6 raons per què heu deixat de perdre pes | CAT.Lamareschale.org

6 raons per què heu deixat de perdre pes

6 raons per què heu deixat de perdre pes

# 1: "Eyeballing" mida de les porcions no és així refredament.

Baixar de pes és una batalla: I com qualsevol bona baralla, no sempre estan al capdavant.

En un primer moment, que dominaven, deixar caure el pes cada vegada que entrem en l'escala.

A continuació, els números van començar a disminuir, i ara estan completament estancada.

Has arribat a l'altiplà de pèrdua de pes temuda.

És una nosa quan la seva pèrdua de greix retarda, però colpejar un altiplà de pèrdua de pes és completament normal.

"El més prim que s'obté, més difícil es fa per perdre aquestes últimes lliures," diu Tony Gentilcore, CSCS, el propietari de la base a Brookline, Massachusetts.

A mesura que continuï la pèrdua de pes, el seu metabolisme es fa més lent, així que o bé necessita menjar menys calories o cremar més calories a través de l'activitat per veure pèrdua de pes constant.

Però tot i així, el seu pes actual no ha de ser el seu pes final.

Només ha de començar a tractar la seva pèrdua de greix planificar una mica diferent si vols veure resultats més grans.

Aquí, 6 raons per les que han deixat de perdre pes i el que pot fer per tornar a la pista.

No Porció fos el seu aliment

Molta gent devaluar la importància de la mida de les porcions, diu Gentilcore.

Es podria pensar fent una ullada a la quantitat d'aliments que consumeix no està fent molt de mal, però pot fer una gran diferència quan s'està tractant de desfer-se d'aquests últims lliures.

Per exemple, si s'agrega només un parell extra de cullerades de mantega de cacauet al seu batut tots els dies, això és al voltant de 120 calories addicionals, que sumen 840 calories addicionals a la setmana.

"A mesura que vagi una mica més a prop del seu objectiu de pes, vostè ha de ser una mica més meticulós," diu Gentilcore.

Si ha deixat de veure els resultats, cal prestar atenció al control de les porcions.

En primer lloc, familiaritzar-se amb el que realment ha de menjar.

Per exemple, una porció de carn és de tres unces (aproximadament de la mida d'una baralla de cartes) i una porció de gelat és la meitat d'una tassa (aproximadament de la mida d'una pilota de tennis).

A continuació, mesurar a terme, diu Gentilcore.

Després que s'acostumi al que aquesta quantitat s'assembla, pot tornar a calcular visualment les seves porcions.

Aquí hi ha 12 maneres fàcils d'estimar mides de les porcions si es requereix un lloc per començar.

Vostè es tracta amb massa freqüència

Sentir que s'ha de tenir un tractament després de cada entrenament dur pot impedir la seva pèrdua de pes, diu John Raglin, Ph.D.

Un investigador exercici a la Universitat d'Indiana, Escola de Salut Pública de Bloomington.

"Es podria executar un addicional de cinc milles, però és molt fàcil de recompensar amb més de 500 calories", diu.

"La recompensa en general és molt superior a les calories addicionals que gastat."

Aquests excés de calories s'apilen: Si vostè menja una de 500 calories tractar diverses vegades a la setmana, que podria convertir-se en la pena un dia extra de calories de cada setmana, o més de 6.000 calories al mes.

I això pot fer una gran diferència si sembla que no pot moure l'escala, diu Raglin.

En canvi, triar porcions més petites de llaminadures que realment estimes, suggereix Raglin, com una peça realment decadent de xocolata negra o una cullerada de la seva, d'alta qualitat crema preferida de vainilla.

Aquí hi ha una regla a seguir per: Només el 10 al 20 per cent dels seus calories diàries han de provenir del menjar ferralla, diu assessor de nutrició Salut dels Homes, Alan Aragó.

Si vostè sent que no està veient els resultats, tracti d'complir amb el rang de 10 per cent si ocorri una ànsia tan si vostè està actiu i menjar al voltant de 1.800 calories al dia, que tractar només ha de ser al voltant de 180 calories.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

No es mouen prou fora del gimnàs

Quan comenci a treballar més, és possible que experimenti una cosa que es diu la "inactivitat compensatòria," diu Raglin.

Això vol dir que podria estar fent més exercici, però es mou menys durant el dia.

Això és un error: Si estàs decidit a mantenir el ritme de la seva pèrdua de pes, caure en aquest hàbit de no moure després de fer exercici realment pot contenir-se, diu Raglin.

"No es perdi oportunitats per caminar, estar actius, o prendre les escales", diu.

"És una diferència petita, però que està mantenint el seu metabolisme."

El que és més, la incorporació d'un major moviment durant tot el dia pot mantenir la motivació, diu Raglin.

Fer un esforç per estar actiu cada vegada que puguis portar el seu gos a fer una passejada, expulsar una pilota de futbol amb els seus fills, o donar-se un objectiu diari de recompte de passos.

Les lliures guardaran l'apagat, diu.

No combustible fins Dreta

El enganxar-se a una rutina d'alta intensitat augmenta la gana, diu Raglin.

És possible arribar a sentir-se afamat després de l'entrenament, causant a menjar en excés i guanyar totes aquestes calories a l'instant.

