Com esquivar un embussament abans que et sorgeixi | CAT.Lamareschale.org

Com esquivar un embussament abans que et sorgeixi

Com esquivar un embussament abans que et sorgeixi

1. Buscar altres plaers

La ciència ha demostrat que el desig de plaer està incrustat en el nostre ADN i ens porta a buscar la sensació de sentir-se bé diverses vegades al dia.

No obstant això, la vida quotidiana és sovint tan agitada que és fàcil passar per alt la dita o trobar el temps per a això.

"Hi ha una bona probabilitat que vostè és el plaer i privats d'aliments ha estat utilitzant un plaer-ràpid i fàcil èxit-com un substitut", diu l'expert en la pèrdua de pes Jena La Flamme.

"La clau per assolir el seu pes saludable i evitar els afartaments és abraçar una varietat de coses que aprofitar aquest feliç química del cervell, no només menjar, però les amistats, el moviment, la música, l'art, la relaxació, i l'amor", diu ella.

Així que pensar en el que li agrada, i trobar maneres de teixir en més saludables cops de plaer durant tot el dia.

2. No us oblideu de menjar

Saltar-els àpats o l'espaiament d'ells massa separats significa que està instal·lant per la fam, el que resulta en que la inhalació de tot a la vista.

I les conseqüències se segueixen acumulant després que hagi acabat de rosquilla que: La investigació suggereix que l'impacte glucèmic dels aliments que consumeix en un dinar pot durar fins a 14 hores i la influència del que decideixi menjar per a la seva pròxima menjar.

El consum de menjars o aperitius en proteïnes i rics en fibra cada dues o tres hores pot ajudar a mantenir els seus nivells de sucre en la sang normal, el seu metabolisme accelerat, i els seus desitjos sota control.

3. Premi el Ioga Mat

El ioga és increïble per a tantes coses, i podria ajudar a frenar fora de control de menjar, segons un estudi publicat a la revista Recerca Qualitativa en Salut.

Una pràctica de ioga a casa redueix els afartaments de les dones en només 12 setmanes.

Simplement mitjançant el cultiu de consciència del moment present, els participants van trobar que van menjar menys en general.

El ioga també ens ajuda a aprendre acte-compassió, diu instructor de ioga Jillian Pransky.

La investigació ha demostrat que les persones que eviten superant-se a si mateixos al llarg de la dieta relliscades són molt més propensos a tornar a una alimentació saludable en la pròxima menjar.

No és tant els moviments, però els mestres les lliçons del ioga sovint comparteixen coses al principi i al final de la classe-que animar la gent a ser amable amb ells mateixos.

"El treball que fa en classe fomenta una compassió que flueix en tots els aspectes de la seva vida," diu Pransky.

4. Intenta relaxar-

Quan vostè està estressat, el seu cos allibera hormones que estimulen la gana per llaminadures grassos com galetes, pastissos i gelats.

"Només el 20 per cent de les persones crònicament estressats mengen normalment," diu Mary Dallman, Ph.D., professora emèrita de la fisiologia a la Universitat de Califòrnia a San Francisco, que estudia com l'estrès afecta la dieta i el pes.

"Per l'altre 80 per cent, la meitat de menjar més del que és habitual i l'altra meitat a menjar menys, però tots són més propensos a consumir aliments grassos, confort calòriques."

Sentint-se culpable quan menja és tan dolent.

Et fa més propensos a inhalar els aliments ràpidament, el que significa que es perdi en una de les principals raons per les que està menjant en el primer lloc: la unitat d'experimentar plaer.

Prova aquestes solucions d'estrès de dos minuts per al alleujament.

5. Digui a si mateix per aturar

Es recorda que vostè es pregunti si té gana, enutjat, sol, o cansat (HALT) abans de menjar.

Si és simplement la fam, menjar alguna cosa!

Si no és així, però, treballar en fer front al que realment està passant amb tu.

És possible que vulgueu provar reunions OA o altres formes de suport, diu Limor Baum, RD "Qualsevol tipus de suport realment ajuda, com ara teràpia, grups de suport, o simplement parlar amb amics i familiars", diu Braun.

6. Begui més aigua

Sovint, vostè pot pensar que vostè té gana quan en realitat no ets més que set.

Begui un got d'aigua freda quan se sent fam, la beguda freda farà que el seu metabolisme per accelerar perquè el seu cos està treballant més per escalfar l'aigua.

Sigui creatiu, i condimentar la seva aigua natural amb herbes com la menta o alfàbrega o rodanxes de llimona o cogombre.

Aquests 25 receptes d'aigua descarat no tindran cap problema.

7. Observeu com aliment el fa sentir

De vegades, el seu menjar favorit, menjat amb atenció, és just el que va receptar el doctor per una alça ràpida de l'estat d'ànim, diu Flamme.

Però això no vol dir que afartar-se de pastissos i patates fregides.

"El veritable plaer prové d'una porció raonable de menjar i s'atura quan comença menjar en excés", diu Flamme.

En prestar atenció a com els aliments fa sentir en el moment, en l'hora següent, i fins al dia següent que pot començar a utilitzar el plaer com una guia per a una dieta saludable.

Vostè pot ser sorprès en trobar que els aliments que li proporcionen el major plaer són realment bones per a vostè, com un tros de peix fresc o una llesca fresca de síndria sucosa.

8. Netejar el seu rebost

Afartaments sol ocórrer a casa, pel que si vostè no té el menjar escombraries fàcilment disponible, serà menys probable que en excés.

Ompli la seva cuina en lloc d'entrepans saludables com pastanagues i api o iogurt grec amb nabius.

Donar a aquests entrepans d'alt contingut proteic d'un intent.

9. Get Moving

Un error comú sobre exercici és que et fa encara més gana.

No obstant això, una quantitat moderada d'exercici (uns 30 minuts al dia) en realitat pot suprimir la gana, diu Baum.

Això sí, no s'excedeixi: bingeing és probable que passi quan les persones s'exerciten d'una manera extrema i no saben com tornar a nodrir els seus cossos.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Això és exactament com he canviat la meva dieta per perdre 80 lliures

Post Pèrdua de pes

El canvi que vaig fer per fregar a la meva altiplà i perdre 94 lliures

Post Pèrdua de pes

Els 18 millors consells de pèrdua de pes de tots els temps

Post Pèrdua de pes

Els canvis dun entrenador realitzats per perdre pes després danys de dieta i exercici

Post Pèrdua de pes

És el vostre control de naixement REALMENT fent que guanyi pes?

Post Pèrdua de pes

Els millors (i els pitjors) aliments al tribunal daliments

Post Pèrdua de pes

21 formes de perdre pes Si sou super fastiu i no avergonyit daixò

Post Pèrdua de pes

6 formes intel·ligents Els formadors modifiquen la rutina dexercici quan volen perdre pes

Post Pèrdua de pes

Un dia dalimentació saludable

Post Pèrdua de pes

8 Aliments que disminueixen la inflamació i us ajuden a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Són les noves píndoles de pèrdua de pes de la solució?

Post Pèrdua de pes

Les noves lleis de perdre pes