5 formes daugmentar el metabolisme durant tot el dia | CAT.Lamareschale.org

5 formes daugmentar el metabolisme durant tot el dia

5 formes daugmentar el metabolisme durant tot el dia

Accelerar el seu metabolisme per baixar de pes ara

Pèrdua de pes

5 maneres d'augmentar el seu metabolisme Tot el Dia

Accelerar el seu metabolisme per baixar de pes ara

Accelerar el seu metabolisme

Heus aquí un secret: treballar com a esclaus dins del seu cos, en aquest mateix moment, és el seu propi entrenador personal que treballa sense descans per ajudar a cremar calories i eliminar greix.

Es diu el seu metabolisme, i és la suma de tot el que fa el seu cos.

Cada vegada que menja, els enzims en les cèl·lules del cos descomponen els aliments i la converteixen en energia que manté els batecs del seu cor, el seu pensament la ment i les cames batut durant un entrenament extenuant.

Un metabolisme més ràpid vol dir més calories cremades.

Com més es crema, més fàcil és deixar caure lliures.

I aconseguir això, es pot fer augmentar el metabolisme de manera que es treballa més dur, molt més dur, 24 hores al dia.

Fins a cert punt, els nostres cossos taral·lejar a una velocitat preestablerta determinada pel gènere i la genètica, però encara hi ha molt marge de maniobra.

"Hi ha una enorme quantitat de control sobre la seva taxa metabòlica," diu John Berardi, Ph.D., CSCS, autor del metabolisme Advantage.

"No es pot afectar la quantitat de calories que es necessita per mantenir els batecs del seu cor, però es pot cremar un extra de 500 a 600 calories al dia a fer exercici adequadament i menjar bé."

I en fer alguns canvis a la seva rutina.

Per fer aquests canvis més simple, que va comptar amb l'ajuda dels principals experts i va ocórrer una volta al rellotge, pla de turn-up-the-cremada completa amb nous moviments que llancin més lent que el metabolisme a tota marxa.

Quan vostè sortir del llit

Menjar (un bon) esmorzar Totes.

Solter.

Dia.

Si no ho fa, el seu cos entra en mode de fam (que és paranoic per l'estil), de manera que el seu metabolisme es desaccelera a pas de tortuga per conservar l'energia, diu Berardi.

I el més calorós de la seva primera menjar, millor.

En un estudi publicat a l'American Journal of Epidemiology, els voluntaris que van rebre 22 de 55 per cent dels seus calories totals en l'esmorzar van guanyar només 1,7 lliures de mitjana més de quatre anys.

Els que van menjar zero a 11 per cent dels seus calories al matí van guanyar gairebé tres lliures.

En un altre estudi publicat a la mateixa revista, els voluntaris que van informar regularment saltar l'esmorzar tenien 4,5 vegades el risc de l'obesitat com els que van prendre el temps per menjar.

Què ha de estar tenint?

Picar al matí que són lents de digerir i deixar que es senti ple per més temps.

Proveu una barreja de proteïna magra amb hidrats de carboni complexos i greixos saludables, com aquest poder esmorzar, recomanat per Berardi: una truita feta d'un ou i dues clares d'ou i mitja tassa de pebrots i cebes mixtes, a més d'una mitja tassa d'acer- cuinat civada tallada barrejats amb un quart de tassa de baies congelades i una culleradeta d'omega - 3-carregats oli de peix.

Sip java germanor de les tasses de viatge a prova de vessaments, s'alegren!

Un estudi publicat a la revista Physiology & Behavior va trobar que la taxa metabòlica mitjana de les persones que bevien cafè amb cafeïna va augmentar 16 per cent en la d'aquells que bevien cafè descafeïnat.

La cafeïna estimula el sistema nerviós central, augmentant el seu ritme cardíac i la respiració, diu Robert Kenefick, Ph.D., un fisiòleg de recerca a l'Institut de Recerca de l'Exèrcit dels EUA de Medicina Ambiental.

De debò, podria haver-hi una beguda més perfecte?

Guzzle l'aigua en fred persegueixi seu matí Joe amb una copa freda amb gel d'H2O.

Investigadors de la Universitat d'Utah va trobar que els voluntaris que van beure vuit a 12 gots de vuit unces d'aigua per dia van tenir taxes metabòliques més altes que aquells que bevien només quatre gots.

El seu cos pot cremar unes quantes calories escalfar l'aigua freda a la temperatura del cos, diu Madelyn Fernstrom, Ph.D., fundador i director de la Universitat de Pittsburgh Medical Center Centre de Gestió de Pes.

