6 preguntes que revelen si el vostre entrenament realment us ajuda a perdre pes | CAT.Lamareschale.org

6 preguntes que revelen si el vostre entrenament realment us ajuda a perdre pes

6 preguntes que revelen si el vostre entrenament realment us ajuda a perdre pes

A punt per a un examen sorpresa?

Dit això, no s'ha de subestimar el poder d'una rutina d'exercicis de llançament cul, diu.

Això és perquè l'incendi de calories al gimnàs construeix el múscul magre (el que augmenta el seu metabolisme), redueix l'estrès i li permet ser una mica més indulgent amb la seva dieta (és a dir, caure al seu lloc favorit lloc de gelat o assotar sobre d'un plat de pasta cada vegada des de fa temps) durant la seva estada en camí de caure lliures.

Per ajudar a determinar si la seva sortida a la rutina realment està ajudant que polzada més a prop als seus objectius de pèrdua de pes, feu-vos les següents preguntes:

1. Està vostè treballant a terme almenys tres vegades per setmana?

Per aconseguir la pèrdua de pes resultats que desitja, el que realment necessita estar funcionant almenys tres vegades a la setmana durant 30 minuts o més a la vegada, diu Ben Boudro, CSCS, propietari de Xceleration Fitness a Auburn Hills, Michigan.

Per a aquests 30 minuts, vostè ha de treballar a un ritme que se sent un repte per a tot el cos, diu.

(Més sobre això més endavant.)

La propera vegada que no pot fer-ho al gimnàs, provi aquestes mou pes corporal es pot fer en qualsevol lloc:

2. Es pot parlar durant els seus entrenaments?

Si vostè és capaç de mantenir una conversa o cantar una cançó mentre fa exercici, vostè no està empenyent bastant difícil, diu Ryan.

Si bé no és dolent per exercir a aquest ritme durant la recuperació activa, vostè ha de intensificar almenys tres vegades a la setmana si vostè vol perdre pes.

Aquí és com ajustar: Si ets nou en l'exercici, passar 30 segons de treball a un ritme vigorós, on es lluita per dir fins i tot unes poques paraules.

A continuació, se segueix que amb un o dos minuts d'un exercici de recuperació, com caminar, diu Ryan.

Repetir que per a la resta del seu entrenament.

Si se sent massa fàcil, passar 10 a 15 minuts de treball a un ritme vigorós.

Ryan recomana fer un circuit d'alta intensitat mou interval (Burpees, salts de cames, gats tauler, etc.), seguit de 30 a 60 segons de recuperació.

Completar el circuit una o dues vegades més.

3. Està pegant a la mateixa rutina?

Fent els mateixos exercicis per al mateix nombre de repeticions durant l'ús de la mateixa resistència fa que els seus músculs avorrits.

"Intenta canviar fins a només un factor del seu entrenament cada setmana, com augmentar el nombre de repeticions o l'ús d'un pes més pesat", diu Ryan.

"Com més estrès que té en la seva vida, més fàcil és per al seu cos per emmagatzemar greix innecessària", diu Ryan.

Si vostè està lluitant per mantenir-se al dia amb les exigències del seu pla i tenen problemes per completar cada sessió, que està treballant massa dur, diu.

I que posa la tensió en el seu cos, el que pot impedir que els seus objectius.

Per escalar les coses de nou, el descans per un dia o dos entre sessions de suor i tracti de canviar l'hora del dia es treballa (si és possible).

Vostè sabrà que està de nou en marxa quan es mira cap endavant al gimnàs en lloc de témer ell.

5. ¿una sessió d'entrenament fan que el dolor durant més de dos dies?

Bravo a vostè si vostè està tractant de desfer-se de lliures greus pel seu compte, però els experts diuen que no durarà molt de temps.

"Tot i que un professional de fitness i amo d'un gimnàs, segueixo treballant amb altres persones per assegurar-se que algú em fa responsable," diu Boudro.

Trobar un amic que va a comprometre a ser el seu company d'entrenament o signar cap amunt per a una carrera local, passant el termini de sis mesos.

Tenir una data límit esdeveniment en un futur no molt llunyà el mantindrà en la seva ment, diu Boudro.

I, per descomptat, sempre es pot donar a conèixer els seus objectius de fitness en els seus comptes d'Instagram i Facebook o fer els privats només certes persones poden veure.

En compartir els seus entrenaments i les seves fotos sobre la marxa, se sentirà inspirat per les paraules de motivació als seus seguidors deixen en els comentaris.

"Vostè recordarà aquests comentaris durant els seus entrenaments, i és com tenir el seu propi equip de rendició de comptes," diu Boudro.

Els resultats:

Si el seu entrenament és el punt: La part més difícil està fet!

Vostè ha creat un pla amb la varietat i intensitat per mantenir el seu cos endevinant el seu greix i calories de la torxa, sense deixar de tenir dies de descans.

Ara és el moment de centrar la seva atenció en l'establiment d'objectius de fitness.

"Escriure les teves metes, i no se senten poc profunda si un d'ells és mirar molt sexy en una festa a la platja aquest estiu," diu Boudro.

Si es manté una estreta vigilància sobre aquestes metes, es pot fer que passi, diu.

Si el seu entrenament és un treball en progrés: Quan segueixes fent les mateixes coses que has estat fent, es pot esperar els mateixos resultats, diu Boudro.

És el moment d'afegir a poc a poc una varietat d'exercicis que desafien el seu cos al seu programa d'entrenament.

Això l'ajudarà a cremar més energia i evitar el sobreentrenament.

No importa el que les classes o es mou a triar, és necessari crear un programa que funcioni per a vostè, diu.

El temps que dura fent exercici en una manera ineficaç podria ser gastat en realitat cada vegada més a prop del seu objectiu, diu.

Recordeu que la propera vegada que no se sent com donar la teva suor sesha el seu millor esforç.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

12 Fotos i detalls inspiradors de les històries dèxit de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Com es va ajudar a executar aquest entrenador de 31 anys perdre 70 lliures i superar la tragèdia

Post Pèrdua de pes

He perdut 90 lliures utilitzant aquestes tècniques de recompte de calories

Post Pèrdua de pes

Els 4 errors que fracassen els resultats de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

9 eines de cuina que fan perdre pes fàcilment AF

Post Pèrdua de pes

15 Tiny tweaks que us ajudaran a perdre més pes el 2018

Post Pèrdua de pes

7 raons per les quals lescala diu que va guanyar el pes durant la nit

Post Pèrdua de pes

Els 6 millors gelats per baixar de pes, segons els nutricionistes

Post Pèrdua de pes

Com una dona va perdre un increïble 165 lliures

Post Pèrdua de pes

Just How Legit és el mètode ideal de pèrdua de pes de proteïnes?

Post Pèrdua de pes

5 maneres de cremar més greix després de cada exercici de força única

Post Pèrdua de pes

Els vostres ous: Compreu Venda congelar?