Acabo de començar a treballar - Per què guanyo pes? | CAT.Lamareschale.org

Acabo de començar a treballar - Per què guanyo pes?

Acabo de començar a treballar - Per què guanyo pes?

És totalment normal, però això no ho fa menys frustrant.

Això és el que cal fer.

Encara que l'escala podria fer sentir com si estigués fent una cosa dolenta, això no és el cas.

El seu cos només necessita temps per adaptar-se, diu Cosgrove.

"A mesura que romangui constant, vostè començarà a veure els seus nivells de greix corporal cauen i el seu pes es redueixen", diu ella.

Seguiu els seus consells perquè el progrés i l'escala cap avall des del primer dia.

Beure una unça d'aigua per cada lliura pesa

Pot sonar estrany, però per tal de retenir menys aigua que necessita beure més aigua, diu Cosgrove.

Això es deu a la deshidratació fa que el seu cos per aferrar-se a la seva subministrament actual d'aigua.

Per assegurar que s'allotja en el pic de la hidratació, assegureu-vos que està bevent almenys una unça d'aigua per cada lliura del seu pes corporal.

Així que si ets 145 lliures, això és 145 unces al dia.

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

No tot almenys 8 setmanes

Atès que el seu cos està fent tot el que cal construir i reparar els músculs que no han estat utilitzats des de fa temps, l'escala no li donarà tota la imatge dels canvis saludables passa quan comenci a treballar, diu Cosgrove.

I això pot ser descoratjador.

La clau és no deixar que aquest petit nombre d'evitar que quedin tan frustrat que deixi de fer exercici i menjar sa, el que podria conduir a posar més pes sobre.

Així que en lloc de pesar-se, prestar atenció a com li queda la roba com un indicador del seu progrés.

Una vegada que ha estat treballant constantment durant vuit setmanes, els augments del múscul i el pes de l'aigua haurien estabilitzar-se, el que tindrà un nombre més exacte, diu ella.

Prendre almenys tres dies de descans

Al gimnàs cada dia en un esforç per perdre pes més ràpid serà contraproduent.

"El seu cos necessita temps per recuperar-se entre els entrenaments per permetre la reparació de micro llàgrimes, mantenint la inflamació al mínim", diu Cosgrove.

Es recomana l'elaboració de dos a quatre vegades a la setmana quan s'està començant a terme primer, no fer exercici més de dos dies seguits.

Fes una ullada a aquests moviments que pot fer, literalment, en qualsevol lloc.

Menjar 20 grams de proteïna i 50 grams de carbohidrats

Coma un aperitiu o menjar amb un munt de proteïna i carbohidrats (lluitar per almenys 20 grams i 50 grams, respectivament) dins dels 30 minuts del seu entrenament per ajudar a la recuperació del seu cos, disminuir la inflamació, i reduir la retenció d'aigua.

Per un mos fàcil, Cosgrove suggereix un batut de plàtan i de la proteïna de sèrum de llet o iogurt grec sense greix amb fruites.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

8 formes fàcils de perdre una lliura per setmana

Post Pèrdua de pes

7 maneres de perdre pes, fins i tot si mai no dorm

Post Pèrdua de pes

9 Entrenadors Compartiu els millors errors de pèrdua de pes que fan les persones al gimnàs

Post Pèrdua de pes

7 coses que vostè necessita saber si vostè està comptant calories per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

100 consells ràpids de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Com vaig lluitar pels desitjos del període i vaig perdre una lliura en una setmana

Post Pèrdua de pes

5 formes súper simples Podeu desactivar els vostres gens greixos

Post Pèrdua de pes

Acabo de finalitzar el meu primer mes de vigilants de pes: això és el que va ser

Post Pèrdua de pes

5 vegades que la seva sangció no té res a veure amb laugment de pes

Post Pèrdua de pes

Guia de compra de productes de bellesa en línia

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta MIND i cal que la tregui per baixar de pes?

Post Pèrdua de pes

Sóc un entrenador personal, però no puc perdre 15 lliures fins que he fet aquest canvi