5 hacks de caminadors que poden ajudar a afaitar més lliures | CAT.Lamareschale.org

5 hacks de caminadors que poden ajudar a afaitar més lliures

5 hacks de caminadors que poden ajudar a afaitar més lliures

Cremar més calories en la roda de hàmster cada vegada.

1. Zapping

El paper de l'exercici en la pèrdua de pes pot semblar fàcil: Per perdre pes, vostè necessita cremar més calories, diu Janet Hamilton, CSCS, fisiologia corrent fort a Atlanta, GA.

Vostè pot fer que al pujant la seva intensitat o la seva durada.

El problema és que si es treballa massa a prop de la seva freqüència cardíaca màxima, és possible que cansar massa ràpid.

Però si s'executa lent i constant que haurà de passar molt de temps per veure resultats.

El terme mitjà és la varietat, diu Hamilton.

En alguns dies, prengui les seves habituals 20 a 30 minuts una mica més ràpid.

En altres dies, vagi més llarg i més lent durant aproximadament una hora o així.

2. Domini seva velocitat

Intervals-o ràfegues curtes de esprint escampades per una sessió d'exercicis són una de les maneres més fàcils de reduir el temps fora del seu entrenament (puntuació!) I polzades de la cintura.

De fet, un estudi publicat en Medicina i Ciència en Esports i Exercici trobar que les dones que corrien dur durant dos minuts (a continuació, redueix la seva velocitat per tres minuts) van cremar més cals al dia següent de la seva sessió d'exercicis que els que es va ser la ruta lenta i constant.

El que és encara millor: Va caure quatre per cent del seu greix corporal en les pròximes setmanes.

El grup que va fer de baixa intensitat, entrenaments constants no va perdre.

Comenceu amb intervals de 1: 2 o 1: 1 proporcions, diu Hamilton.

Això vol dir pujant la seva velocitat durant 30 a 60 segons, i després deixar-lo caure per la mateixa quantitat de temps o el doble.

Trieu una velocitat que és un esforç que podria contenir entre dos i cinc minuts, diu Hamilton.

Vols sentir ple d'energia, no s'ha esgotat.

Pot acumular-se a intensitats més altes, però el difícil que anar tot depèn de la seva experiència de manera que primer fes un cop d'ull on es troba vostè amb aquest nou entrenament cinta de córrer que ha de tractar.

3. Hills la Formació Intel ligent

La seva inclinació, el seu consum de calories, que sembla simple.

Per desgràcia, córrer o caminar en un pendent pronunciat pot ser difícil per al seu cos.

"La majoria de la gent sap instintivament que, però quan vam arribar a la cinta, que perden que el sentit comú, posar a sobre del pendent, i s'aferren per salvar la vida", diu Hamilton.

En lloc d'establir la inclinació i l'oblit que, fer veure que estàs fora, diu Hamilton.

Aprendre a pujar un turó al mateix esforç que va en una carretera plana.

Això podria significar deixar caure la seva velocitat una mica, però "Aquesta és una oportunitat per construir la força en els malucs i les cames, ells treballant una mica més difícil."

També pot tractar intervals d'inclinació, diu ella.

Girar el pla inclinat fins a entre 2 i 4 per cent d'un a dos minuts, deixeu que la seva velocitat de caiguda de 0,1 o 0,2, a continuació, portar la seva inclinació cap avall a 0 per la mateixa quantitat de temps i repetir.

Una vegada que domini el manteniment del seu esforç en un turó, treballar per mantenir la velocitat.

4. Alguns dies, només seguir endavant

Tots hem tingut aquests dies miraculosos, on 5 milles sent com dos.

"Només fent un entrenament més llarg es crema un 50 per cent més calories", diu Hamilton.

En lloc de córrer durant 30 minuts, passant per 45 augmenta la seva durada i el consum de calories en un 50 per cent.

Si bé això no és una bona tècnica de tots els dies (hola, l'avorriment i altiplans), canviant la seva rutina amb algunes tandes llargues és una gran manera del seu consum de calories i sense una tona d'esforç.

5. No rasa altres entrenaments

La investigació publicada al Journal of Applied Physiology suggereix que la millor manera de perdre pes no és fer la mateixa rutina una i altra vegada.

Trobar la combinació perfecta d'entrenament de resistència, intervals, resistència i estirament l'ajudarà a assolir la seva meta més ràpid.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 coses honestes Les celebritats han dit sobre perdre pes del bebè

Post Pèrdua de pes

Menjar escombraries El teu noi estima (i lodi del teu musell)

Post Pèrdua de pes

Lacupuntura pot ajudar a perdre pes? Preguntem als experts

Post Pèrdua de pes

Com he perdut 60 lliures de pes nadó sense membres de gimnàs

Post Pèrdua de pes

Eating Out while Dieting

Post Pèrdua de pes

Aquest Fitness Blogger acaba deliminar una gran bomba de la veritat sobre Bloating

Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

He trobat el que ha treballat i perdut més de 70 lliures

Post Pèrdua de pes

Vaig treballar 5 dies a la setmana durant un mes, però no vaig perdre pes fins que vaig començar a preparar la farina

Post Pèrdua de pes

21 receptes per ajudar a batre el ventre del ventre

Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

Com vaig superar la meva frustració de dieta i va perdre 130 lliures