7 idees dalt contingut en lesmorzar que us ajudaran a perdre pes tot el dia | CAT.Lamareschale.org

7 idees dalt contingut en lesmorzar que us ajudaran a perdre pes tot el dia

7 idees dalt contingut en lesmorzar que us ajudaran a perdre pes tot el dia

Porta en l'alvocat i els ous.

Bones notícies si vostè s'estima un matí avo torrades: Menjar una gran quantitat de greixos adequades primer que podria ajudar a perdre pes a llarg termini.

"Juntament amb la proteïna i fibra, greix t'omple", diu Lindsey pi, RD 'La inclusió de greix en l'esmorzar és una gran manera de mantenir aquests dolors de fam a mig matí a la badia.'

Greix de la dieta es basa cèl·lules i els nervis, músculs dóna suport, combat la inflamació, i permet que el seu cos pugui absorbir algunes vitamines i minerals, diu Brigitte Zeitlin, RD, propietari de BZ Nutrició.

Els greixos no saturats, específicament, ajuden a mantenir el colesterol sota control i el seu cor sa, també.

Zeitlin suggereix la incorporació de greixos saludables (majoritàriament) insaturats a partir de vegetals, nous, llavors i peix en cada àpat;

Només assegureu-vos d'evitar els greixos trans (que normalment es troben en els productes de forn).

"Si vostè veu les paraules 'parcialment hidrogenats' a la llista d'ingredients, no ho compri!", Diu Pi.

La majoria de les persones han de tractar d'aconseguir al voltant d'un terç de les calories totals del greix per dia, afegeix.

Si vostè està menjant 2.000 calories per dia, el que significa que apunta durant aproximadament 20 a 25 grams de greix en l'esmorzar.

Comenceu el dia amb aquestes menjars rics en greix del matí:

Anet i pa torrat Amanida d'ou Tahini

"Definitivament sóc un creient en l'ús de tot l'ou 'diu Pi.' El rovell té moltes vitamines i minerals, incloent la vitamina D, que pot ser difícil d'obtenir dels aliments." Un rovell conté cinc grams de greix a més de turó , que ajuda a la funció cerebral de suport, afegeix.

El tahini (pasta de sèsam) en aquest ou torrat amanida no només afegeix 16 grams de greix insaturat saludable i gran sabor, sinó que també conté compostos que redueixen el colesterol.

Peleu dos ous durs i separar els rovells de les clares.

Pica les clares i afegir a un recipient amb els rovells.

Afegir dues cullerades d'anet picat recentment, dues cullerades de tahini, suc de llimona una culleradeta, i una mica de sal kosher als ous i puré fins que estiguin ben combinats.

Temporada amb més de llimona si ho desitja, a continuació, a dalt en dos llesques de pa integral torrat.

Amb tota la seva greix Iogurt Parfait i Nut

Una porció de iogurt de greix natural serveix 10 grams de greix per ajudar a mantenir-lo ple durant tot el matí.

"Només el iogurt amb tota la seva greix, la gent!

Té més gust, menys sucre i menys sodi que qualsevol versió sense greix ", diu Zeitlin.

Ella suggereix recollint el iogurt en un bol i afegir dues cullerades de nous per un extra de 12 grams de greix saludable, omplint;

La part superior amb un plàtan a rodanxes o en daus una poma amb un toc de canyella.

Isabel Smith, RD, suggereix fer unes postres gelat de coco amb quatre a sis unces de greix natural o iogurt grec barrejat amb una cullerada de la mantega de nou de la seva elecció.

Cobreixi amb una cullerada de coco esquinçalls i una culleradeta de les seves nous favorites.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Pacana cirera al forn Peres

Nabius mantega d'ametlles torrades

Mantega d'ametlles serveix al voltant de 18 grams de greix per porció sana de mantenir enfocat i satisfet tot el matí, diu Zeitlin.

Per fer aquest pa torrat, es va estendre dues cullerades de tots els naturals-nou de mantega (o mantega de gira-sol, si estàs lliure de fruits secs) en dos galetes de fibra.

Vés una mitjana tassa de nabius en una paella durant uns tres a cinc minuts, fins que comencen a inflar-se, pressionant suaument amb una espàtula per ajudar-los a obrir-se.

Escampar uniformement sobre les galetes amb un toc de coco ratllat sense sucre i una culleradeta de llavors de chía per altres dos grams de greix i fibra afegida.

Zeitlin també suggereix la difusió de mantega de nou en una llesca de pa integral torrat i la cobertura amb gerds fresques per a una nova presa en PB & J.

Ous i formatge fritatta

A la moderació, els ous i el formatge en aquest frittata són grans fonts de bona-per-vostè greixos per ajudar a la digestió lenta i donar suport tecla sucre en la sang estable per a la prevenció de la perxa a mig matí.

"Com un dietista, M'encanta que una frittata és també un gran vehicle per a verdures", diu Jess Cording, RD Preescalfar el forn a 400 F. La calor una cullerada d'oli d'oliva a foc mig, i després cuinar una ceba petita picada fins que estigui transparent , uns dos minuts.

Afegir un gra d'all picat i cuini aproximadament un minut fins que estiguin fragants.

Afegir un quart de tassa de vi blanc i cuinar per un minut o dos abans de l'addició d'una gran carbassa groga, tallada en mitges llunes.

Cuini fins que comenci a estovar i marró, uns sis minuts.

Barregi en quatre tasses de col arrissada picades i cuinar fins que s'estovin, al voltant de quatre a cinc minuts.

Deixar de banda.

Bata junts vuit ous i un terç de tassa de formatge ratllat de la seva elecció (cheddar o parmesà que funcionen bé) i abocar sobre les verdures.

Coure al forn a 400 graus durant 35 a 40 minuts o fins que els ous s'estableixen.

Deixar reposar 10 minuts abans de tallar-;

Serveix per dos a quatre persones.

Buscant opcions fàcils per esmorzar saludable?

Consulteu aquestes 11 formes de menjar delicioses torrades d'alvocat:

Avo-carbassa torrades ruptura violenta

"L'alvocat és una de les més delicioses fonts de greixos saludables i també passa a ser un dels més versàtils", diu Zeitlin i una tassa li dóna uns 20 grams de greixos bons-per-tu.

Triturar fins a un alvocat petit a mig amb una forquilla fins que la seva chunkiness desitjada i es va estendre sobre una llesca de pa integral torrat.

Cobrir amb el pebre mòlt fresca i una o dues cullerades de llavors de carbassa per a la contracció i una dosi extra de greix saludable.

Alvocat Batut de cànem

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

El dia del ventre pla

Post Pèrdua de pes

Aquest Fitness Blogger acaba deliminar una gran bomba de la veritat sobre Bloating

Post Pèrdua de pes

6 raons legítimes per obtenir Boozy quan vostè està en una dieta

Post Pèrdua de pes

Com una dona va perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

He acabat la meva relació abusiva i vaig perdre gairebé la meitat del meu pes corporal

Post Pèrdua de pes

5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes

Post Pèrdua de pes

9 canvis saludables que cremen més greix

Post Pèrdua de pes

Temptat a bufar la seva dieta?

Post Pèrdua de pes

10 formes dobtenir un estómac pla

Post Pèrdua de pes

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Aquesta dona va descobrir els seus trucs de dieta insegurs i va perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps