4 Estratègies dietètiques que gairebé sempre són incògnites, segons la ciència | CAT.Lamareschale.org

4 Estratègies dietètiques que gairebé sempre són incògnites, segons la ciència

4 Estratègies dietètiques que gairebé sempre són incògnites, segons la ciència

Ho sentim, però el teu rastrejador de fitness no és un dispositiu de pèrdua de pes màgica.

1. L'elecció (Un altre) dieta de moda

Fer-ho bé, fer-ho atapeït:

En lloc d'anar boles a les parets amb un pla de pèrdua de pes que elimina una gran quantitat de calories i acaba en un tip de pizza èpica, adoptar un enfocament d'un sol pas-a-un-temps.

Pel domini d'un canvi saludable a la vegada, com tallar la seva addicció xip de nou a una bossa de berenar per setmana o intercanviant seu sandvitx en el dinar per un embolcall d'enciam, podràs adaptar lentament a una menor ingesta de calories i hàbits alimentaris més saludables sense sentir deprived- i també ho farà el seu oncle.

2. Noshing a Fitness Aliments

La investigació suggereix que quan l'embalatge d'un aliment emet una vibració relacionats amb el fitness (pensa: proteïna o barres de granola) que fan dieta anima a menjar més d'aquests aliments i fer menys exercici.

Durant l'estudi, publicat a la revista Journal of Marketing Research, se'ls va donar als participants aperitius estil trail-mix marcats ja sigui "fitness" o "Trail Mix", i va tenir vuit minuts per provar i qualificar el producte.

Dada curiosa: Per fer el berenar "aptitud" es vegi encara més saludable, els investigadors va afegir una fotografia de sabates corrents en l'embalatge.

Després de la tiberi, se'ls va demanar de treballar tan vigorosament com els agradava en una bicicleta estàtica.

Com és de suposar, les persones que van menjar el berenar de l'aptitud van menjar més del mateix i va funcionar a una intensitat menor que els que menjaven la trailmix.

D'acord amb un estudi de 2017 publicat al Journal of the American Medical Association, persones que fan servir rastrejadors de fitness poden perdre menys pes que fan dieta lliure de tecnologia.

Per a l'estudi, els participants es van dividir en dos grups: un va ser proveït d'un usable per al seguiment de la seva activitat, mentre que l'altre va registrar el seu progrés en un lloc web.

Els dos grups es van col·locar en una dieta baixa en calories, es prescriuen dosis més altes de l'activitat física, i van participar en sessions de teràpia de grup.

Al final de l'estudi de dos anys, els participants es diverteixen rastrejadors de fitness només van perdre una mitjana de 7,7 lliures, mentre que el grup lliure de rastrejador va perdre 13. Per desgràcia, els investigadors no poden dir exactament què va passar això, sobretot des de l'anterior curt termini els estudis suggereixen que els seguidors van impulsar l'èxit de pèrdua de pes de les persones.

No obstant això, suggereixen aquests resultats mostren que els rastrejadors poden augmentar el seu èxit a curt termes, però perden la seva eficàcia a llarg termini.

(Començar a treballar cap als nostres objectius amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Fer-ho bé, fer-ho atapeït: Prenent 10.000 passos avui dia no vol dir necessàriament que quemaste suficient per fer efecte en els seus objectius de pèrdua de pes.

En lloc de confiar únicament en les seves estadístiques de seguiment per avaluar el seu progrés, mesurar el seu èxit en el nombre d'àpats i entrepans saludables que va menjar aquesta setmana i la quantitat de vegades que ho va fer al gimnàs.

4. Calories Molt restringida

Un estudi de 2017 publicat a la revista Obesity seguiment 14 concursants de The Biggest Loser durant sis anys, i es va trobar que tots menys un dels competidors va recuperar la major part del pes perdut.

Els autors de l'estudi van trobar que el seu recobren va ser causat per un canvi dràstic en el seu metabolisme.

Després de perdre pes, les seves taxes metabòliques eren molt més lent que la mitjana de la seva grandària, fent que es cremen aproximadament 600 calories menys per dia del que haurien.

Fer-ho bé, fer-ho atapeït: Quan es té una gran quantitat de pes que perdre, pot ser temptador per reduir dràsticament les calories, sinó que pot conduir a un metabolisme lent (i un cas greu dels canvis d'humor).

En lloc d'abandonar el seu consum d'energia a 1.200 calories (el nombre mínim que mai ha de caure per sota) tot d'una, s'inicia mitjançant la disminució de la quantitat que menja per 100 calories per cada 10 lliures a perdre, diu Wesley Delbridge, RD, portaveu de la Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

També pot augmentar la seva cremada metabòlica mitjançant l'aixecament de peses per construir el múscul, diu.

Fes una ullada a aquests per tot el cos per formar múscul es mou.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

Assassí més gran: fumar o obesitat?

Post Pèrdua de pes

Llegeix això abans de pensar en prendre Adderall per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Història de lèxit de la pèrdua de pes: va perdre 65 lliures

Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

Un blogger alimentós saludable comparteix la seva lluita contra la muntanya russa amb pes

Post Pèrdua de pes

Història dèxit: com aquesta mare va perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

Millors aplicacions per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

El pla de pèrdua de pes que mha ajudat a perdre 100 lliures

Post Pèrdua de pes

Com menjar més sovint mha ajudat a perdre 133 lliures

Post Pèrdua de pes

He perdut 50 lliures mitjançant lús daquest truc a la botiga de queviures

Post Pèrdua de pes

Com ajuda Pilates Instructor a les celebritats a perdre grans lliures