7 maneres de guanyar el pes-prova del teu cos aquest hivern | CAT.Lamareschale.org

7 maneres de guanyar el pes-prova del teu cos aquest hivern

7 maneres de guanyar el pes-prova del teu cos aquest hivern

Mantenir la seva figura esvelta fins i tot quan baixen les temperatures.

Pèrdua de pes

7 maneres a l'augment de pes a prova del seu cos aquest hivern

Mantenir la seva figura esvelta fins i tot quan baixen les temperatures.

Tot i que la temperatura pot caure en territori sota mordaç, hivern té els seus avantatges, com armaris de clima fred, viatges d'esquí, i els dies de festa.

Per desgràcia, l'hivern també té una manera dissimulada de fer de fer les maletes a les lliures a mesura que Bide seu temps fins a la primavera.

Aquí hi ha algunes formes d'investigació amb suport per a prevenir l'augment de pes d'hivern pel que no va a desfer tot el seu treball dur en els propers mesos.

MÉS:

Què menjar per al sopar si no vol embalar en lliures

Aixecar-se a la mateixa hora cada dia

Vostè ja coneix el son és crucial per a la pèrdua de pes, però et vas adonar que no es tracta només de la quantitat d'hores que un rellotge?

Les dones que no pujada i brillantor a la mateixa hora tots els dies tendeixen a tenir més greix corporal, segons una investigació de la Universitat Brigham Young.

Els investigadors van seguir els hàbits de son de 330 dones joves i van descobrir que els que tenien els temps de despertador menys estables, com aixecar-se a les 6 am d'un dia i les 8 del següent, tenia un 30,6 per cent de greix corporal.

Els que tenien menys de 30 minuts a la variabilitat quan es van despertar només tenia un 24,7 per cent.

Els investigadors creuen despertar al mateix temps, ajuda a regular el rellotge circadià, mantenint les hormones i la composició corporal constant.

Així que tracti de mantenir-se en el camí, i quan estigui temptat a colpejar repetició, recordi del guany potencial.

MÉS:

La quantitat de son que necessita per mantenir la seva gana sota control

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

El seu rebost amb polsos

Una porció per dia de fesols, pèsols, llenties, cigrons o (també conegut com polsos) pot fer que se senti ple i potencialment augmentar la pèrdua de pes, segons un estudi publicat a la revista Obesity.

Els investigadors van escodrinyar nou assaigs clínics de 126 participants.

Quan les persones van menjar una mitjana de 160 grams per dia de polsos dietètics, van sentir un 31 per cent més satisfets que aquells que no ho van fer.

Això és només una mica més d'una tassa al dia!

Aquests articles tenen un índex glucèmic baix, per la qual cosa prenen un temps per pair.

També estan plens de proteïnes i fibra, que ajuda a augmentar la sensació de sacietat i s'han connectat a la pèrdua de pes.

MÉS: Com fer amanida de llenties

Sigui conscient

L'atenció plena no només beneficia al seu cervell!

Ser conscient pot ajudar a menjar menys, segons una investigació de la revista Appetite.

Els investigadors van dividir a 110 estudiants universitaris en dos grups.

La primera va fer una intervenció d'atenció que inclou un escàner de cos, durant el qual es va dir als participants que "simplement observar i acceptar tots els pensaments i sensacions d'una manera imparcial."

El segon grup va escoltar una introducció a un llibre d'àudio.

A continuació, els autors de l'estudi van presentar la meitat de cada grup una petita part de les galetes i l'altra meitat una de gran, a continuació, va demanar als participants per avaluar els seus nivells de fam.

Els del grup d'atenció van consumir 66 calories menys quan tenien gana, però de qualsevol manera, els participants van menjar 83 calories més quan se'ls va oferir una porció gran en lloc d'un petit!

Aquí està una cartilla sobre com començar a treballar amb l'atenció.

MÉS:

El que en realitat és la diferència entre l'atenció plena i la meditació?

Triar un refrigeri ric en proteïna

El que menja durant les hores entre el dinar i el sopar pot ajudar a gasolina pèrdua de pes.

Una bona opció?

La ciència diu que un alt contingut de proteïnes, berenar baixa en greix com el iogurt pot ajudar a prendre en menys quan finalment ficar en el seu sopar.

