6 dones comparteixen els plans dàpats exactes que els han ajudat a perdre 10 lliures | CAT.Lamareschale.org

6 dones comparteixen els plans dàpats exactes que els han ajudat a perdre 10 lliures

6 dones comparteixen els plans dàpats exactes que els han ajudat a perdre 10 lliures

Tenim tots els detalls per a vostè.

Per a alguns, la pèrdua de 10 lliures podria sonar com NBD.

Però en realitat és un BFD.

Acrònims una banda, perdre el pes necessari per encaixar de nou en els pantalons sense haver de descordar-ells mentre està assegut (lluitar tan real) és bastant difícil, tenint en compte que probablement no estiguis menjant pizza tres vegades al dia i només caminant des del llit al sofà set dies a la setmana (i si vostè és, felicitacions).

La cosa és que la localització dels canvis que heu de fer per perdre 10 lliures pot ser molt més difícil que l'ajust de la seva dieta per baixar de, diguem, 50.

És per això que ens preguntem sis dones per obtenir super-específica sobre el que menjaven cada dia per perdre 10 lliures i mantenir-se en forma.

Allison Tibbs

"Vaig lluitar per desfer dels 10 lliures que he adquirit a la universitat i no recuperar-lo a través dels meus vint anys fins que vaig canviar el meu enfocament per netejar l'alimentació, deixar de banda el recompte de calories, i es va aturar la restricció de grups específics d'aliments de la meva dieta. Vaig començar a menjar aliments que vaig cuinar jo i es va assegurar que va seguir els principis bàsics, com anar a comprar des del perímetre de la botiga de queviures, cuinar i preparar menjars més a mi mateix, i l'equilibri del meu plat amb proteïnes, carbohidrats saludables, verdures i greixos saludables. He estat a aquest viatge ara per a sis anys i no han guanyat el pes de nou. Tinc llibertat i confiança al voltant del menjar ara, i gaudir plenament. He posat moltes de les meves receptes a Instagram. "

Esmorzar:

Un batut verd: 2 tasses de col arrissada, aigua de coco 1 tassa, 1 - aigua 2 tassa, 2 tasses de maduixes, 1 - 2 plàtan, 1 cullerada de gingebre fresc, oli de coco 1 cullerada, un grapat d'aperitiu al migdia gel: 3 ou magdalenes blanques amb formatge de cabra, salsitxa de pollastre i espinacs Dinar: amanida de col arrissada amb tonyina, pastanaga, col i ous durs Mitjans Berenar: Apple amb l'anacard sopar mantega: crockpot gall dindi i Xile dolç de patata després del sopar Berenar: Una a dues places de foscor xocolata i grapat d'ametlles

Talia Koren

"He perdut 10 lliures i mantingut la meva pèrdua de pes per la cocció de 75 per cent dels meus menjars en comptes de menjar fora tot el temps, el que jo estava fent molt. Em vaig concentrar en menjar només aliments sencers i fer exercici suau, com córrer i ioga, per la qual almenys tres vegades a la setmana. Em pesava 132 lliures a la tardor i l'hivern de 2016, i per a finals de l'estiu de 2017, que pesava 122 lliures. "

Esmorzar:

Waffle 1 de gra sencer amb mantega de cacauet 1 cullerada i 1 - 2 Snack rodanxes de plàtan: Un grapat d'ametlles i nabius secs dinar: 4 unces de salmó a la graella, 1 tassa de picat, espàrrecs a la graella, 1 - 2 d'un petit moniato rostit amb pebre de caiena Berenar: 1 Sopar poma verda: Dos ous remenats amb 1 - 2 tomàquet picat, un grapat d'espinacs, 1 - 4 tassa de formatge baix en greix, i Sriracha, embolicat en una integral de la truita Berenar: 1 - 2 tassa de baies amb 1 - 2 tassa de iogurt grec normal i un rajolí de mel

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Ellen Yin

"He perdut amb èxit 10 lliures en el transcurs d'uns pocs anys comptant macronutrients i el seguiment de la meva ingesta diària de proteïnes, carbohidrats i greixos. Vaig calcular els meus objectius macro personalitzada basant-se meva taxa metabòlica en repòs, l'alçada, el pes, l'edat i l'activitat nivell. Llavors em planejat per menjar un 15 per cent menys del meu objectiu macros de manteniment. La bellesa de la 'si s'ajusta a les seves macros' pla és que t'ensenya a tenir una relació sana amb el menjar. Sempre i quan vaig arribar als meus objectius macro assignats , puc menjar el que vull aliments. Però, em centre en aliments rics en nutrients perquè pugui adaptar-se a les meves llaminadures preferides amb moderació. Aquesta va ser una pèrdua de pes no-lent i constant dietes de xoc, no hi ha restriccions d'aliments ".

