67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes | CAT.Lamareschale.org

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

PROVA de que hi ha més d'una manera de reduir la seva grandària

1. Obtenir el Blues

Estem parlant de vaixella blau.

El color blau pot actuar com un supressor de la gana, ja que té el contrast menys atractiu per a la majoria dels aliments.

La investigació diu plaques per evitar que coincideixin amb el menjar que se serveix en ells (com plaques blanques i fettuccini Alfredo), ja que hi ha menys d'un contrast, el que ens pot induir a menjar més.

Un petit però potencialment útil truc!

2. Menjar entrepans

Saltar-a terme en el berenar no conduirà necessàriament a la pèrdua de pes ja que el consum baixa en calories pot en realitat el metabolisme lent.

Menjar menys de tres vegades al dia pot beneficiar aquells que són obesos, però les investigacions mostren saltar els àpats durant tot el dia i menjar un gran dinar a la nit pot donar lloc a alguns resultats no desitjats (com la resposta de la insulina retardada), que poden augmentar el risc de diabetis.

En lloc de renunciar l'esmorzar o el dinar, s'adhereixen a unes poques àpats al dia amb aperitius saludables entre elles.

3. Examinar el perímetre

La propera vegada que necessites provisions, la volta al perímetre de la botiga abans d'entrar. Les vores de les botigues de queviures casa generalment de productes frescos, carn i peix, mentre que els passadissos interiors tenen més, els aliments processats pre-envasats.

Navegar pel perímetre pot ajudar a controlar la quantitat d'additius no desitjats són a la cistella de queviures.

4. Omplir la nevera

Fer un esforç per omplir la nevera amb productes saludables i proteïnes (de la lectura atenta del perímetre!).

Mantingui un munt de fruita fresca i verdures a la mà.

I per quan la cistella de fruita va estèril, assegureu-vos que el congelador és proveït amb barreges de verdures congelades o baies (agafar les bosses plenes de només verdures, no les salses amb mantega carregat).

Vostè pot ser menys propens a l'ordre quan vostè té els ingredients d'un sopar just saludable a la llar.

5. Menjar en el matí

No esmorzar amb la finalitat de "salvar la seva gana" per al sopar, probablement no és un escut de seguretat per als late-night noshing.

Si bé encara hi ha debat sobre la importància d'esmorzar és en realitat, no menjar fins al vespre pot conduir a afartaments més endavant.

Assegureu-vos de seguir un esmorzar de bona mida amb un munt de proteïnes.

6. Obtenir ocupada a la cuina

Prometem cuinar no pren molt de temps!

Restaurants solen utilitzar plaques més grans que les que tenim a casa, i els estudis mostren que l'augment de mida de les porcions provocar un augment de la ingesta d'energia, fins i tot si hi ha una bossa per al gos en qüestió.

Per què no començar per fer aquests àpats saludables en només 12 minuts o menys (quesadillas, sofregir i hamburgueses, oh!).

7. Prioritzar el rebost

Si vostè té alguns favorits no tan grans articles desitja guardar com un regal, acull a la part posterior del rebost amb articles saludables, com les pastes de gra sencer, arròs, fesols, nous i frontal-up.

Sabem que només perquè les llaunes de tonyina i una bossa de llenties estan just al davant, no vol dir que s'oblidarà el brownie barrejar del tot, però que ajudarà a mantenir la barreja de brownie fora de la vista, fora de la ment.

Només amb veure o olorar el menjar pot estimular l'ansietat i augmentar la fam (especialment cert per al menjar escombraries).

8. Reduir les calories líquides

Llet i galetes, suc de taronja i torrades franceses, vi i formatge-alguns aliments aparentment requereixen una contrapart líquid.

Però és fàcil d'abocar a les lliures per sotragueig soda, suc, alcohol, i fins i tot en la llet regular.

Les begudes ensucrades estan associats amb un augment del greix corporal i la pressió arterial, per la qual acomiaden d'ells tant com sigui possible.

9. Desterrar els licors

Vostè probablement ha escoltat la "beguda amb moderació." El punt és la frase, l'alcohol conté moltes calories furtius, i té la capacitat d'inhibir les decisions alimentaris (mmm, pizza de greix) més tard a la nit.

Fins i tot després d'haver passat la borratxera, l'alcohol pot tenir un impacte negatiu sobre la força i pot deixar que el revestiment en els dies de les habitacions pes més endavant.

10. Sip de te verd

Beure te verd és un dels consells més comuns per a l'abocament algunes lliures, i per bones raons: El te verd és conegut per la seva capacitat per metabolitzar el greix.