Els autors de l'estudi tenien 20 subjectes femenins menjar un refrigeri de 160 calories en el medi de la tarda: iogurt sense greix amb 14 grams de proteïna, com un iogurt grec típic, alt contingut de greix, galetes carby amb cap proteïna, o xocolata amb una mica de proteïna però tones de greix.

Cada participant tenia cada refrigeri durant quatre dies abans de passar a la següent.

Al final, les dones tenien menys fam després de dinar el iogurt de xocolata i menjaven al voltant de 100 calories menys en el sopar que quan tenien galetes o xocolata, tot i que els nivells de sacietat ser els mateixos.

El iogurt té una gran quantitat de beneficis per a la salut, així que agafa una cullera i obtenir els refrigeris.

MÉS:

7 Snacks d'alta proteïna que pot ajudar a perdre pes

Posar menys menjar al plat

En un estudi publicat a la revista Journal of Obesity, els investigadors van analitzar els resultats de 14 estudis que havien sol·licitat 1.179 participants se serveixen en forma d'aliments i menjar per molt que es volien.

En general, la gent menjava més del 90 per cent del que hi havia al seu plat.

Curiosament, les persones que van menjar menjar "sana" com fruites, verdures i grans sencers van menjar 10 per cent més que els que van menjar els "menys saludables" com el pollastre fregit o gelat.

I les persones que van menjar aliments que no poden gaudir d'un a la vegada, com la pasta o puré de poma-consumit un tres per cent més de persones que van passar per articles com galetes o palets de pastanaga.

En poques paraules: Comenceu amb porcions petites, perquè gairebé sempre es pot tornar per més.

MÉS:

19 maneres de mesurar perfecta i saludable porció Mides

Cuinar una mica de sopa

És un fet ben conegut: com es posa més fred, la gent d'anhel per a sopa es dispara.

Per sort, el tipus adequat pot ajudar a perdre pes, segons un estudi publicat al British Journal of Nutrition.

Els investigadors van entrevistar a més de 20.000 persones i es van adonar que, de mitjana, els que van menjar sopa van pesar menys i van tenir una cintura més petita que aquells que no ho van fer.

Resulta que les persones que mengen pren sopa en un menor nombre de calories i grams de greix per dia, i també passen a consumir més proteïnes, fibra, vitamines i minerals.

Ells tenen una major ingesta de sodi, però, així que assegureu-vos de revisar algunes receptes per obtenir el seu omplir de líquid i la bondat i tot i així mantenir les lliures.

MÉS:

Els 9 millors sopes per baixar de pes

Evitar La televisió de fons

La investigació publicada a la revista en línia PLoS ONE suggereix que les persones mengen més quan veuen programes avorrit que quan estan sintonitzats a que practiqui.

Per a l'estudi, els investigadors van tenir 18 dones observen dos programes de televisió ja sigui una comèdia popular o un art televisat conferència-mentre tenien accés al raïm i M & Ms

Resulta que les dones menjaven més d'un 50 per cent més d'aliments mentre es veu la conferència soporífera de.

Moralitat de la història?

Si es va a convertir en el tub, guardar-la per a un espectacle que està realment en semblant La Mindy Project-i ometre el Kardashians marató no està pagant realment molta atenció a.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

6 trucs que et garantiran No et perdis ni recuperes els mateixos 10 lliures

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar de Comparar el meu cos a tothom per una setmana - Això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

He provat 5 consells de pèrdua de pes de la vella escola i no puc creure el bé que han treballat

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar de beure durant 6 mesos: això és el que va passar al meu cos

Post Pèrdua de pes

7 formes dassegurar-vos que la barra damanida no estigui sabotejant la vostra dieta

Post Pèrdua de pes

7 aliments envasats que poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Estic tan orgullós del moment que he visitat: com una dona va perdre 150 lliures

Post Pèrdua de pes

Podeu menjar els mateixos menjars cada dia us ajudeu a baixar de pes?

Post Pèrdua de pes

Vaig tenir sobrepès durant anys abans dintentar aquest pla dalimentació saludable i va perdre 51 lliures

Post Pèrdua de pes

WTH és la dieta mono i pot ajudar a deixar caure lliures?

Post Pèrdua de pes

Com menjar sucre per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

He finançat diners per a la cirurgia de pèrdua de pes i he canviat tota la meva vida