Esmorzar:

1 - 2 tassa de Kodiak Waffle Mix (una barreja de gofres d'alt valor proteic), 20 grams de lliure de greix RedDI Wip, 2 llesques de cansalada, 100 grams de clares d'ou (i de vegades donar una mica de formatge en allà) berenar Després de l'entrenament: batut de proteïnes: 1 - 2 plàtan, 1 cullerada de pols de proteïna de xocolata, 2 cullerades de mantega de cacauet en pols;

1 tassa de llet sense greix, gel dinar: 150 grams de tonyina lleuger barrejat amb 2 cullerades de Bolthouse Farms Ranch (un amaneixo a força de iogurt baix en greix), enciam o amanida de la barreja, de 30 a 40 grams d'alvocat, de 2 a 4 cullerades de patates fregides wonton de contracció i sabor Berenar: iogurt grec amb gerds Sopar: 6 unces de pollastre a la planxa o el bacallà del Pacífic, arròs 150 grams, 1 - fesols de soja 2 tassa o fesols negres, 1 cullerada de Yumm salsa (d'Cafe Yumm) Postres: halo Top gel crema.

El meu sabor preferit és pastís d'aniversari i és a 280 calories, més 24 grams de proteïna per tota la pinta.

Vegi algunes de les dietes més estranyes persones s'han provat.

Megan Bauer

"Durant molt de temps, he pensat que seria impossible perdre el pes extra que havia guanyat en els últims anys des de la universitat. Que treball un treball d'oficina més de 40 hores a la setmana, així que he de ser molt diligent en la planificació de menjars i preparació. Vaig començar a veure els meus parts i mesurant els aliments, així com menjar una dieta equilibrada. M'he adonat que el consum d'aliments poc saludables només em dóna satisfacció durant uns minuts i després s'ha anat. Menjar sa es tracta de realitzar el que els seus objectius a llarg termini són i ajustar-se als ".

Esmorzar:

2 ous i 1 peça de pa torrat de blat integral amb 1 - alvocat 4 aixafat en ell Aperitiu: Un batut amb 1 tassa de nabius, 2 cullerades de mantega de cacauet, i una cullerada de pols de proteïna (I utilitzen el cànem de la llavor de proteïna) Lloc: 3 - 4 tassa d'una proteïna (com el pollastre), 1 - 2 tassa d'uns carbohidrats (com quinoa), i 1 tassa de col al vapor, pebrots, i bolets.

M'agrada fer pollastre salsa, que és de dos lliures de pit de pollastre cuinat en una olla de cocció lenta amb 1 tassa de salsa.

És un ric pollastre esmicolat.

També la temporada dels pits amb el pebrot vermell i el comí.

Aperitiu: 1 tassa de fruita (com les maduixes), 1 tassa de verdures (com els pebrots dolços) Sopar: 3 - 4 de tassa d'una proteïna (tonyina, salmó o llom de porc) i una verdura (en general bròquil)

Brandi Hamerstone

"Després de dos nens i un divorci estressant, vaig guanyar pes i el meu metabolisme vaig sentir super lent. Vaig decidir que necessitava un canvi. Així que vaig començar a seguir un pla on vaig menjar 18 a 21 grams de proteïna, cinc grams de greix, i 15 a 18 grams de carbohidrats cada tres hores. Em van acabar perdent una mica més de 10 lliures durant el transcurs de sis mesos ".

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

07 a.m.

1 1 - 2 forn pastes d'ou (amb clares d'ou i salsitxa de gall dindi) i dues mandarines 10 a.m. Amb trossos de xocolata de massa per galetes de Quest Bar 1 pm 1 llauna de tonyina amb 2 culleradetes de maionesa i 1 poma vermella o un embolcall de gall dindi i espinacs amb maionesa 4 pm 1 FlapJacked canyella d'Apple Mighty mollete 19:00 4 a 5 unces de salmó amb les cols de Brussel·les o una amanida amb formatge, carn picada de pollastre, enciam i xips de truita

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Can Walking ajuda a perdre tant pes com corrent?

Post Pèrdua de pes

Què és més important per a la crema per baixar de pes: greixos o calories?

Post Pèrdua de pes

Es pot endevinar les calories en aquests menjars?

Post Pèrdua de pes

Millors aplicacions per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Tothom està obsessionat amb el pa de núvol - però és realment bo per a vostè?

Post Pèrdua de pes

Vaig provar el pla de fasting 5: 2 per baixar de pes: això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana

Post Pèrdua de pes

La dieta dissociada està explotant la web, però funciona?

Post Pèrdua de pes

Star de tennis: entrevista de Maria Sharapova

Post Pèrdua de pes

El que vostè necessita saber sobre aquest nou estudi que diu que la dieta de la sosa li ajuda a reduir-se

Post Pèrdua de pes

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Post Pèrdua de pes

Eating Out while Dieting