Com ajuda Pilates Instructor a les celebritats a perdre grans lliures | CAT.Lamareschale.org

Com ajuda Pilates Instructor a les celebritats a perdre grans lliures

Com ajuda Pilates Instructor a les celebritats a perdre grans lliures

Andrea Speir revela com ella ajuda a les estrelles primes a baix amb aquests moviments.

Pilates és un entrenament que se centra en l'allargament, cisellar, i esculpir els músculs.

Així que no és normalment la primera cosa que ve a la ment quan es tracta de la pèrdua de pes.

No obstant això, vostè ha de reconsiderar això, diu celebritats instructor de Pilates Andrea Speir els clients inclouen el recentment aprimat Jonah Hill.

"Com més força muscular tinguis, més calories que crema," diu ella.

En Speir Pilates, el seu estudi amb encant a Santa Mònica, on Jonàs ha estat la formació, les classes es dirigeixen no només als grans músculs, sinó també a tots els grups més petits i el nucli.

"Si vostè està tractant de perdre un munt de pes i no sap com fer participar del seu nucli, no es va a cremar calories en forma efectiva", diu Speir.

"Li ensenyem a utilitzar la seva base en el nivell més profund, a continuació, afegim a cardio, exercicis pliomètrics i d'estil Interview moviments. Quan estiguis usant els músculs de la manera tradicional de Pilates, s'afegeix en alguns cardio per buidar en la freqüència cardíaca i vostè té un entrenament súper eficaç la pèrdua de pes ".

Aquí, Speir recomana 06:00 moviments que pot incorporar en la seva rutina d'entrenament regular de construir forts músculs i el greix de la torxa.

MOURE 1: rodant com una bola de salt

El que fa: Addició d'un element cardiovascular per al cos complet de treball de Pilates l'ajudarà a pic de la freqüència cardíaca, accelerar el seu metabolisme i cremar calories.

L'explosió de l'energia requerida per saltar des d'una posició de balanceig a terra s'utilitza cada grup muscular en el seu cos i accelera el cos per cremar calories.

Com: Presa seient a terra amb els genolls doblegats i separades, la celebració en els seus turmells pel que és rodona en forma de bola (a)

Rock Tornar a la part superior de les espatlles (b) a continuació, desplaci cap enrere fins a una posició asseguda i explotar en un salt, aconseguint els dits cap al cel (c).

Baixa de l'esquena a una posició asseguda (d).

Feu 20 repeticions.

MOURE 2: elefant Push-Up

El que fa: el treball de tot el cos que se centra en el nucli és la clau.

Encofrat és part de la feina més dinàmic que pot fer i mantenir el seu cos endevinant per tirar suaument del seu saldo mantindrà a tots aquests petits músculs, així com els més grans, treballant.

Ara llancen una planxa en la barreja i vostè té una recepta per a la tonificació de tot el cos.

Com:

Entrar a una posició de taula, amb les mans sota les espatlles i els peus dels malucs (a) Llevant una cama sobre d'algunes polzades i mantenir-hi (b).

Feu una planxa (c).

Canvieu de costat i repetir 10 vegades.

5 flexions diferents que t'ajudaran a barrejar la seva rutina d'entrenament:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

MOURE 3: Obrir la cama Rocker

El que fa: Aquesta posició Pilates reclam apunta als profunds abdominals transversals que s'emboliquen al voltant del nucli com una cotilla.

En treballar aquests músculs profunds, s'obté que la veritable força que ajudarà a fer qualsevol altre exercici que molt més dinàmic.

Com: Segui amb els genolls doblegats, aferrar-se als turmells, cames i s'estenen cap al cel (a)

ROCK tornar cap a consells d'espatlla (b) a continuació, balancejar cap amunt i la posició (c) mantenir.

Repetir 20 vegades.

MOURE 4: Kick costat de la cama

El que fa: desafiant constantment el seu cos és clau quan es tracta de Pilates per baixar de pes.

En seguir amb moviments que coneixes, el seu cos pot caure en la complaença i els seus resultats podria estabilitzar-se.

Fent moviments que es troben dur, i fer-les amb un ritme fort i controlat farà que els seus músculs entren en joc i foc per tu.

Com: Acuéstese de costat amb el cap recolzat a la mà i les cames esteses i apilats un sobre l'altre (a)

Kick part superior de la cama cap al cel (b) i l'esquena baixa cap avall (c).

Repetir 30 vegades.

(Obtenir el secret per desterrar inflor del ventre dels lectors WH que ho han fet amb Take It All Off! Keep It All Off!)

MOURE 5: Control de Balanç

El que fa: L'estirament és un factor clau per a l'èxit.

Això és una cosa que és tan sovint evitat per persones quan es fan amb el seu entrenament.

L'estirament ajuda a millorar la circulació, el que ajudarà al cos a acceptar els canvis i resultats que estan arribant, i prevé les lesions, que mantindrà el seu cos sa i capaç de fer que l'entrenament diari.

Com: Acuéstese sobre la seva esquena i les cames s'estenen cap al cel (a)

Inferior d'una cama cap a terra per sobre del seu cap (b).

Llevant la cama de nou al cel (c).

Canvia de cama i repetir a un ritme lent durant 30 segons.

MOURE 6: Taula lateral

El que fa: No vol simplement treballar els músculs principals, que necessita per treballar el seu cos en totes direccions.

Una taula lateral és una fantàstica manera de desafiar els oblics i la banda dels abdominals, així com els braços, l'esquena, nucli i fins i tot les cames.

Com: Acuéstese de costat amb la part superior de la cama escalonats al davant de la part inferior de la cama, aixecant els malucs cap al cel i arribant a la part superior del braç cap amunt i sobre l'orella (a)

Llevant els malucs altes per activar els oblics i mantenir durant un minut (b).

Repetir a l'altra banda per un minut.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

9 matisos fàcilment espècies que us poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

6 coses per saber si està pensant en prendre pastilles daigua

Post Pèrdua de pes

Les 3 millors dietes per als amants del carb

Post Pèrdua de pes

He canviat la meva dieta basada en el meu tipus de cos: això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

20 formes fàcils de tallar 500 calories al dia

Post Pèrdua de pes

La fórmula exacta per a un esmorzar dimpuls de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

80:10:10 La dieta: saludable o nociu?

Post Pèrdua de pes

Els 18 millors consells de pèrdua de pes de tots els temps

Post Pèrdua de pes

He estat un entrenador personal durant 21 anys: aquest és el millor exercici per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

11 Estratègies Sutilitzen els nutricionistes per evitar el consum excessiu

Post Pèrdua de pes

He trobat el que ha treballat i perdut més de 70 lliures

Post Pèrdua de pes

7 Els segresos de pèrdua de peses de famosos que aprovem totalment