7 preguntes Has de preguntar-te si estàs lluitant per baixar de pes | CAT.Lamareschale.org

7 preguntes Has de preguntar-te si estàs lluitant per baixar de pes

7 preguntes Has de preguntar-te si estàs lluitant per baixar de pes

Houston, tenim un problema.

Fa un seguiment de les calories, defensar-se de la temptació d'aperitius, amanides i ordenar bols amb tanta freqüència, que té un tipus d'amanida que coneix el seu ordre pel cor.

Però malgrat els seus millors esforços per llançar lliures, l'escala no es mou.

No culpis a la manca de força de voluntat.

La seva dieta fracassen, probablement significa que estàs caure presa d'alguns errors que podeu fer fins i tot les persones que fan dieta més motivats.

Per ajudar a determinar on va malament, respondre a aquestes set preguntes.

A continuació, seguiu el consell expert recolzats que va a aconseguir que en el camí de ser una història d'èxit de pèrdua de pes.

Si vostè està comptant els dies fins que pugui tornar al seu pla d'alimentació pre-dieta, llavors no és d'estranyar que no està funcionant.

Negar-se a si mateix certs aliments i posar un límit estret en calories en el curt termini sovint fa que se sent privat (o en realitat fa que es priva del nivell necessari de calories i nutrients que el seu sistema necessita per funcionar dreta) -i que pot fer que vostè menja més del que creu per compensar.

En lloc de fer dieta, fer petits ajustos als seus hàbits alimentaris de manera que menjar més coses bones amb gairebé res 100 per cent fora dels límits.

"Vostè vol que el seu estil de vida saludable que sigui una cosa que es pugui mantenir durant tota la vida, no només per a unes poques setmanes", diu la nutricionista seu a Nova York Alissa Rumsey, RD

Retallada d'un grup d'aliments sona com una estratègia digna: Evitant una categoria específica d'aliments, a evitar totes les calories addicionals que van juntament amb ella.

Durant uns pocs dies o setmanes, qualsevol tipus de dieta d'eliminació pot treballar.

Però també és probable que l'eliminació de l'àmplia gamma de nutrients que el seu sistema necessita per sentir-se amb energia i saciat, el que fa que la fatiga i els dolors de fam entren en joc. El que és pitjor, el seu paladar començarà a rebel·lar-se i colpejar amb ànsies assassines dels aliments prohibits , que el condueix a cara planta en el mateix tipus de menjar que vas jurar fora.

Menjar una varietat d'aliments saludables, per contra, l'ajudarà a suportar la temptació i caiguda de lliures.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Després d'una nit de caure en un gran sopar o drinkfest amb amics, se salta l'esmorzar i el cap al gimnàs en lloc de "compensar" per als seus calories extra ahir a la nit.

Sona familiar?

"En realitat, això crea un cicle de privació seguit per menjar en excés durant el dia quan el cos té gana," diu Rumsey.

"En lloc de tractar de compensar per saltar els àpats o fer exercici, el millor que pot fer és començar el dia amb un esmorzar equilibrat i centrar-se en la presa de decisions saludables en l'actualitat." (Cop de peu en marxa la seva nova rutina, sa amb la Salut de la Dona de 12 -Setmana transformació de tot el cos!)

La pèrdua de pes no és fàcil, de manera que "és natural pensar, em vaig trobar amb tres milles d'aquest matí, em mereixo un regal!" Diu Rumsey.

Però la majoria de la gent sobreestima les calories ardents com en un entrenament i subestimen els d'unes postres o tractar, diu ella.

"No menjar les postres perquè se sent com si 'guanyar' ella;

Té un gust de tant en tant, quan vostè realment ho desitja i és una cosa que li agradi ", aconsella.

Si se li han acabat en una cinta en la seva vida, vostè serà capaç de relacionar-se amb aquests pensaments cada dona ha tingut a la cinta:

Un got de vi té al voltant de 144 calories;

Begudes barrejades poden empaquetar amagades en encara més.

Escolta, sabem del clima perfecte durant hores i feliç begudes a l'aire lliure a la fresca amb amics, però calories de l'alcohol sumem sense proporcionar cap sensació de sacietat.

La facilitat en la beguda o restar les calories en la seva Pinot Grigio nit abocar d'una altra part de la seva dieta, i la seva roba es començarà a sentir-se més fluix.

Potser vostè pensa que està vigilant a tot el que menja.

Però no oblideu tenir en compte coses com les mostres de formatge al supermercat, la meitat d'una llesca de pizza devoris a corre-cuita fora de la placa de sopar del seu marit, els mini-magdalenes que es va lliurar a durant una festa d'aniversari de l'oficina.

Aquestes picades d'aliments furtius encara han calories que frustren els seus esforços per perdre pes.

"Molts dels meus clients mengen esmorzars baixos en proteïnes com la civada, cereal o panets i crema de formatge, i si bé aquests aliments poden ser part d'un esmorzar equilibrat, que no tenen la proteïna és un nutrient important que ajuda a mantenir-nos ple i sadollat ", diu Rumsey.

La investigació dóna suport a la idea que la difusió de proteïnes durant tot el dia, mitjançant la seva inclusió en tots els àpats, ajuda a controlar el pes, afegeix.

Però és especialment important en el matí perquè l'energia i la plenitud que sent que es posa en el curs correcte d'alimentació saludable durant tot el dia.

Rumsey afegeix: "Assegureu-vos d'afegir proteïnes i alguns greixos saludables, a tots els seus esmorzars-com una cullerada de iogurt grec i un grapat de nous o llavors, i la part superior que bagel amb ous remenats o salmó fumat."

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

6 Aliments saludables Probablement estigueu en exceso

Post Pèrdua de pes

Els 18 millors consells de pèrdua de pes de tots els temps

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta que mimetitza el dejuni i pot ajudar a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Les 5 etapes emocionals que tot el món passa mentre intenta perdre pes

Post Pèrdua de pes

10 aliments saludables que augmenten lenergia i la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Aquest Pla de Menjar i la rutina dentrenament mhan ajudat a perdre 60 lliures en 16 mesos

Post Pèrdua de pes

7 raons La caiguda és un moment fantàstic per saltar els teus objectius de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

12 Fotos i detalls inspiradors de les històries dèxit de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Millors aplicacions per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Lingredient secret que mata els desitjos

Post Pèrdua de pes

Com caminar 10.000 passos al dia ajudats Aquesta dona perd quasi 100 lliures

Post Pèrdua de pes

He revisat els meus hàbits dalimentació i ha perdut més de 150 lliures