6 coses que hauríeu de saber abans de provar de perdre pes al tot30 | CAT.Lamareschale.org

6 coses que hauríeu de saber abans de provar de perdre pes al tot30

6 coses que hauríeu de saber abans de provar de perdre pes al tot30

No és una solució ràpida, la gent.

Munts de persones estan tractant el programa Whole30 aquests dies el pla de neteja d'alimentació de 30 dies es construeix al voltant dels aliments sencers i es compromet a restablir el sistema mitjançant la reducció de sucre, grans, productes lactis, llegums, i (oh!) D'alcohol durant el curs d'un mes.

Si bé el programa pot ajudar a perdre pes, la Whole30 està destinat a formar de nou la seva relació general amb els aliments perquè se senti el millor possible.

I en cas que succeeixi a llançar lliures al llarg del camí, és només un bo.

Però el que si vols provar la Whole30 com una manera d'iniciar el procés prima cap avall?

"Hi ha molts aspectes del programa que ha de considerar abans de donar el pas", diu amb seu a Florida dietista registrat Alyssa Cohen.

D'una banda, pot ser una gran manera de donar al seu metabolisme una alça, però de l'altra, utilitzant el programa com una manera de llançar lliures ràpid en última instància, pot ser contraproduent.

Així és com per decidir si el programa Whole30 l'ajudarà a assolir (i mantenir) el seu pes en el llarg termini.

La idea darrere va Whole30 és per restablir el seu sistema d'última instància, desterrant els desitjos de manera que vostè faci menys dependent de l'addició de sucre i altres aliments processats.

Aquest és un excel·lent primer pas cap a la pèrdua de pes (i no només per la quantitat de calories que tiraran de la seva ingesta diària).

"Aquests aliments Clau seu sucre en la sang, però no tenen la proteïna o fibra per a sostenir aquesta sensació d'energia", diu Caroline Apovian, MD, director del Centre de Control de Pes i Nutrició al Centre Mèdic de Boston.

El resultat?

Un accident de sucre després de la digestió èpica acompanyat pels desitjos de més sucre.

Mentre que un curt termini de desintoxicació del menjar escombraries pot fer la seva cintura un sòlid, per a algunes persones pot ser massa restrictiva com una solució a llarg termini, diu Cohen.

Això té el potencial de provocar un excés i nou augment de pes.

Però si el pla Whole30 fa nix les seves ànsies el bé, llavors Booyah!

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Molts dels aliments del Whole30 recomana vostè curta són realment súper saludable, com grans sencers, productes lactis i els llegums.

"Si bé és cert que algunes persones poden tenir al·lèrgies o sensibilitats a aquests aliments, la majoria de nosaltres no ho fan", diu Apovian.

"Aquests tres grups d'aliments són una font important de nutrients i tots han demostrat ser parts beneficiosos d'una dieta de pèrdua de pes saludable." Un 2017 estudi suggereix que el consum de cereals integrals augmenta el metabolisme i redueix el nombre de calories que es va conservar durant la digestió, per exemple.

Mentrestant, els productes lactis proporciona quantitats essencials de proteïnes i greixos que el seu oncle digereix lentament, el que amplifica la sensació de sacietat.

"Els llegums són una altra rica font de nutrients i en realitat ens ajuden a mantenir la sensació de sacietat per més temps que la majoria dels aliments, a causa del seu alt contingut en fibra", diu Apovian.

Si no té algun tipus d'al·lèrgia, l'eliminació d'aquests aliments de la seva dieta pot fer més mal que bé, especialment en el departament de sacietat.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Si ets vegetarià o vegà, eliminant els llegums i soja (fonts comunes de proteïnes d'origen vegetal) pot resultar en una menor ingesta de proteïnes en general.

I això és una nosa ja que el nutrient és una part essencial de la construcció de massa muscular i mantenir el seu metabolisme accelerat.

"Mentre que és certament possible obtenir suficient proteïna d'origen vegetal procedent d'altres fonts, que haurà de fer alguna cosa d'una àmplia planificació", diu Cohen.

Vas a haver de recórrer a la fruita seca plena de proteïna (menys cacauets) i llavors per obtenir la seva revisió si no menja carn.

"De la mateixa manera, si vostè té moltes restriccions en la dieta relacionats amb una condició mèdica, assegureu-vos de parlar amb un metge i dietista primer per assegurar-se que va a satisfer les seves necessitats de nutrició."

Fes una ullada a algunes de les tendències més estranys de pèrdua de pes a través de la història:

"Les moltes restriccions del pla Whole30 poden fer que sigui difícil per a sopar fora, i l'alcohol no està permès tampoc", diu Cohen.

Així que abans de donar el pas, mirar per sobre del seu calendari i triar un marc de temps quan les restriccions no serà tan difícil per tu per seguir (en altres paraules, no en el medi de la temporada de noces).

Molta gent reporta la pèrdua de pes en el Whole30.

Però això és més probable perquè el pla elimina els aliments processats i anima a menjar rics en nutrients, diu Cohen.

Però no es sorprengui si una part del pes s'arrossega de nou després de la transició de Whole30 i en una dieta menys restrictiva.

"Si bé no és inevitable, és certament possible que algú podria recuperar alguna cosa del pes, sobretot si va Whole30 era un canvi extrem per a ells", diu Cohen.

La dieta anima sana, la pèrdua de pes de promoció d'hàbits com menjar més aliments rics en nutrients, abandonant calories buides, la planificació dels seus menjars per avançat, i no obsessionar-se amb la bàscula.

En general, el pla Whole30 té molts actius positius, però és possible escollir i triar alguns dels principis i incorporar-los en un estil de vida saludable en general sense ser tan restrictiva, diu Cohen.

Per exemple, vostè pot optar per abandonar l'alcohol, retallar els carbohidrats refinats, i menjar més fruites i verdures sense nixing soja, lactis, cereals integrals i llegums.

"No obstant això, els diferents plans de treball per a diferents persones, i aquest pla poden ajudar a restablir i pensar en el menjar d'una manera diferent, el que pot ajudar els seus objectius de pèrdua de pes a llarg termini", diu Cohen.

És clar que no és una solució ràpida, però hi ha un munt d'aspectes del pla que pot ajudar a trobar el seu camí, si s'utilitzen en el context de la dieta Whole30 o no.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

El temps que és més probable per fer front

Post Pèrdua de pes

11 Aliments que esclafen els antulls

Post Pèrdua de pes

5 maneres de perdre pes sense anar baix en carbu

Post Pèrdua de pes

WTH és la dieta mono i pot ajudar a deixar caure lliures?

Post Pèrdua de pes

7 regles del restaurant que ha de seguir si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

20 formes fàcils de tallar 500 calories al dia

Post Pèrdua de pes

He perdut més de 100 lliures en 9 mesos en aquesta dieta popular

Post Pèrdua de pes

Històries dèxit de vida faran que et toquin la teva ment

Post Pèrdua de pes

8 Tendències alimentàries dInstagram, classificades dacord amb la seva eficàcia en la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

És la pèrdua de pes realment una dieta del 80 per cent i un 20 per cent lexercici?

Post Pèrdua de pes

Aquest gran canvi de vida mha ajudat a perdre 60 lliures i vèncer laddicció