora després d'acabar el seu entrenament, menjar un petit berenar després de l'entrenament o un esmorzar-depenent de l'hora i el temps que ha passat des de l'última àpat complet de ple dret.

De qualsevol manera, és important menjar proteïnes i carbohidrats no refinats, com els cereals integrals, fruites i verdures, diu ella.

Aquesta barreja d'hidrats de carboni i proteïnes es proveir-se de combustible i reconstruir els músculs, de manera que el seu cos no tindrà cap raó per mantenir els desitjos.

Error # 4: No bec Suficient

És una bogeria el similars que sent el seu ventre quan és baix en comparació amb els aliments quan és baix en líquid.

I després d'un entrenament del matí, és fàcil deshidratar-se.

Després de tot, no només no han begut res durant els vuit (amb sort) hores has estat adormit, però tan aviat com vostè es va despertar, es va anar i suat el poc de líquid que tenia.

La solució:

Prengui un got d'aigua i / o cafè (resulta que, no vostè! Deshidraten) abans del seu entrenament.

Recordeu, quan es treballa a terme, fins i tot a primera hora del matí, la seva orina ha de ser groc clar, no neó.

"Una vegada que estàs al gimnàs, assegureu-vos d'hidratar d'hora i amb freqüència," diu Kanda.

"No utilitzeu la set com el seu guia.

Beure abans de tenir set ".

ERROR # 5: Es talla massa calories

En iniciar el dia amb una sessió d'exercicis, és fàcil quedar atrapat voler romandre en el territori dèficit de calories.

I malgrat el seu entrenament del matí no ha de ser una excusa per deixar caure una $ 20 a la màquina expenedora, no menjar prou pot fer que pel voraç que una vegada que deixi que el seu cabell i demanar una pizza, que podria acabar llaurar a través de tot el pastís.

Els xiscles.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquestes 7 dames van dir No per fracassar dieta i encara perdi pes

Post Pèrdua de pes

Com menjar més sovint mha ajudat a perdre 133 lliures

Post Pèrdua de pes

6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

7 aperitius dalta proteïna que poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

7 hàbits de consum que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana

Post Pèrdua de pes

Què fer si voleu perdre pes - però no es pot motivar per començar?

Post Pèrdua de pes

Com estimar el cos en pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre el Ciclisme de Carb per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Aquests 6 pensaments comuns et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Amber Portwood de la mare adolescent: trastorn de la personalitat fronterera mha fet guanyar pes

Post Pèrdua de pes

12 formes de gravar més calories durant qualsevol entrenament