Tot i les calories addicionals que cremen beure un sol got no equival a molt, per la qual cosa és un hàbit pot afegir fins lliures perdudes amb pràcticament zero esforç addicional.

Aquest truc fàcil ampolla d'aigua l'ajudarà a mantenir correctament hidratat diàriament:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Quan ets a la feina

Recollir la proteïna de la proteïna abarrotar el dinar en cada àpat ajuda a construir i mantenir la massa muscular magra.

Els músculs cremen més calories que el greix, fins i tot en repòs, diu Donald Layman, Ph.D., professor de nutrició a la Universitat d'Illinois.

Apunta al voltant de 30 grams de proteïna, l'equivalent a aproximadament una tassa de baix contingut de greix formatge cottage o quatre unces de pollastre sense os amb llet materna en cada àpat.

Colar una mica de te verd "És el més semblant a una poció metabolisme", diu Tammy Lakatos Shames, RD, autor de foc del seu metabolisme: 9 principis provats per cremar greix i perdre pes per sempre.

La cervesa conté un compost anomenat EGCG planta, que promou la crema de greix.

En un estudi, les persones que van consumir l'equivalent de tres a cinc tasses al dia durant 12 setmanes van reduir el seu pes corporal en un 4,6 per cent.

D'acord amb altres estudis, el consum de dos a quatre tasses de te verd al dia pot torxa d'un extra de 50 calories.

Això es tradueix en prop de cinc lliures per any.

No està malament per a un parell de bosses de fulles, eh?

Per a l'efecte màxim, deixi que el seu te reposar durant tres minuts i beure mentre està encara calent.

Desfer el dany amb els productes lactis Hey, succeeix.

Hi ha dies en què no hi havia amanida a la terra, possiblement, pot superar el poder seductor de les patates fregides.

Però es pot compensar-ho amb un berenar rica en calci, com vuit unces de llet o sis unces de iogurt baix en greix.

El calci ajuda a metabolitzar el greix corporal de manera més eficient mitjançant l'augment de la velocitat a la qual es desfà del greix com a residu (sí, aquest tipus), informa un estudi de la Universitat de Copenhaguen.

Ho sentim, suplements no tenen el mateix efecte.

Quan vagi de compres d'aliments

Triar productes orgànics No omplir el motor d'un cotxe amb pesticides, oi?

Dimonis no.

Els investigadors van trobar que al Canadà la major quantitat de persones que fan dieta amb compostos organoclorats (substàncies químiques que es troben en els pesticides) emmagatzemats en les seves cèl·lules de greix són els més susceptibles a les interrupcions en l'activitat mitocondrial i la funció tiroïdal.

Traducció: El seu metabolisme es va estancar.

No es pot permetre un intercanvi complet orgànic?

Anar a foodnews.org/fulllist en la seva major (i els menys) els aliments contaminats, i després ajustar la seva llista de compres en conseqüència.

Busqui la calor Resulta que la capsaïcina, el compost que dóna chiles la seva qualitat de boca ardent, també pot disparar fins a la seva metabolisme.

Menjar una cullerada de Xile vermell o verd picada augmenta la producció del seu cos de calor i l'activitat del sistema nerviós simpàtic (responsables de la nostra resposta de lluita o fugida), segons un estudi publicat al Journal of Nutritional Ciència i Vitaminology.

El resultat: un augment temporal del metabolisme del voltant del 23 per cent.

Proveir-se de xilis per afegir a les salses, i tenir un pot de pebre vermell a la mà per omplir les pizzes, pastes i fregits.

Agafa una mica de les dones metàl·liques perden ferro durant el seu període cada mes.

Això pot llançar una clau a la màquina metabòlica, perquè el ferro ajuda a transportar oxigen als músculs.

Si els seus nivells d'esgotar, els músculs no reben suficient O2, els seus tancs d'energia, i el seu metabolisme espurneja, diu Shames.

Proveir-se de cereals fortificats amb ferro, fesols i verdures de fulles verdes com els espinacs, la col xinesa i el bròquil.

Quan es treballa

Barrejar les coses amb intervals Un sempre està a la recerca d'una manera d'escurçar el seu entrenament, oi?

Bé, intensificar la seva intensitat i et crema el mateix nombre de calories o més en menys temps.

En un estudi australià, dones voluntàries, ja sigui cavalcant una bicicleta estacionària durant 40 minuts a un ritme constant o durant 20 minuts d'intervals, alternant vuit segons d'esprint i 12 segons de pedaleig fàcil.