Així que juga el joc preventiva: Si tens gana d'entrar al seu entrenament, és molt probable que estarà famolenc després.

En aquest cas, consideri la possibilitat de tenir un aperitiu abans de l'entrenament per gestionar el seu fam, diu Raglin.

No vol alguna cosa massa pesat o ric, que pot fer que se senti incòmodament ple.

En canvi, per disparar una poma, que està ple d'hidrats de carboni simples per donar-li energia, o un grapat d'ametlles, que contenen greixos bons per mantenir la seva fam més.

O pot provar una d'aquestes barres de proteïna.

Si vostè es resol abans de la feina o després de sortir de l'oficina, que haurà de menjar després.

Només assegureu-vos que està fent les coses bé: Si tens una mica de temps per matar abans de l'hora habitual del sopar, et fas un batut de proteïnes o tenir un petit refrigeri perquè no se senti temptat a menjar en excés durant el sopar, diu Raglin.

Si en acabar el seu entrenament just a temps per al sopar, fes un cop d'ull a un d'aquests senzills menjars després de l'entrenament.

No és consistent al gimnàs

La consistència és important quan vostè està tractant de perdre aquest últim bit de pes, diu Gentilcore.

De fet, saltar-se una sola sessió d'exercicis pot augmentar les seves probabilitats de falta un altre 61 per cent, segons un estudi britànic.

I consistència en els seus assumptes de rutina, també.

Tot i el que puguis escoltar, la novetat no és necessàriament igual progrés, diu Gentilcore.

Per a un programa de pèrdua de greix treballi, vostè ha de atenir-se a una rutina de temps suficient per dominar realment.

"La flexió de cames, pes mort i pressió sobre banc són aliments bàsics per una raó", diu.

"La gent no ells mateixos donen prou temps per aprendre i dominar aquests moviments."

Com més aviat que arribin a dominar en un exercici, millor que podem trobar-hi.

Això significa que pot afegir més pes a la mateixa, ajudant a obtenir i mantenir els músculs que l'ajuda a cremar més calories durant el dia i defensar-se de greix.

Però si realment avorrit li molesta, afegir coses noves als últims 10 minuts de la seva rutina habitual com un finalitzador, suggereix Gentilcore.

Llavors, en general després d'aproximadament quatre a sis setmanes, es pot pensar en canviar els seus exercicis fins, diu Gentilcore.

Una vegada que domini les seves grapes, pot buscar variacions més desafiants, com canviar a la premsa clàssica banc pla amb el pla inclinat o amb adherència estret pressió sobre banc.

Dominar aquests moviments per cremar greix.

No es recupera correctament

No vas a mantenir o continuar la seva pèrdua de pes si vostè és massa dolor per continuar amb el seu pla d'entrenament per a la resta de la setmana.

No prendre seriosament el seu període de recuperació que pot causar a l'altiplà, diu Gentilcore.

Quan fas peses, estàs literalment, trencant el seu cos, causant micro estrips en els teixits musculars, de manera que necessita donar-li temps per reconstruir el múscul que abans d'arribar de nou en ella.

"La gent no entén que anar a casa i menjar bé, anar a dormir, i beure suficient aigua va a permetre que el seu cos es recuperi perquè pugui tornar al gimnàs un dia més tard perquè pugui fer-ho de nou", diu.

Quan s'està començant a terme primer, la formació de tres dies a la setmana sembla ser un terme mitjà per a la majoria dels nois, diu Gentilcore.

O es pot fer entrenaments de cos complet cada dos dies i permetre un dia de recuperació en el medi.

Però si realment vol resultats, Gentilcore diu que no fa mal a aconseguir al gimnàs sis dies a la setmana, només assegureu-vos que està alternant els grups musculars, diu.

Així que si el dilluns és el seu dia de pit, treballar les cames dimarts que ve per donar-li temps a la seva part superior del cos per recuperar-se.

Si vostè està constantment sentir massa dolor per començar a moure de nou, proveu una d'aquestes formes d'accelerar la recuperació després d'un dur entrenament perquè pugui mantenir-se al dia amb la seva rutina d'exercicis.

Informe addicional de Kelsey canó

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

He perdut 30 lliures després de provar la dieta Whole30 - Heres How I Did It

Post Pèrdua de pes

Em vaig posar per aconseguir un cos de venjança - Però perdre 40 lliures va canviar la meva vida duna manera molt més gran

Post Pèrdua de pes

21 receptes per ajudar a batre el ventre del ventre

Post Pèrdua de pes

El cos de venjança de Khloe Kardashian mha ajudat a perdre 50 lliures, però això és com ho vaig deixar

Post Pèrdua de pes

6 maneres La vostra dieta vegetariana podria estar sabotejant la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Com puc perdre pes sense donar-me de baixa el meu hàbit de compra

Post Pèrdua de pes

He deixat de tractar de reduir-me i centrar-se a fer-ho amb més força i em sembla genial

Post Pèrdua de pes

És fins i tot possible seguir una dieta sense carb?

Post Pèrdua de pes

Segueix aquesta fórmula per esmorzar per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

3 formes dobtenir en Bikini-Body Shape Fast

Post Pèrdua de pes

Com necessita canviar la vostra rutina dentrenament si decidiu que voleu baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Exactament com he perdut 40 lliures després danys de dieta de Jo-jo