6 hàbits dacomiadament que us ajudaran a perdre pes | CAT.Lamareschale.org

6 hàbits dacomiadament que us ajudaran a perdre pes

6 hàbits dacomiadament que us ajudaran a perdre pes

Ho sentim per avançat # 6.

Aconseguir una millor nit de son és una de les maneres més fàcils de perdre pes.

I, de manera impressionant, és un dels més eficaços.

El cas en qüestió: en un estudi de la revista Annals of Internal Medicine, persones que van rebre 8,5 hores de son a la nit va perdre dues vegades més greix que els que raspa pel 5,5 hores, tot i que tots ells tallen el mateix nombre de calories cada dia.

Com és de suposar, com s'obté llest per al llit té un impacte enorme en si o no els resultats del son en la pèrdua de pes.

I no, no anem a dir-li a apagar el seu telèfon mòbil o reservar seu llit per "somni i el sexe." Estem segurs que ja segueixen les regles de la bona higiene del son, oi?

(Picar l'ullet.)

Afegir aquests sis hàbits a la seva rutina de l'hora d'anar a dormir, i que va a fer el seu viatge de pèrdua de pes tan molt més fàcil:

Ajust del termòstat un parell d'hores abans d'anar a dormir pot fer que la deriva al país dels somnis (i de fet romandre-hi) forma més fàcil.

"Necessitem que la nostra temperatura corporal a caure per tal de dormir tota la nit", diu Rebecca Scott, Ph.D., professor assistent d'investigació de neurologia en el Centre Integral d'Epilèpsia Langone Centre-Sleep Universitat de Nova York.

A més, una investigació publicada a la diabetis mostra que quan les persones dormen en habitacions situades a 66,2 graus, que converteixen una part del seu greix blanc de calories que emmagatzemen en el greix marró crema de calories.

Per què?

A causa de que el greix marró a càrrec de la calefacció del seu cos, diu la família certificat pel consell i el metge bariàtrica Spencer Nadolsky, un doctor en medicina osteopàtica.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

"El anar a dormir abans d'anar a dormir pot semblar una pèrdua de temps quan la majoria de nosaltres estan escometent per aconseguir tot fet just fins que ens posem al llit", diu Scott.

Però en realitat és millor prendre els 30 minuts abans d'anar a dormir per si mateix, fins i tot si això significa anar a dormir una mica més tard, diu ella.

Fer una activitat relaxant que realment li agrada, com la lectura.

Això ajuda a protegir el seu somni i energia, diu.

(Treballar en pro dels seus objectius de pèrdua de pes després d'una nit plena de ull tancat amb aquests moviments de Look millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Fins i tot sense un hàbit gadget de l'hora d'anar a dormir, els llums brillants que vénen a través de les seves finestres de l'habitació poden reduir la producció del seu cos de la melatonina en temps de son, el que interfereix amb la qualitat del son, diu Nadolsky.

Això explica per què, en un estudi de 2017 de la Universitat d'Oxford, les dones que dormien a les habitacions fosques eren 21 per cent menys probabilitats de ser obeses que les dones que dormien a les habitacions més lleugers.

Però per obtenir el major benefici de "apagar els llums", que necessita per baixar els llums interiors, juntament amb el sol ponent.

Penseu en això: Si passes les hores de la nit en una sala d'estar ben il·luminada, que s'està perdent en una tona de melatonina que augmenta el seu somni, diu.

Mentre que l'exercici intens programat massa a prop del llit pot ser contraproduent per l'activació que, realitzant una mica d'estirament o ioga abans (o fins i tot en) llit ajuda a que el cos es relaxi, diu Nadolsky.

Per a una major relaxació, incorporar la respiració profunda i de diafragma, en els seus moviments.

Heus aquí com fer-ho: respirar pel nas i exhalant per la boca, se centra en prendre respiracions lentes i completes que augmenten i disminueixen el seu ventre, en lloc del seu pit.

Si ho fa, activa la seva "descansar i pair" sistema nerviós parasimpàtic per reduir la tensió i ajuda a agafar el son, diu.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Com vaig superar la meva frustració de dieta i va perdre 130 lliures

Post Pèrdua de pes

Assassí més gran: fumar o obesitat?

Post Pèrdua de pes

Lús dun rastrejador durant 100 dies directament mha ajudat a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes

Post Pèrdua de pes

Què és més important per a la crema per baixar de pes: greixos o calories?

Post Pèrdua de pes

Receptes sanes i idees de festa fantàstiques

Post Pèrdua de pes

Els petits canvis que vaig fer per perdre 80 lliures

Post Pèrdua de pes

5 menjars congeladors que poden ajudar a perdre pes, segons els nutricionistes

Post Pèrdua de pes

Tenia una cirurgia de pèrdua de pes, però això no és el que em va ajudar a perdre 130 lliures

Post Pèrdua de pes

6 raons, NO hauríeu de sorprendrem després de passar-ho bé

Post Pèrdua de pes

6 coses per saber si està pensant en prendre pastilles daigua

Post Pèrdua de pes

Pot contraure medicaments amb recepta Realment ajudar a perdre pes?