9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes | CAT.Lamareschale.org

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes

La pitjor part: És probable que crec que van a ajudar a caure més lliures.

MÉS: Els aliments sense gluten que et fan pujar de pes

Sense l'exercici de carbohidrats

Aliments baixos en carbohidrats poden ajudar a algunes dones llançar unes poques lliures, però que van a ser contraproduent si estàs puntades de peu al gimnàs.

"L'exercici d'alta intensitat requereix combustible d'hidrats de carboni, i l'entrenament d'alta intensitat és el que esculpeix el seu cos", diu dietista Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., un consultor científic amb Usana Health Sciences.

"Les dietes baixes en carbohidrats i l'entrenament de resistència de llarga durada en realitat pot conduir a l'acumulació de greix en el temps, en lloc de la pèrdua de greix."

L'ús d'edulcorants sense calories

És una manera súper fàcil de reduir les calories en el curt termini, però no és una estratègia intel·ligent en el llarg termini.

"Els edulcorants no calòrics no enganyar al seu cervell", diu Kleiner.

"El sabor dolç envia un missatge al seu cervell a esperar calories.

Quan les calories no arriben, el seu cervell el portarà a menjar per compensar la diferència. "Això no vol dir que vostè ha de pegar-se amb el sucre blanca refinada. En el seu lloc, tracti de sucre crua, mel o xarop d'auró (amb moderació, per és clar) per endolcir els seus plats.

MÉS:

30 Substituts intel·ligents-i sucre quan usar-los

L'esmorzar que falten

"No esmorzar és la forma més fàcil de configurar vostè mateix per a un afartament més tard en el dia", diu Londres.

"RDS estan escoltant constantment," no tinc gana per esmorzar! '-, però els seus senyals de cicle de l'alimentació i la sacietat senceres es van descarrilar per la inconsistència. "

Assegureu-vos d'obtenir una mica de proteïna en aquesta primera menjar, també, per aconseguir el seu metabolisme per al dia.

Suc de beure

Ho sentim, suc fanàtics.

"Qualsevol tipus de suc, no importa l'etiquetatge, se sotmet a un procés pel qual es-vegetal de fibra elimina la part sana de la fruita o, i l'únic que queda és el sucre", diu Londres.

"Jo més aviat es menja les seves calories en lloc de beure ells ja que no hi ha benefici de la sacietat de begudes amb contingut calòric de beure."

En altres paraules, no se sentirà tan complet com si hagués menjat la mateixa quantitat de fruites i verdures que estan en el seu suc.

No llegir les etiquetes

"Les fruites seques, granola, aliments amb agregat de feu i no importa el que la nutrició relacionada paraula de moda està en l'envàs, que pot arribar a carregar amb les calories provinents dels greixos i sucres afegits, per no parlar d'un alt contingut de sodi", diu Londres.

El cas en qüestió: Els aliments que es diverteixen el segell de gra sencer groc són típicament més alts en sucre i calories que els aliments sencers sense que, segons un recent estudi de la Facultat de Salut Pública de Harvard.

Així que fins i tot si es veu saludable, llegir l'etiqueta de nutrició abans de comprar alguna cosa, i sempre gaudir de les mides de les porcions recomanades, suggereix Londres.

Renunciant l'Snack Post-Entrenament

Sabem que vostè vol cremar més calories que vostè està prenent. Però per fer això, vostè ha de reposar les seves reserves d'energia després d'un entrenament.

"Recuperar amb carbohidrats i proteïnes després de l'exercici," diu Kleiner.

"Aquests nutrients i calories tornen directament al múscul del treballador, que es prepara per a l'esforç. Nutrició Recuperació del dia següent també mantindrà el seu metabolisme més alt, cremant més calories durant la resta del dia."

A més, també va a ajudar a mantenir la seva gana sota control.

Pensant 'amanida' automàticament significa 'saludable'

Això és especialment cert quan es tracta dels menús de restaurants.

"Afegit calories en amanides vénen de vestir, fruits secs, crostons, tires de truita, alvocat, fruits secs, formatge i carn alta en greix", diu Londres.

No, aquests ingredients no són dolents.

Però si vostè té massa d'ells en la mateixa amanida, pot estar sabotejant els seus esforços per perdre pes.

"A vegades, és millor anar només amb l'entrepà o l'hamburguesa si això és el que realment desig", diu Londres.

"Les calories, enganyoses dissimulats en amanides poden sumar ràpidament."

Pensar menys és més

En termes de calories, és a dir.

"Underfueling alenteix el seu metabolisme, i es perd menys no més", diu Kleiner.

Quan es tracta de perdre pes, vostè ha de tractar de prendre en aproximadament 300 calories menys de les que crema per dia.

"Això mantindrà la seva taxa metabòlica alta, el que ajuda a cremar més calories i perdre més greix."

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

El pla de pèrdua de pes que mha ajudat a perdre 100 lliures

Post Pèrdua de pes

He perdut 135 lliures gràcies a aquest pla dalimentació súper simple

Post Pèrdua de pes

Hem classificat les millors i les millors hamburgueses de menjar ràpid per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

6 dones comparteixen els plans dàpats exactes que els han ajudat a perdre 10 lliures

Post Pèrdua de pes

Llegeix això abans de pensar en prendre Adderall per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana

Post Pèrdua de pes

Això és com ha canviat la meva vida amorosa des que vaig començar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Lacupuntura pot ajudar a perdre pes? Preguntem als experts

Post Pèrdua de pes

21 formes de perdre pes Si sou super fastiu i no avergonyit daixò

Post Pèrdua de pes

Can Cold Temps ajudeu a perdre pes i viure més temps?

Post Pèrdua de pes

10 formes dobtenir un estómac pla

Post Pèrdua de pes

Aquest és el pes que he perdut després de beure 2 gots daigua abans de cada menjar durant 2 setmanes recta