5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes | CAT.Lamareschale.org

5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes

5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes

Clavar aquests i assolir els seus objectius en poc temps.

A més de grans canvis com menjar més verdures, retallant en el seu hàbit de sucre batut ple, i comprometre a una rutina d'exercicis de llançament cul, petits retocs de comportament també poden tenir un impacte significatiu en la seva capacitat per perdre pes.

De fet, les coses que fan tots els dies que no pots pensar dues vegades abans de (com el pasturatge en la satisfacció de sobres a la sala de descans o l'oblit de mantenir la seva ampolla d'aigua a mà) podria estar soscavant cada sessió de suor i dinar saludable.

La bona notícia és que ajustar un parell de vells hàbits i afegint uns nous comportaments al seu dia pot ajudar a mantenir-se en pista amb els seus objectius de pèrdua de pes.

Afegir aquests cinc hàbits a la seva rutina de la tarda i vostè estarà en el seu camí a aixafar-les.

Fes una ullada a aquest truc batut que l'ajudarà a sentir-se ple per més temps:

Això és una cosa gran, diu Alissa Rumsey, RD, CSCS, autor de Tres Passos per a una Millor Salut.

Si vostè tendeix a tenir tancat de cop durant el dia, pot ser fàcil de raspallar les seves senyals de fam a un costat.

"Això resulta contraproduent, deixant-li mort de fam al final del dia i més propensos a menjar en excés quan finalment fer que el temps per tenir un dinar", diu ella.

En el seu lloc, planificar amb anticipació per assegurar-se que té una dieta equilibrada i aperitius a la mà durant tot el dia.

"Això va a mantenir la gana a ratlla, i serà menys probable que arribi a aquest plat de dolços a les 3 de la tarda," diu ella.

Dit això, no vol dir que vostè ha de començar a menjar només perquè el menjar hi és.

(Estem pensant que plat de dolços oficina i dama mostra de supermercat!).

"Si bé pot semblar només una mostra petita o diminuta mossegada, aquests se sumen al llarg del dia," diu Rumsey.

"Sovint, aquestes mossegades, llepa, i els gustos són una font significativa de calories."

I si vostè està constantment pasturatge, que mai serà veritablement fam o total, de manera que és difícil sentir molt satisfet.

Abans d'arribar al seu gaveta per refrigeris per a aquest mossegada diària de xocolata, preguntar-se si en realitat estàs fam o si és només un hàbit.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Mentre entrenaments al matí són impressionants (un estudi publicat a la revista Medicina i Ciència a Esports i Exercici descobert que sóc schvitzers realment consumits menys calories durant el dia), que no vol dir que està fora del ganxo tota la tarda.

"Si un es senti per a la resta del dia, vostè està desfent la major part dels bons efectes de l'entrenament," diu Rumsey.

"Fer un esforç per aixecar-se i moure almenys un cop cada hora, fins i tot si és només per un minut o dos. Tots aquests petits moviments se sumen."

Penseu en això la seva excusa per caminar a través de l'oficina per lliurar un missatge a mà en comptes d'escriure un nou correu electrònic.

"La gent subestima l'impacte que no beure prou aigua pot tenir en els nostres cossos", diu Rumsey.

"Fins i tot la deshidratació lleu (només una o dues tasses) pot provocar que se senti fam, quan en realitat el que es necessita és fluid."

Després de dinar, assegureu-vos de mantenir una ampolla plena d'aigua en el seu escriptori i segueix bevent durant tot el dia.

Això l'ajudarà a evitar la temptació de la màquina expenedora i habilitar les seves carreres metabolisme més eficient.

L'American Council on Exercise recomana que les dones actives beure 2,7 litres o 91 unces d'aigua per dia per a una hidratació òptima.

En arribar al gimnàs abans del sopar, el treball en alguns d'alta intensitat interval de la formació.

"Alterna d'alta intensitat esclata amb períodes de recuperació de baixa intensitat augmenta el greix i calories cremarà durant l'entrenament i fins a 24 hores després", diu Rumsey.

Puntuació.

Sessions d'intervals curts també poden ser molt beneficiosos, afegeix.

Si pot, tracti de prémer en una sessió de 10 minuts de suor quan surts de la feina o entre les de la tarda.

Alternate 20 a 30 segons d'alta intensitat es mou amb 30 a 60 segons de recuperació.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 mites sobre el greix que embolica amb els seus objectius de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

7 maneres que els nutricionistes tracten quan obtenen desitjos daliments poc saludables

Post Pèrdua de pes

He perdut 80 lliures en poc més dun any utilitzant aquesta aplicació de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

El que vostè necessita saber sobre aquest nou estudi que diu que la dieta de la sosa li ajuda a reduir-se

Post Pèrdua de pes

6 coses per saber si està pensant en prendre pastilles daigua

Post Pèrdua de pes

Els 3 consells que tota dona que ha perdut pes està dacord

Post Pèrdua de pes

És la fatiga suprarenal que et fa guanyar pes?

Post Pèrdua de pes

Per què sóc tan feliç Em va trigar quatre anys a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

Aquest Fitness Blogger acaba deliminar una gran bomba de la veritat sobre Bloating

Post Pèrdua de pes

Hem classificat les millors i les millors hamburgueses de menjar ràpid per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Com aquest antic fill de greix es va convertir en entrenador de Kickass i va perdre 70 lliures

Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes