Aquesta prova de 5 preguntes revela si la vostra rutina de córrer us ajuda a perdre pes | CAT.Lamareschale.org

Aquesta prova de 5 preguntes revela si la vostra rutina de córrer us ajuda a perdre pes

Aquesta prova de 5 preguntes revela si la vostra rutina de córrer us ajuda a perdre pes

... O si vostè està sabotejant el seu propi progrés.

Temps per a un petit joc de vertader o fals: El més barat, més simple, i més fàcil de començar a perdre pes és mitjançant l'execució.

Molt bé, així que és una mica d'una pregunta amb trampa (ho sento) -A causa de que tot depèn de la seva rutina de córrer.

"Córrer és una de les formes més comunes de cardio per perdre pes, però moltes persones s'esforcen per deixar caure lliures perquè no estan utilitzant funcionant correctament", diu l'entrenador Phil executar Giackette, CSCS, director adjunt del Centre rendiment atlètic professional a Nova York.

Per esbrinar si el seu pla d'execució donarà lloc a la pèrdua de greix real, respondre a aquestes cinc simple si o no preguntes-i després seguir el nostre assessorament d'experts per assegurar-se que arribar a on vol estar.

No ens mal, begudes esportives i gels poden obtenir a través dels corredors de mitges maratons en un temps rècord.

Però quan es tracta d'un 5K o trotar al voltant del seu veïnat?

Ells li poden impedir la pèrdua de pes.

"Si utilitzeu menys d'una hora o sis milles, que no cal consumir cap calories o carbohidrats addicionals," diu Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Lab Força i assessor de PROMIX Nutrició.

Recordeu, mentre que la seva beguda esportiva conté més de 100 calories per ampolla, que crema (molt aproximadament) al voltant de 100 calories per milla.

"Si vostè està prenent més calories de les que està gastant, vostè no perdrà pes-punt", diu.

Seguir amb 6-8 unces d'aigua per cada 15 a 30 minuts que s'executen.

El seu cos és un adaptador mestre.

Així que si vas en un mateix recorregut llarg, lent o executar els mateixos intervals d'alta intensitat, el seu cos no serà desafiada més.

I va ser llavors quan altiplans de pèrdua de pes passi.

Mentrestant, si vostè està empenyent a si mateix al màxim durant cada carrera, que vaig a posar el seu cos en un estat d'excés d'estrès, cosa que no és bo per perdre pes.

"L'estrès excessiu conduirà a un augment dels nivells de cortisol i hormones, com la testosterona baixos i hormona del creixement", afirma Matheny.

"Aquests canvis hormonals poden conduir a la disminució del metabolisme, que és el contrari del que vol quan s'està tractant de baixar de pes."

(Premi el botó de reinici i cremar greix com boig amb The Body Dieta rellotge!)

Quan la planificació de les seves carreres, assegureu-vos que vostè té una barreja de carreres lentes i ràpides carreres, carreres llargues i tirades curtes.

"Tots ells subratllen diferents sistemes d'energia dins del seu cos de diferents maneres, i quan se'ls posa junts condueixen a la pèrdua de pes superior", diu.

No oblideu tenir en compte almenys un dia complet de recuperació, també.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Siguem realistes: Amb quina freqüència en realitat s'executa?

"Una gran quantitat de persones que no són consistents amb les seves carreres i es va trobar que només estan rebent per la porta un cop a la setmana", diu Giackette.

Això no és suficient per moure l'agulla de pèrdua de pes.

"Planificar la seva setmana d'antelació, i el temps de programació per executar tres a cinc vegades a la setmana, si és possible," diu.

"Si pot ser constant, es pot perdre pes més ràpid."

Menjars executar post tendeixen a anar de dues maneres: Menjar tots els aliments o res en absolut.

Ni un bon auguri per a la pèrdua de pes.

"Després de qualsevol carrera en quatre milles, consumir 20 a 25 grams de proteïna tan aviat com sigui possible", afirma Matheny.

"Això ajudarà als seus músculs comencen a recuperar, mantenir el seu metabolisme, i li impedeix arribar a ser excessivament fam més tard."

Proveu un batut de proteïna de sèrum de llet, iogurt grec, o torrades de pa integral amb ous.

(Aquests cinc aliments tenen més proteïnes que un ou.)

Només assegureu-vos que vostè té en compte totes les calories consumides, diu.

En altres paraules, si es cremen 250 calories en la seva carrera, intenta mantenir la seva berenar-post funcionar sota que això.

Una altra manera fàcil d'evitar doblar cap amunt en els àpats és per a programar la seva execució entre dos dels seus àpats regulars o aperitius.

Córrer funciona millor per a la pèrdua de pes quan és una de les moltes eines en la seva caixa d'eines.

"Barrejar en altres modalitats d'exercici com la natació o el ciclisme", diu Matheny.

Això ajudarà a evitar el desgast i mantenir el seu progrés es cali.

I no us oblideu l'entrenament de força.

És vital per mantenir els seus nivells de massa muscular, que s'encarrega d'establir la seva taxa metabòlica i que li permet cremar més calories en cada carrera.

Mentre que el pes corporal exercicis com flexions i envestides que marcarà un munt de beneficis, recollint manuelles o peses també pot promoure nivells saludables d'hormones frega pes, diu.

Fes una ullada a aquests moviments que poden ajudar a cremar greix.

Seus resultats

Si ha contestat que sí a una o més d'aquestes preguntes:

Al final del dia, la pèrdua de pes es redueix a balanç calòric: Vostè ha de cremar més calories de les que consumeix cada dia, diu Matheny.

Si vostè està tenint problemes per a la localització del que està impedint assolir el dèficit calòric que necessita, ja sigui overfueling, undertraining, o una combinació de tots dos-tractar el seguiment dels seus entrenaments i les calories consumides durant el transcurs de la setmana que ve.

De vegades, mirant tot tot disposat pot ajudar a veure on calories addicionals estan arribant i com els seus entrenaments podrien millorar-se, diu.

Per a la pèrdua de pes saludable, tractar de consumir entre 500 i 1.000 menys calories de les que crema en un dia sencer (com en el nombre de calories que crema per estar viu, a més de treballar fora).

Per trobar aquest nombre, els experts recomanen prendre el seu pes actual Temps 12, sobretot si ets sedentari, 15 si ho fa exercici moderat gairebé cada dia, o un nombre en el medi si es cau en algun punt intermedi.

Si és menor de 30, que és més o menys el nombre de calories que crema per dia.

Si tens entre 30 i 40 anys d'edat, restar 200 per donar compte d'una disminució del metabolisme.

A continuació, utilitzeu una aplicació de seguiment d'exercici o un portàtil per gravar calories addicionals cremades per mitjà de l'atletisme o un altre exercici.

Si vostè va contestar sí a tot l'anterior: Vostè està en el camí correcte!

No obstant això, per mantenir la seva rutina de córrer amb èxit, vostè ha de assegurar-se que canvia a mesura que ho fa.

Les dues formes principals per fer que són en jugar amb el temps i la intensitat.

"Mantenir a tots els altres factors iguals, però l'augment del seu nombre de carreres per setmana, o la durada d'algunes carreres, hauria d'augmentar la despesa calòrica i ajudar amb la pèrdua de pes més ràpid", diu Giackette.

No obstant això, si vostè no té més temps per donar, llavors simplement recollint el ritme durant les seves carreres s'ha d'assegurar que el seu cos segueix adaptant, diu.

Una vegada que se senti còmode amb un cert ritme, pot augmentar la seva velocitat fins a un 10 per cent per setmana.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

8 Tendències alimentàries dInstagram, classificades dacord amb la seva eficàcia en la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

He perdut 100 lliures i va superar la meva depressió

Post Pèrdua de pes

Finalment vaig aprendre que les dietes de moda no funcionen i es perden més de 100 lliures

Post Pèrdua de pes

7 hàbits de consum que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Per què el recompte de calories no funciona per a tothom - i el que hauria de fer en comptes daixò

Post Pèrdua de pes

Com canvia el metabolisme en els anys 20, 30 i 40 anys

Post Pèrdua de pes

Funciona el Jumpstart to Skinny Diet?

Post Pèrdua de pes

Aquest pla dun dia us ajudarà a saltar-Comença la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Per què la dieta de la solució de 21 dies es fa en línia i funciona realment?

Post Pèrdua de pes

Història de lèxit de la pèrdua de pes: com una dona se sent imparable després dextingir gairebé 100 lliures

Post Pèrdua de pes

Lús dun rastrejador durant 100 dies directament mha ajudat a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

11 aperitius de baixa càrrega que poden ajudar a perdre pes