6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes | CAT.Lamareschale.org

6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes

6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes

Envoltant la fugida de la força de voluntat?

Aquí és com aconseguir una escala obstinada a moure de nou.

Assegureu-vos que vostè no està tornar a caure en vells hàbits.

Sovint, després d'algun èxit inicial de pèrdua de pes, és possible que sense saber-ho, tornar a caure en tenir postres cada nit o prendre més d'una copa de vi a la nit i aquestes calories addicionals que no han deixat enganxat.

Prengui una mirada honesta als seus hàbits, i veure si ha pujat el seu consum de calories sense adonar-se'n.

Variar la seva rutina d'entrenament.

Chupa però cert: Quan el cos s'acostuma a un cert tipus d'exercici, que no ha de treballar tan dur o cremar tantes calories-per aconseguir a través d'ell.

Mantenir el seu cos treballant dur mitjançant l'addició de moviments d'interval o alguns exercicis de força després d'una sessió de cardio, o el canvi entre trepidant cardio un dia i després d'un entrenament de flexibilitat, com el ioga o Pilates, el següent, per mantenir el seu metabolisme Jacked.

Per a algunes grans idees de nous entrenaments per provar, fa una ullada a la nostra col·lecció d'entrenaments ràpids.

Definitivament trobaràs algunes coses allà que t'encantarà.

Retallar altres 250 calories.

La veritat secreta sobre la pèrdua de pes és que una vegada que reduir la mida una mica, el seu cos necessita menys calories que ho va fer una vegada per funcionar sense problemes.

Això vol dir que per tal de mantenir la pèrdua de pes, vostè ha de restar encara més calories de les seves menjars, o cremar més durant un entrenament més intens.

Un lloc web de fitness o aplicació pot estimar el nombre correcte de calories que necessita basat en el seu nou pes i nivell d'activitat actual, i després tractar de tallar 250 a partir d'aquest nou número.

Per una mica d'ajuda extra, aquí hi ha cinc permutes de 100 calories que són molt fàcils de fer (que ni tan sols es donarà compte, prometem!).

Sopar en ordre per emportar i menys.

Ens encanta que més restaurants llista de la quantitat de calories al menú.

Però és impossible saber amb seguretat si realment consumir aquesta quantitat perquè mides de les porcions varien i les xifres són només estimacions de totes maneres, diu Janet Brill, PhD, nutricionista i autor de la pressió arterial avall amb seu a Filadèlfia RD ,.

"Tractar de cuinar més de vosaltres mateixos, de manera que controlar el que passa a la recepta i vostè té una millor idea de si el rang de calories és adequat per a vostè", suggereix.

Consulteu el nostre contingut cuinar una mica d'inspiració.

Mantenir-hidratat.

Molta aigua o te sense sucre beure no només et plena, però li impedeix la deshidratació, sinó que també manté el seu metabolisme funcionant alta, diu Brill.

Aquí hi ha 10 maneres de beure més aigua cada dia que va a fer aquest punter super simple.

Replantejar les seves expectatives.

De vegades, un altiplà de pèrdua de pes no és realment un altiplà, però la forma del seu cos d'obstinadament tractant d'aferrar al greix que necessita per funcionar, diu Brill.

Comproveu que el pes ideal és realista-més o menys una lliura, però no més de dos, per setmana, diu ella.

Llegir més sobre la pèrdua de pes saludable i pèrdua de pes expectatives -aquí saludables.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Els 5 millors programes de televisió de pèrdua de pes, segons un nutricionista

Post Pèrdua de pes

6 coses per saber si està pensant en prendre pastilles daigua

Post Pèrdua de pes

Els 7 millors aperitius que no són fruites o verdures

Post Pèrdua de pes

Com esdevenir un Eater més normal

Post Pèrdua de pes

Com he perdut 60 lliures de pes nadó sense membres de gimnàs

Post Pèrdua de pes

Eating Out while Dieting

Post Pèrdua de pes

4 Estratègies dietètiques que gairebé sempre són incògnites, segons la ciència

Post Pèrdua de pes

6 raons, NO hauríeu de sorprendrem després de passar-ho bé

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

6 dones comparteixen els plans dàpats exactes que els han ajudat a perdre 10 lliures

Post Pèrdua de pes

6 Begudes que reduiran el ventre

Post Pèrdua de pes

Com es pot carregar amb carbohidrats i pèrdues encara lliures