9 preguntes que revelen si una dieta funcionarà per a vostè | CAT.Lamareschale.org

9 preguntes que revelen si una dieta funcionarà per a vostè

9 preguntes que revelen si una dieta funcionarà per a vostè

O si només va a fer que et HANGRY i frustrat.

Aproximadament el 66 per cent dels nord-americans estan actualment en una dieta, segons un nou informe de la companyia d'investigació de mercats Mintel.

Però així com trobar el parell perfecte de pantalons de cintura alta d'entrenament, la recerca de la dreta pla d'alimentació en general, requereix una mica d'assaig i error.

I la clau per aconseguir els seus objectius de pèrdua de pes com més aviat millor és reduir al mínim tot el costat "error" de les coses.

Tenim preguntes senzilles, experts aprovats que ajudaran a desxifrar si el seu pla actual es va a obtenir els resultats que desitja.

Les dietes restrictives que el mantenen en un estat constant de fam poden arruïnar el seu metabolisme, conduir a menjar en excés més tard, i danyar la relació amb el seu cos i els aliments.

Ja sigui que vostè està explicant calories, el seguiment de les macros, o tractant de regnar en la mida de les porcions, escoltant els senyals de fam del seu cos segueix sent la millor manera d'alimentar la pèrdua de pes, diu la nutricionista dietista Tori Holthaus, RDN, fundador de YES!

Nutrició, LLC.

La combinació d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos pot proporcionar l'energia ràpida que necessita, gràcies als carbohidrats, i la sacietat sostinguda de la proteïna, greix i fibra, diu Holthaus.

Compte amb les dietes que impliquen reduir dràsticament el seu consum de qualsevol macro, ja sigui carbohidrats, proteïnes o greixos.

Cal que els tres per ser el seu millor i perdre pes d'una manera saludable.

(Posar en marxa el seu viatge de pèrdua de pes amb Look millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Si vostè està bevent qualsevol dels seus menjars, prestar atenció al que estàs bevent, diu Holthaus.

Si està endolcit o carregat amb suc de fruites, vagi amb compte.

Aquestes begudes estan segurs punt el seu sucre en la sang i deixar la seva fam que abans.

Si la seva beguda consisteix majoritàriament de les verdures, té un equilibri de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables, i conté les calories que necessita, vostè ha d'estar en bona forma.

Però recordeu: Si bé un dinar de reemplaçament o un batut agitar de tant en tant està bé, que viuen en una dieta líquida no és un bon pla a llarg termini i la pèrdua de pes en realitat pot obstaculitzar els seus esforços, diu Holthaus.

"Una mentalitat restrictiva en general no és sostenible", diu Holthaus. Així que si vostè no està 'permès' a menjar fora o es tracta d'una lluita per trobar res en el menú que s'adapti a la seva dieta, això és un problema, diu ella.

El seu pla d'alimentació s'ha d'adaptar al seu estil de vida per tal de donar lloc a la pèrdua de pes a llarg termini.

El millor que pot fer en un restaurant és triar aliments rics en nutrients, com proteïnes magres i verdures al vapor, i mirar els seus mides de les porcions, diu Holthaus

Si se sent ple d'energia, centrat, satisfet, i tot increïble un parell de setmanes en el seu nou pla d'alimentació, estàs en el camí correcte, diu Holthaus.

Després de tot, ¿com se sent és un indicador de cada cosa que succeeix en el seu cos en un moment donat i bones dietes resulten en bona ona, diu ella.

Si se sent cansat, afamat, irritable, o tenen FOMO greu, és probable que hagi de fer un canvi, diu Holthaus.

Si la seva dieta prohibeix fruita, pa, llegums, o qualsevol altre aliment que vostè sap ha d'encaixar en un pla d'alimentació saludable, això és un senyal d'alerta de moda-dieta, diu Holthaus.

Fins i tot els plans que posen en orris amb aliments poc saludables com patates fregides i galetes probablement no són realistes, diu ella.

Si la seva dieta va a treballar per a vostè, la forma de comprar, cuinar, menjar, i en general es refereixen a l'alimentació ha de ser fàcil de mantenir en el llarg termini, diu Holthaus.

Recordeu: La dieta adequada no és una cosa que vostè segueix durant unes poques setmanes o mesos.

Els aliments processats, encara que siguin comercialitzats com a saludable o promoure la pèrdua de pes sovint confonen baix en calories amb alta nutrició, diu basada en NYC dietista registrat Rachel Stahl, RD

"El fet que un aliment és baix en calories, no vol dir que sigui saludable i satisfactòria, la qual cosa és important per a la pèrdua de pes sostinguda," diu ella.

Els més denses (és a dir: la major part de farciment) són aliments sencers i no processats, com a productes agrícoles, grans sencers i carn magra.

Sovint la gent segueix cometent els mateixos errors amb les seves estratègies de pèrdua de pes, diu Holthaus.

Per exemple, si el compte de calories o carbohidrats tall no ha estat sostenible per a vostè en el passat, no hi ha raó per posar-lo en marxa de nou ara.

"Llevat que les coses han canviat significatius en la seva vida, les estratègies que no van funcionar la primera vegada no funcionarà la segona vegada," diu ella.

La seva dieta és el punt:

El treball dur està fet!

Vostè ha trobat una estratègia d'alimentació que sigui adequat per a vostè.

L'única cosa que queda és seguir amb ella, diu Holthaus.

Amb la motivació i el suport adequats, com allistar a un amic o parella com un company de rendició de comptes o unir-se a grups de pèrdua de pes saludable en els mitjans socials, podràs aixafar als seus objectius.

I si d'aquí a uns setmanes, mesos o fins i tot anys a partir d'ara, es troba que una part de la seva dieta que solia ser genial no ho està fent per a vostè més, que no tingui por de canviar les coses, diu ella.

La seva dieta és un treball en progrés:

Té dues opcions: Pot sortir d'aquesta dieta i buscar un nou enfocament, o pot modificar el seu pla actual pel que és una millor opció per a vostè, diu Holthaus.

El curs d'acció depèn de fins on la seva dieta és de ser sana, eficaç i sostenible.

Però el que triï, no tingui por de fer-se càrrec de la seva nutrició.

No importa si el seu pla d'alimentació no se segueix una dieta específica, sempre que funcioni per a vostè.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquest Fitness Blogger acaba deliminar una gran bomba de la veritat sobre Bloating

Post Pèrdua de pes

Són dietes de reemplaçament de menjars tan saludables com esclaten per estar?

Post Pèrdua de pes

Utilitzeu aquesta fórmula per crear el perfecte efecte per al vostre pla de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks per ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Les 5 coses més frustrants sobre tractar de perdre pes

Post Pèrdua de pes

El que necessiteu saber abans de provar una sopa netejant per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Les millors (i les pitjors) begudes-temàtiques

Post Pèrdua de pes

Secrets de pèrdua de pes: com les hormones poden lluitar greix

Post Pèrdua de pes

7 raons per les quals lescala diu que va guanyar el pes durant la nit

Post Pèrdua de pes

Aquest pla dun dia us ajudarà a saltar-Comença la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

6 hàbits dacomiadament que us ajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

És la vostra programació del son que us fa greix?