Després de 15 setmanes, els que incorporen les proves de velocitat en els seus exercicis de cardio havien perdut tres vegades més greix corporal, incloent la cuixa i el nucli flacciditat en comparació amb els que feien exercici a un ritme constant.

Una arrencada de velocitat poden estimular una resposta de la crema de greix en els músculs, diu l'investigador principal Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Ja sigui que viatgi, executar, o fila, tractar l'augment gradual de les coses per accelerar la seva crema: començar per fer-ne tres de vuit segons total, carreres curtes no pot-talk amb 12 segons a un ritme suau entre cada esforç.

La seva forma de treball fins que pugui fer 10 curses durant 20 minuts.

Prendre una mica lent Això no és fàcil, però quan s'entrena la força, comptar fins a 3 a mesura que baixa el pes cap enrere a la posició inicial.

Frenar les coses augmenta la descomposició de teixit muscular, sí, sona malament, però tot el que el mal que està incorrent és realment una bona cosa.

El procés de reparació de les bombes del seu metabolisme per fins a 72 hores després de la sessió, d'acord amb investigadors de la Universitat Estatal de Wayne.

Però passa d'aquestes peses-ploma que necessita per utilitzar pesos que són bastant pesat que vostè lluita per completar les poques repeticions finals.

La combinació de píndoles pop exercici regular amb suplements d'oli de peix augmenta l'activitat dels enzims que cremen greix, informa un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition.

Els voluntaris van prendre 6 grams d'oli de peix al dia i va funcionar tres vegades a la setmana.

Després de 12 setmanes, que havien perdut una mitjana de 3,4 lliures, mentre que els que exerceix exclusivament va veure contracció mínima.

Busqui marques que contenen almenys 300 mil·ligrams d'àcid gras EPA i 200 mil·ligrams de l'àcid gras DHA per càpsula.

Pop dos d'aquests dues hores abans del seu entrenament.

Quan arribi a casa

Coma Pals peixos grassos de Nemo com el salmó, tonyina i sardines es carreguen amb omega fam-anul·lació - 3 àcids grassos.

Aquests greixos saludables ajuden a desencadenar la ràpida transferència de "estic ple" senyals al seu cervell, segons els Instituts Nacionals de Salut.

Bono: Una porció de 3.5 unces de xarxes salmoneras que el 90 per cent del seu valor diari recomanat de vitamina D, el que ajudarà a preservar el seu valuós calories antull, el teixit muscular metabolisme d'avivar.

Saltar el segon mojito Una altra raó per no overimbibe: El colpejar de tornada l'equivalent de només dues begudes barrejades (o dos gots de vi o dues ampolles de cervesa) posa fre a la crema de greix en un sorprenent 73 per cent.

Això es deu al fet que el seu fetge converteix l'alcohol en acetat i comença a utilitzar-lo com a combustible en lloc de les reserves de greix, informen els investigadors de la Universitat de Califòrnia, Berkeley.

Colpejar el sac i principis Quan es dorm menys del que deuria, que desfer-se de les quantitats de leptina i grelina-hormones que ajuden a regular l'ús d'energia i gana que produeix el seu cos.

Investigadors de la Universitat de Stanford van trobar que les persones que snoozed menys de 7,5 hores per nit van experimentar un augment en el seu índex de massa corporal.

Així que assegureu-vos d'obtenir com a mínim vuit hores de descans.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

La dieta dissociada està explotant la web, però funciona?

Post Pèrdua de pes

8 formes creatives de gravar més calories This Thanksgiving

Post Pèrdua de pes

Millors cerveses lleugeres

Post Pèrdua de pes

5 coses que necessites saber si estàs intentant perdre greix ràpidament

Post Pèrdua de pes

Com mhe advertit de convertir-se en un estereotip rom-com després dun trencament dur

Post Pèrdua de pes

Temptat a bufar la seva dieta?

Post Pèrdua de pes

Funciona el Jumpstart to Skinny Diet?

Post Pèrdua de pes

11 Transformacions increïbles de pèrdua de pes que heu de veure per creure

Post Pèrdua de pes

8 Hàbits del menjar que estan descarregant els esforços de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

El canvi que vaig fer per fregar a la meva altiplà i perdre 94 lliures

Post Pèrdua de pes

Aquest pla dàpats dun dia començarà a començar la seva pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

És la clau de coco a la pèrdua de pes?