7 aliments que augmenten la pèrdua de pes i milloren el seu entrenament | CAT.Lamareschale.org

7 aliments que augmenten la pèrdua de pes i milloren el seu entrenament

7 aliments que augmenten la pèrdua de pes i milloren el seu entrenament

Duplica en els beneficis (i delícia!)

Pèrdua de pes

7 aliments que augmentar la pèrdua de pes i millorar el seu entrenament

Duplica en els beneficis (i delícia!)

La pèrdua de pes i el seu entrenament van junts com el Kardashians i el contorn.

Un sense l'altre només sembla malament!

Per què no recórrer a les opcions d'aliments que realitzen una doble funció i ajudaran a acabar amb les dues àrees?

"Definitivament, hi ha alguns aliments que poden ajudar a promoure la pèrdua de pes i també fer el seu entrenament encara millor, al mateix temps," diu Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista de B nutritiu.

Vegem algunes opcions, i prepara't per sentir encara millor del que ja ho fan.

Aigua

És realment una sorpresa que l'aigua encapçala aquesta llista?

"Aquesta és sens dubte la més important tant per la pèrdua de pes i excel·lents entrenaments," diu Zeitlin.

"Els nostres cossos són 60 per cent d'aigua, i és crucial per a tot, des de la manera com els seus músculs treballen per al seu metabolisme.

Fins i tot la deshidratació lleu pot reduir la velocitat. "Quan estàs deshidratat, el seu cos envia l'aigua que aniria a mantenir el seu metabolisme esbufegant sense problemes a altres llocs més importants com el cervell, el qual es posa lent quan no obté suficient.

I si es colpeja el gimnàs sense una correcta hidratació, el seu entrenament es veurà afectada.

"És probable que comença a sentir-se marejat i la fatiga es troba en més ràpid", diu Zeitlin.

"Si es mareja, vostè voldrà seure o anar a dormir.

S'interromp el seu entrenament, que és el contrari del que vol! "Ella recomana l'objectiu de vuit a 10 gots al dia, o 10 a 12 si es treballa a terme durant 45 minuts tres vegades a la setmana, per compensar el que perd a suar.

MÉS:

5 maneres de fer el gust de l'aigua millor (pel que vostè beu més de la mateixa)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Iogurt grec

"Iogurt grec és realment fantàstic per això", diu Zeitlin.

"És molt alta en proteïnes i baixa en sucre i sodi que el iogurt tradicional."

L'alt contingut en proteïnes et manté ple per més temps, el que l'ajudarà a prendre a la seva pròxima menjar sense picar o aconseguir tan voraç que vagi per la borda.

És específicament un gran aperitiu després de l'entrenament.

"Tota la proteïna ajuda a construir i reparar els músculs, però la proteïna làctia ho fa de manera més eficient que qualsevol altre", diu Zeitlin.

Apunta a dos per cent o tota additius per evitar que les empreses se sumen a vestir versions baixes en greix, i anar a per pla.

"Es pot afegir una mica de fruita o extracte pur de vainilla per al gust", diu Zeitlin.

MAS: El millor iogurt per a vostè

Mantega de nou

La proteïna no és l'únic nutrient en joc aquí: El greix no saturat que es troba a la mantega de nou realment pot ajudar a caure lliures.

Més enllà de mantenir satisfet pel que no està donant als desitjos, pot ajudar a absorbir més nutrients del que està menjant, ajudant al seu cos sigui la màquina ben greixada que hauria de ser.

La clau és tenir una font de greix saludable amb alguns carbohidrats perquè el seu cos pot descompondre ràpidament.

Només tenir una cullerada de mantega de nou es no és donar-li al seu cos el que necessita per sobresortir.

MÉS:

El més nou súper aliment que l'ajuda a viure més temps

Ous

Ja sigui per esmorzar, dinar, sopar, o un aperitiu, els ous han de ser un dels seus go-tos.

El seu alt recompte de proteïna influeix en la seva sacietat, el que ajuda a sentir-se més ple.

