7 consells per a la trituració de la dieta Whole30 de la dona que la va inventar | CAT.Lamareschale.org

7 consells per a la trituració de la dieta Whole30 de la dona que la va inventar

7 consells per a la trituració de la dieta Whole30 de la dona que la va inventar

Aquests són d'or si voleu moure el Whole30-o simplement fer la seva dieta més saludable en general.

Vaig decidir compartir la meva experiència en el meu blog i oferir als meus lectors les regles generals que havia seguit: Retall de tot el sucre afegit (real o artificial), l'alcohol, grans, llegums, productes lactis, així com carragenina, MSG i sulfits.

Centenars de persones vam decidir provar el protocol per a si mateixos i, al juliol de 2009, la Whole30 va néixer.

El Whole30 és, en el fons, una dieta d'eliminació dissenyada per ajudar a identificar la sensibilitat d'aliments poc saludables i les relacions amb els aliments.

La dieta elimina els aliments que la literatura científica i la nostra experiència clínica han trobat que són comunament problemàtica (en diversos graus) en una àmplia gamma de persones.

Però no es pot esbrinar com aquests aliments són en realitat afectant la seva salut, hàbits, i la relació amb el menjar si encara està menjant una mica aquí i allà.

Després de tot, si vostè té sensibilitat als aliments, una sola picada pot ser suficient per tirar tot el cos fora de control.

Vostè ha d'eliminar per complet (com, 100 per cent!) Durant 30 dies complets.

A continuació, reintroduir acuradament, un alhora, deixant-li com se sent i qualsevol símptoma potencial com un malestar estomacal.

Aquesta és l'única manera de saber amb certesa com aquests aliments desencadenants comuns que afecten.

Per ser clars, el Whole30 no és una dieta de pèrdua de pes.

No obstant això, el 96 per cent de les persones que completen el Whole30 no perdre, de mitjana, entre sis i 15 lliures.

Això es deu a la dieta està dissenyada per fer que vostè saludable de dins cap a fora, canviant els seus gustos, el que elimina l'ansietat, la restauració de la regulació sana sucre en la sang i l'equilibri hormonal, la millora de la digestió, calmar el sistema immunològic i reduir la inflamació, la qual cosa porta sana, sense esforç i pèrdua de pes sostenible.

El que és més, molts dels aliments que els elimina de la dieta tendeixen a que els desitjos i menjar en excés i contribuir a una mala relació amb els aliments.

La primera vegada que fer front a aquest repte de 30 dies pot ser difícil.

Aquí hi ha els meus vuit extremitats superiors per aixafar la Whole30 i canviar la seva relació amb el menjar per al millor:

1. Llegiu les etiquetes abans de menjar

Tenir un pla de menjars per als propers tres dies més o menys pot ajudar a mantenir el rumb.

El cervell estima un pla, de manera que serà menys estressat.

A més, s'estalviarà diners en comprar només els aliments frescos que necessita.

Quan estic rostir verdures, m'asseguro que la meva forn està ple amb dues safates, i les ús durant tota la setmana.

També tinc una llista de tres àpats "emergència" Puc fer ràpidament amb els aliments sempre tinc a la mà, com ous remenats, espinacs al vapor, i l'alvocat, per a les nits quan estic massa cansat per pensar sobre el que hi ha per sopar.

Podeu trobar algunes de les meves idees favorites sencers 30 @ menjar a la whole30recipes Instagram alimentació.

3. Informació addicional i Fam el que estàs fent i per què

El suport és fonamental per al seu èxit Whole30.

És molt més fàcil complir amb les seves armes, mentre que menjar fora o en una festa si els que l'envolten tenen la seva esquena.

Així, fins i tot abans de començar, als seus amics i membres de la família per la qual està completant el Whole30, el que espera aconseguir, i el que la seva alimentació es veurà així durant els propers 30 dies.

Digueu-li que el seu suport és important per a vostè i compartir formes en que poden encoratjar que, igual que els missatges de text per preguntar com ho està fent durant tot el mes o no li ofereix un bagel amb formatge crema al matí com ho fan habitualment.

Conclusió de l'acció amb un amic, cònjuge o company de treball pot ajudar a mantenir-se motivat i responsable, però si vostè no té ningú per completar la dieta amb, intenti connectar amb altres Whole30'ers en el nostre fòrum o pàgina de Facebook.

4. No reemplaçar el menjar ferralla li sembla amb Aliments Whole30

Per Whole30, menjar un àpat equilibrat promou la salut en general i manté l'energia suficient per ajudar a prevenir els desitjos.

Començar les coses amb una porció moderada de proteïnes saludables, com una porció de mida del palmell de pollastre, salmó, o carn;

Tres ous sencers;

O una llauna de salmó o tonyina.

A continuació, afegiu una generosa ració de verdures (intenti una amanida mixta de greens o verdures rostides).

Posi afegir una petita porció de fruita (com l'addició de les pomes en daus en la seva amanida de pollastre), a continuació, assegureu-vos que vostè també ha incorporat algunes greixos saludables en el seu menjar.

Es pot cuinar els ous en oli de coco, ruixar una guarniment a base d'oli d'oliva a la seva amanida, o integrar algunes olives o nous de l'Índia en el seu menjar.

6. Trieu 02:00 macronutrients per alimentar el seu entrenament

En aquesta dieta, mai s'ha de passar gana, el que pot trencar la seva determinació i augmentar la temptació d'arribar als aliments plens de sucre.

Per combatre la fam, tractar de menjar tres àpats al dia.

Si segueix l'estructura de menjar enumerats anteriorment, no hauria de ser necessari per picar.

No obstant això, si vostè decideix que necessita, recomano menjar un petit berenar abans dels seus entrenaments, que sigui un mini-menjar, amb almenys dos dels tres macronutrients.

Trieu carbohidrats i greixos (com verdures crues banyades en guacamole), proteïnes i carbohidrats (com dos ous durs i una poma), o proteïnes i greixos (com un embotit de gall dindi i un grapat d'olives).

7. Mantenir fora de l'Escala

Mentre que encoratjar les dones a fer fotos i / o les mesures del cos abans i després de completar la Whole30, és millor no per pesar o mesurar el mateix durant el programa.

La seva atenció s'ha de centrar en escoltar el seu cos en lloc de quedar atrapats amb el seu pes.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

The Mindset Shift que mha ajudat finalment Veure els resultats de pèrdua de pes que he buscat

Post Pèrdua de pes

He perdut 100 lliures i va superar la meva depressió

Post Pèrdua de pes

10 canvis a fer si voleu perdre 50 lliures o més

Post Pèrdua de pes

Aquesta actriu acaba de finalitzar el tot30 - I ella sestà superintentuda sobre això en Instagram

Post Pèrdua de pes

He finançat diners per a la cirurgia de pèrdua de pes i he canviat tota la meva vida

Post Pèrdua de pes

10 formes dobtenir un estómac pla

Post Pèrdua de pes

9 coses petites Els nutricionistes fan quan se senten com a menjar fora de lavorriment

Post Pèrdua de pes

La fórmula exacta per a un esmorzar dimpuls de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

La millor manera de dir si estàs de debò

Post Pèrdua de pes

Leptigen: aquesta píndola de dieta fantàstica realment tajudarà a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Com retrocedir després dun embussament daliments