5 raons No podeu perdre el greix del ventre, no importa la quantitat de treball que feu | CAT.Lamareschale.org

5 raons No podeu perdre el greix del ventre, no importa la quantitat de treball que feu

5 raons No podeu perdre el greix del ventre, no importa la quantitat de treball que feu

Número 4 podria farà replantejar-se tot.

El premi a la part més obstinada del cos passa a: el ventre.

De vegades, no importa quantes hores passes al gimnàs, el greix al voltant del seu centre només se senti allà, mirant t'agrada, "Això és tot el que tens?"

Desafortunadament, aquest greix de deixalles a Budge és el pitjor per a la seva salut, amb molts experts opinen que la circumferència de la cintura és una millor mesura de la composició corporal i la salut en general que l'IMC.

Després de tot, segons un 2017 International Journal of Obesity estudi, més del 30 per cent de les persones amb un IMC "sans" pateixen de resistència a la insulina, pressió arterial massa alta, el colesterol i els nivells d'inflamació.

Així que, sí, està en el seu millor interès per practicar una mica de tossuderia del seu compte.

Per ajudar a solucionar el seu abdomen, aquí estan cinc de les més grans raons per les que el seu inflor del ventre no es mou, no importa el difícil que la suor cap a fora.

1. Vostè està estressat To The Max

"Hormones suprarenals relacionats amb l'estrès augmenten la susceptibilitat del seu cos per emmagatzemar qualsevol calories addicionals al voltant del seu ventre," diu Georgie Por, RD, autor d'Hàbits de Lean per a la pèrdua de pes permanent.

I si vostè està tractant de perdre pes menjant menys calories de les que s'està cremant, perdrà greix d'altres regions abans que vostè comença a perdre des de l'estómac, diu por.

De fet, la investigació de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, suggereix que les dones estressats són més propensos a tenir alts nivells de greix abdominal, fins i tot si tenen un índex de massa corporal saludable.

(Obtenir el secret per desterrar inflor del ventre dels lectors WH que ho han fet amb Take It All Off! Keep It All Off!)

Si no ho ha fet, ara és el temps per dominar tot l'assumpte per controlar l'estrès, diu por.

Intenta identificar les coses que estan contribuint més estrès a la seva rutina del dia a dia, i després tenir una conversa honesta amb si mateix sobre el que vol assumir i quines responsabilitats o factors d'estrès es pot deixar de banda.

Recordeu, està bé dir: "No"

Super-subratllat últimament?

Aquesta postura de ioga pot ajudar:

2. Fas un munt d'entrenaments Abs

Si us plau, repeteixi després de nosaltres, "la formació del punt no funciona."

Durant la realització d'exercicis abdominals enfortiran el seu nucli, la qual cosa és important, no serà realment disminuir la quantitat de greix que cobreix els músculs abdominals, diu Albert Matheny, RD, CSCS, un entrenador amb el Soho Lab Força a la ciutat de Nova York.

Abdominals i planxes no es cremen tantes calories, per la qual cosa s'han de centrar en els moviments que treballen tot el cos.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Menjar una gran quantitat d'aliments processats

Si la seva dieta és alta en fructosa, que es troba en molts aliments processats, que està en major risc d'obesitat abdominal.

Això es deu al fet que el seu cos metabolitza la fructosa no és igual que altres formes de sucre, diu Matheny.

Sí, la fruita també conté fructosa, però a menys que estiguis enderroc d'una dotzena de plàtans al dia, el que redueix el seu consum de fruita al nom de la pèrdua de pes no l'ajudarà a perdre greix del ventre.

En el seu lloc, se centren en l'eliminació dels aliments processats del seu plat.

2017 investigació publicada a BMJ Journal va trobar que els aliments ultra-processats, com ara menjars congelats, snacks, i soda, són responsables de 90 per cent de la ingesta dels nord-americans mitjana de sucre afegit, especialment xarop de blat de moro alt en fructosa.

4. En realitat no és greix

De vegades, quan les dones es queixen del seu ventre, el seu problema no és el greix, diu por.

Inflor crònica, que pot fer que els pantalons es senti més ferma independentment del seu greix corporal, pot ser un problema per a moltes dones, fins i tot els que tenen la síndrome de l'intestí irritable, malaltia celíaca, intolerància a la lactosa, i altres problemes gastrointestinals comuns i les intoleràncies alimentàries.

Per minimitzar la inflor, assegureu-vos que vostè menja aliments rics en fibra per mantenir-lo regular, incloent fruites, verdures, grans i per mantenir les seves bacteris intestinals saludables, diu ella.

"Mantenir allunyat dels aliments endolcits amb alcohols de sucre, ja que poden contribuir a gas".

Si vostè nota que la seva roba se sent més còmode en el transcurs del dia o després dels àpats, parli amb el seu metge sobre el que podria jugar amb el seu intestí.

5. ¿No menja suficients proteïnes

La proteïna és essencial per a la pèrdua de greix.

Però quan es tracta d'aixafar el greix del ventre, pot ser encara més important.

En un estudi de 90 dones, els investigadors de la Universitat McMaster a Canadà va trobar que els que van seguir una dieta alta en proteïnes van perdre més pes i el doble del greix del ventre, en comparació amb els que van seguir una dieta baixa en proteïnes.

Això pot ser degut a una dieta alta en proteïnes estimula el cos per baixar de pes del greix, en lloc dels músculs, que es tradueix en una millora de la sensibilitat a la insulina, diu Matheny.

En l'estudi, les dones en la dieta alta en proteïnes van aconseguir el 30 per cent dels seus calories provinents de proteïnes, que molts experts creuen que és un bon objectiu quan es tracta de perdre pes.

Això es tradueix en al voltant de 540 calories, si vostè s'està pegant a uns 1.800 calories al dia pressupost.

Una cop tingueu el vostre proteïna meta de calories en el seu lloc, el pla per repartir la seva proteïna per igual durant tot el dia, diu.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Post Pèrdua de pes

És la fatiga suprarenal que et fa guanyar pes?

Post Pèrdua de pes

He perdut 78 lliures, però només he aconseguit allà amant-me al meu pes més pesat

Post Pèrdua de pes

Com aquesta nova mare va descobrir el seu amor per laptitud i va perdre 190 lliures

Post Pèrdua de pes

4 aliments que cremen greix del ventre

Post Pèrdua de pes

Com utilitzar una aplicació de pèrdua de pes de manera que realment vegeu resultats

Post Pèrdua de pes

7 hàbits de consum que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Els 5 millors programes de televisió de pèrdua de pes, segons un nutricionista

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps

Post Pèrdua de pes

6 maneres daconseguir un esmorzar de moda que guanyi pes - i com solucionar-ho

Post Pèrdua de pes

9 Menjar hàbits que estan descarregant els seus esforços per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

7 Els segresos de pèrdua de peses de famosos que aprovem totalment