I en combinació amb l'entrenament de resistència, el te verd augmenta el potencial de pèrdua de greix.

Afegir unes gotes de llimona per una mica de gust i per amplificar antioxidant afecta.

11. Stay Positive

Molts de nosaltres demonitzar certs aliments i fins i tot castigar nosaltres mateixos per a certes indulgències.

En el seu lloc, els missatges positius com "jo puc controlar la meva alimentació" o "Estic orgullós que em vaig menjar avui responsable" pot replantejar la nostra relació amb el menjar.

La investigació mostra que les expectatives positives també estan associats amb la pèrdua de pes.

12. Mediti

Emocional menjar-menjar essencialment a fer-nos sentir millor (sovint quan estem tristos o ansiosos) -pot interferir amb objectius de pèrdua de pes.

Però la meditació que utilitzen tècniques com la relaxació muscular i aconseguir l'auto-enfocament pot ajudar els menjadors compulsius es donen compte de la forma en què recorren al menjar per fer front a les emocions.

Fes un cop d'ull a aquestes 10 formes de meditar.

13. Elegant del somni

La pèrdua de son està relacionat amb canvis en la gana i el metabolisme de la glucosa.

Fer una ullada a la nostra guia de posicions de son per optimitzar les hores passades amagat sota els llençols.

I provar altres solucions per Zz addicional de, com apagar l'electrònica al dormitori i evitar els menjars abundants a altes hores de la nit.

14. Anotar-la

Si l'ús d'aplicacions de fantasia sembla massa descoratjador, la investigació suggereix que encara hi ha mèrit al vell llapis i paper.

Monitorització de la ingesta d'aliments amb un diari d'aliments pot ajudar a perdre o mantenir el pes.

De fet, les persones que s'adhereixen als aliments diaris són més propensos a perdre pes que aquells que no ho fan.

Enregistrament de cada mos ens ajuda a ser conscients que no només els aliments que mengem, sinó quan i quant ens els mengem.

15. Trieu peses lliures

Baixeu de la premsa de cames, de cames i començar amb un parell de manuelles.

Treball amb peses lliures pot activar els músculs de manera més eficaç, el que ajuda a les calories de la torxa.

16. L'estrès

Una gran quantitat d'estrès pot provocar l'augment de l'alimentació i els desitjos, especialment per als carbohidrats ensucrats.

Si la pressió a la feina o una càrrega familiar que ha aconseguit sentir-se aclaparat, proveu una d'aquestes formes de reduir l'estrès abans que pawing a rosquilla.

17. Pump Up the Jam

Paquet de la seva llista de reproducció amb melodies alegres.

La investigació mostra que la música té 180 batecs per minut, com, per exemple, "Hey Ja" d'Outkast-li demanarà de forma natural un ritme més ràpid.

A més, la música serveix com una distracció, el que pot ajudar a prendre l'atenció d'una esgotadora sessió de gimnàs.

18. Mastegui lentament

Menjar lentament pot no encaixar en un dia de treball ocupat, però val la pena el ritme de la seva masticació: Com més ràpid que mengem, menys temps que el cos ha de registrar plenitud.

Per tant reduir la velocitat, i prendre un segon per assaborir.

19. Paquet de Proteïnes

La proteïna pot ajudar a promoure un pes saludable perquè les dietes altes en proteïnes s'associen amb una major sensació de sacietat.

També és important per al creixement muscular sa.

Les fonts animals no són les úniques alternatives opció per a provar-los com la quinoa, el tempeh i llenties.

Premi aquí per veure més 48 maneres de perdre pes de Greatist!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 coses que necessites saber abans de menjar amb un amic

Post Pèrdua de pes

Es pot endevinar les calories en aquests menjars?

Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

El que vostè necessita saber sobre aquest nou estudi que diu que la dieta de la sosa li ajuda a reduir-se

Post Pèrdua de pes

Com una neteja de suc de fruita afecta el vostre cos

Post Pèrdua de pes

21 receptes per ajudar a batre el ventre del ventre

Post Pèrdua de pes

6 aliments que estimulen el vostre estat dànim i us ajuden a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

20 consells senzills que faran una prova de la vostra barriguita

Post Pèrdua de pes

Utilitzeu aquesta fórmula per crear el perfecte efecte per al vostre pla de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre la pèrdua ràpida de pes (no és el que penses)

Post Pèrdua de pes

6 dones comparteixen les dietes que mai no intentaran de nou