A més, són rics en pujol, que és un nutrient anti-inflamatòria.

"Això ajuda a mantenir els músculs en condicions de funcionament i pot millorar el rendiment del gimnàs", diu Zeitlin.

Encara millor, els aliments amb propietats antiinflamatòries poden ajudar a reduir l'augment de pes, mantenint el seu metabolisme regular i defensar-se de possibles malalties metabòliques.

MÉS:

5 maneres creatives per cuinar amb els ous

Verdures de fulla verda fosca

Aquests són increïblement alts en fibra.

"Una mica d'aquests vegetals va un llarg camí perquè són voluminosos i omplen l'estómac per la qual cosa és menys probable que mengi en excés", diu Zeitlin.

"També són antiinflamatòries i ajuden a reduir el risc de moltes malalties com la diabetis."

Per utilitzar aquestes armes per baixar de pes per a una sessió de gimnàs més eficaç, bust a la liquadora.

"Són tan gran en un batut post-entrenament perquè estan plens de vitamines, però també no perden la fibra que es prem en el suc", diu Zeitlin, que recomana l'addició d'una font de proteïnes, com el iogurt grec o la llet.

Si vostè té un anhel de suc de recta, tenir alguna cosa com un ou dur en el costat per aconseguir que la proteïna va colpejar.

MÉS:

3 noves maneres de menjar col arrissada

Els grans sencers

"Els cossos s'executen en carbohidrats per al combustible, però no tots els grans són creats iguals", diu Zeitlin.

Busqui grans sencers en lloc de qualsevol que han estat refinats abans de convertir-se en el producte final.

"Els grans sencers es donen vitamines del complex B, fibra i proteïnes. Grans blancs li donen res d'això."

Al costat de la proteïna i propietats de farciment de fibra, vitamines B són clau per augmentar l'energia, i que resulten ser antiinflamatori, també.

Proveu un tros de pa integral torrat amb mantega de nou és un gran aperitiu abans de l'entrenament.

"Els cossos es descomponen els carbohidrats realment ràpid, de manera que aquesta vinculació es realitza una gran sacsejada d'energia per assegurar-se que està rebent la major part del seu entrenament," diu Zeitlin.

MÉS: Q & A: Quina és la diferència entre multigrano, gra sencer, i blat integral?

Llet baixa en greix de la xocolata

Quan estàs jonesing per un berenar després de l'entrenament, anar a per una porció de llet amb xocolata baixa en greix.

"Organic llet amb xocolata i un per cent és fenomenal per després d'una mica d'exercici," diu Zeitlin.

"Vostè aconsegueix la proteïna làctia, però també et donen alguns hidrats de carboni des la xocolata. Això ajuda al cos a absorbir la proteïna més ràpid i millor".

El sabor d'aquest tractament no és una coincidència.

"Es posa en aquest dolç desig i ajuda amb moderació perquè no es va a buscar alguna cosa més per obtenir la seva revisió," diu Zeitlin.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

El moviment exacte que mha ajudat a perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

Treballa la dieta militar?

Post Pèrdua de pes

Els passos senzills que mhan ajudat a perdre més de 175 lliures

Post Pèrdua de pes

5 formes La vostra addicció a les espècies de carbassa pot ajudar a deixar caure lliures

Post Pèrdua de pes

Persones a la U. Es tornen bojos per aquesta dieta, però funciona?

Post Pèrdua de pes

Té alguna cosa segur per intentar perdre pes mentre està embarassada?

Post Pèrdua de pes

Aquesta eina Crazy-Easy pot ajudar-te a evitar menjar en excés i perdre pes

Post Pèrdua de pes

5 formes dintroduir-vos a menjar menys

Post Pèrdua de pes

8 errors de MyFitnessPal que saboteen els seus objectius de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

6 Canvis senzills de supermercats haureu de fer per baixar de pes i estalviar $ 60 per mes

Post Pèrdua de pes

El pla de menjars per a cos de bikini de 30 dies

Post Pèrdua de pes

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes