7 maneres fonguis que podeu afegir greix a la vostra dieta per baixar de pes | CAT.Lamareschale.org

7 maneres fonguis que podeu afegir greix a la vostra dieta per baixar de pes

7 maneres fonguis que podeu afegir greix a la vostra dieta per baixar de pes

Menjar greix, perdre greix.

Fòbia al greix conduir a dieta durant molt de temps.

Llevant la mà si s'ha utilitzat a la NOM a pous o Cheezits entrepans sense greix en el seu dia.

I té sentit que ens agradaria veure aquest nutrient com el dolent de la pel·lícula ja que el greix té més calories per porció que altres nutrients.

A més, s'ha trobat en altes dosis en un munt d'aliments poc saludables.

No obstant això, més recentment, la investigació ha mostrat una altra cara del greix, que, contra intuïtivament, pot ajudar a baixar de pes.

"Hi ha una cosa tal com greixos saludables," diu Kim Larson, RDN, i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

I a més dels beneficis que proporcionen al seu cor i el cervell, que en realitat pot ajudar a les persones se senten més completa.

Això és perquè el greix pren més temps per pair, el que significa que és un aliment molt saciant pel que no tindrà fam de nou aviat.

I això és una molt, molt bona cosa quan s'està tractant de perdre pes.

Ens preguntem Larson vessar les seves fonts saludables favorits de greix i com incorporar-los a la seva dieta quan s'està tractant de deixar caure lliures.

Ametlles, nous, pistatxos i fan un gran mos per a algú que vol baixar de pes.

Són cruixent, saborós, satisfactori, i si es compren a la closca, prenen una mica d'esforç per menjar.

Només la pràctica el control de porcions i mesurar un quart de tassa.

També pot empolvorar sobre la civada, amanides, o afegir a la barreja del rastre casolà, diu Larson.

(Premi el botó de reinici i cremar greix com boig amb The Body Dieta rellotge!)

"Els ous tenen realment grans greixos saludables," diu Larson.

I pel fet que els greixos en realitat ajuden a absorbir els fitonutrients que es troben en vegetals de fulles verdes, són un perfecte adorn de amanida plena de proteïna.

Aquest truc fàcil us mostra si els seus ous estan sent bo en qüestió de segons:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Què ha de Evoo altres olis no ho fan?

Oleocantal.

És un compost que s'ha demostrat per ajudar a reduir la inflamació, diu Larson.

I això és una gran notícia ja que la investigació ha demostrat una correlació entre la inflamació i augment de pes.

Ella anima a fer amaniments per a amanides a casa amb verdures de petroli i rostit d'oliva verge extra en l'oli.

Fins i tot es pot ruixar una mica a la part superior de servir per donar-li més sabor.

(Recordeu, verds + greixos saludables = més nutrients, de manera que llancen els amaniments sense greix!)

Que coneixia seu antull nocturn ocasional per a una cullerada de mantega de cacauet en realitat podria ser aprovat per RD?

Com sempre que sigui estrictament una cullerada, ja està bo per anar.

"Mantenir un termini d'una a dues cullerades és important", diu Larson.

"Vostè pot posar-lo en la fruita.

Es pot posar sobre una torrada. "Mantegues (incloent ametlles i nous) també tenen l'impuls de la salut agregat d'antioxidants i minerals que el seu cos necessita.

Només una quarta part de la fruita verda decadent farà.

A part de la seva vinculació tradicional amb una llesca de pa torrat per esmorzar, una forma particularment inesperat per prendre avantatge dels greixos saludables d'un alvocat és incorporar-lo en un batut.

Romandrà plena per molt més temps, i va donar al seu batut d'una textura cremosa deliciosa que simplement no pot ser vençut.

Abundants àcids grassos omega - 3 són la raó de peix es coneix com a aliment per al cervell, sinó que també ajuden a assegurar aquesta magres de proteïnes que satisfà.

Optar per greix o peix gras, que inclou no només el salmó, sinó també la truita alpina, verat, sardines, anxoves, tonyina, mer, i marisc com ostres i musclos.

Una manera fàcil de colar-se aquests en la seva dieta sense fer un dinar d'ells: Pre-joc del seu menjar amb una ordre d'ostres.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps

Post Pèrdua de pes

Com menjar més sovint mha ajudat a perdre 133 lliures

Post Pèrdua de pes

Vostè pot estar en excés i no ho fa fins i tot

Post Pèrdua de pes

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Consum dalcohol per reduir?

Post Pèrdua de pes

19 menjars fàcils dAF que poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

7 coses honestes Les celebritats han dit sobre perdre pes del bebè

Post Pèrdua de pes

Les 3 millors dietes per als amants del carb

Post Pèrdua de pes

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta alcalina i peeing on a strip Actually Help you Lose Weight?

Post Pèrdua de pes

7 hàbits de consum que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Com he anat de 250 lliures a un competidor de culturisme