6 hacks el·lípics que us poden ajudar a vessar més lliures | CAT.Lamareschale.org

6 hacks el·lípics que us poden ajudar a vessar més lliures

6 hacks el·lípics que us poden ajudar a vessar més lliures

La rampa sobre del seu joc el·líptica per veure alguns resultats reals.

Pèrdua de pes

6 el·líptiques Hacks que poden ajudar a perdre més lliures

La rampa sobre del seu joc el·líptica per veure alguns resultats reals.

Si vostè és com moltes persones que prenen un gir en l'el·líptica, com en, es puja i començar a pedalar sense donar el seu entrenament molt pensament que podria ser la venda del seu temps de cardio curt.

I si està treballant a perdre polzades, que pot ser molt decebedor.

Aquesta zona "crema de greix" a la pantalla el·líptica no és útil en absolut.

Aquí està la cosa: Quan ets a la zona de crema de greix (al voltant de 60 a 75 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima), es crema una major proporció de calories de greix que la dels carbohidrats.

Però quan es premi l'el·líptica dur, es grava un major nombre de calories en general, i que fàcilment podria incloure el nombre de calories del greix que crema, explica entrenador personal basada en Tennessee Hannah Davis, CSCS

El que és més, quan es treballa a una intensitat que és més alta que la seva zona de crema de greix trucada, que continuarà cremant calories, fins i tot després de deixar el gimnàs ja que el seu cos es recuperi, diu ella.

Quan es treballa a la zona de crema de greix, una vegada que s'acaba el seu entrenament el·líptic seus extrems d'energia per cremar calories extra, també.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

La propera vegada que estiguis a l'el·líptica, prestar atenció als seus peus.

La majoria de la gent empenyen a través dels seus dits dels peus i permeten als seus talons per aixecar i aquest petit moviment talls seus calories es cremen en gran, diu Davis.

Si es pressiona a través de tot el peu, incloent el taló, podràs activar més músculs al llarg de les cames, la qual cosa és clau per a tots dos la crema de calories i la construcció de múscul, diu ella.

(A més de la seva enrenou el·líptica, pot continuar la seva transformació amb Ignite nova rutina de Salut de la Dona, creat per l'aptitud següent estrella Nikki Metzger.)

Mestresses a intervals a la sala de peses i el ciclisme a classe (oi?) - i vostè ha de estimar-los a l'el·líptica, també.

"El cos ha de treballar més dur per recuperar els dipòsits d'energia després d'una sessió d'exercici," diu Davis.

"Amb intervals, els seus sistemes d'energia per cremar greix romanen elevats en qualsevol lloc de 48 a 72 hores després de l'entrenament, el que resulta en una pèrdua major de calories." Um, venen.

Per obtenir el major "després de l'enregistrament," prova de fer el entrenament d'estil Tabata a l'el·líptica, diu fisiòleg de l'exercici i kinesiòleg Gavin McHale.

Així és com funciona: Pedal magnificència durant 20 segons, després es recupera amb 10 segons de pedaleig de baixa intensitat.

Repetiu això vuit vegades seguides, per a un total de quatre minuts.

Si vostè està preparat per a un desafiament encara més boig, donar-se dos minuts de recuperació de baixa intensitat i després realitzar el conjunt de quatre minuts Tabata un cop més.

(És possible que hagi caigut una lliura només pensar-hi.)

Si mai has jugat amb els nivells de resistència del seu el·líptiques, ara és el moment.

Intenta moure la resistència cap amunt i avall durant les seves sessions d'intervals, i es preparen per tenir les cames adolorides demà.

"La resistència desenvolupa els músculs, el que li ajuda a cremar més calories en repòs", diu Davis.

No es desanimi si ha de pedalar més lenta a mesura que augmenta la resistència.

És natural, i val la pena.

Vostè obtindrà un entrenament cardiovascular i de força, tot en un.

... I, ens atrevim a dir, fora de la revista.

"Veure la televisió en l'el·líptica, probablement vol dir que no estàs empenyent tan fort com pugui," diu Davis seu suggeriment :. Intenta escalada en una el·líptica que s'enfronta a un mirall d'Investigació en Medicina i ciència en esports i exercici mostra que els conills cardio mantenen. Millor forma quan es miren al mirall. És encara més important que es mantingui enfocat en l'el·líptica del que és a la cinta, diu ella. Les forces de la roda d'esquirol que per mantenir el ritme o volar fora de la part posterior de la màquina, sinó un doesn el·líptiques 't. Així que si no està centrat, el seu entrenament es veurà afectada, diu Davis.

"La celebració de les nanses i moure els braços pot fer un gran treball en la tonificació de l'esquena, les espatlles, i el nucli", diu Davis.

A més, cada vegada que està participant més grups musculars, vostè crema més calories.

Només assegureu-vos que està pressionant activament i tirant dels braços, en lloc de utilitzar-los per mantenir l'equilibri, el que dificulta la seva capacitat per cremar calories.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 maneres que els nutricionistes tracten quan obtenen desitjos daliments poc saludables

Post Pèrdua de pes

Pel que sembla, aquells molestos comptes de calories en els menús no estan ajudant a ningú a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Els 7 millors aperitius que no són fruites o verdures

Post Pèrdua de pes

La millor manera de dir si estàs de debò

Post Pèrdua de pes

3 esmorzars bons per baixar de pes que realment somplen

Post Pèrdua de pes

Receptes sanes i idees de festa fantàstiques

Post Pèrdua de pes

6 formes de gravar més calories en una màquina de rem

Post Pèrdua de pes

10 mites dietètics que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Exactament quan ha de menjar cada menjar si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre la pèrdua ràpida de pes (no és el que penses)

Post Pèrdua de pes

Menjar escombraries El teu noi estima (i lodi del teu musell)

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre el Ciclisme de Carb per baixar de pes