3 esmorzars bons per baixar de pes que realment somplen | CAT.Lamareschale.org

3 esmorzars bons per baixar de pes que realment somplen

3 esmorzars bons per baixar de pes que realment somplen

Fer-les amb antelació perquè estiguin preparats per anar quan estàs.

La mantega de cacauet-pretzel Granola

Foto dalt) Rendeix 12 porcions

"Aquesta recepta va ser inspirada per una barra de mantega de cacauet-pretzel que estimo", diu Morgan.

"Volia desenvolupar un alt contingut de fibra i la versió més baixa en sucre".

2 1/2 tasses pretzels de blat integral (com Snyder de de Hannover), picats 2 tasses de civada antiquats, separades 2 cullerades de llavors de chía 1/3 tassa de mantega de cacauet natural, cremosa oli d'oliva 1/3 tassa extra verge 1 / 3 tassa atzavara nèctar

1. Preescalfar el forn a 350 ° F. Prepareu un plat de coure quadrat de nou polzades amb folre de paper de pergamí.

2. Col·loqui les galetes en un processador d'aliments i el procés fins que es trituren en trossos grans.

Posar les galetes de terra en un bol gran per barrejar.

Poseu 1 tassa de la civada en el processador d'aliments, i el pols fins que s'assemblen farina.

Afegir la civada "farina" al recipient de mescla, després afegir la resta d'1 tassa de civada i les llavors de chía.

Barrejar bé i deixar de banda.

3. En una olla petita, combini el nèctar mantega de cacauet, oli d'oliva i atzavara.

Escalfar la barreja a foc mitjà, remenant sovint, fins que s'escalfi i ben combinat.

4. S'agita la barreja de la mantega de cacauet en la barreja de civada-pretzel, i barrejar bé.

5. Transferir la barreja de mantega de civada de cacauet per coure preparar el plat, i es va estendre de manera uniforme.

6. Enfornar durant 20 minuts, o fins que la granola es dauri lleugerament.

Deixeu que la granola fresc, i emmagatzemar-lo en un recipient hermètic o dividir-la en porcions individuals i emmagatzemar-los en recipients hermètics.

Informació nutricional

Per Porció (1 - 4 tassa): 210 calories, 12 g de greix (1,5 g saturada), 23 g de carbohidrats, 5 g de sucre, 45 mg de sodi, 5 g de proteïnes, 4 g de fibra

MÉS:

7 coses que et fan pensar que vostè tingui gana (fins i tot quan no és necessari per menjar)

Poma al forn Peu Parfaits

Rendeix 2 porcions

"Fer un plat de poma al forn que està lleugerament endolcit i conté un munt de canyella afegeix un munt de sabor sense tot el sucre i calories afegit," diu Morgan.

2 mitjanes McIntosh o pomes Golden Delicious (o qualsevol altra varietat que és bo per a la cocció), pelades, sense cor i en rodanxes 1 cullerada de atzavara nèctar 1 culleradeta de canyella en pols 6 oz vainilla baix en greix iogurt 1/4 tassa TIPUS saludables Grans de auró Walnut Clústers amb Chia i quinoa (o granola similar amb 130 calories i 3.5 grams de greix o menys per porció)

1. Preescalfar el forn a 350 ° F. 2. Posar les rodanxes de poma en un bol petit, i afegir el nèctar d'atzavara i canyella.

Barrejar bé.

Transferència de les pomes amb una safata de coure.

3. Enfornar les pomes durant 20 a 25 minuts, o fins a l'oferta.

4. Servir les pomes al forn més de iogurt de vainilla, i decorar amb el musli.

Informació nutricional

Per porció: 230 calories, 1,5 g de greix (0 g saturada), 53 g de carbohidrats, 39 g de sucre, 65 mg de sodi, 5 g de proteïnes, 7 g de fibra

MÉS:

7 recolzat per la Recerca Consells esmorzar per baixar de pes més ràpid

Coca de pastanaga molletes

Fa 24 magdalenes

"Aquesta recepta conté gairebé el doble de la quantitat de pastanagues ratllades comuns en les receptes típiques de la coca de pastanaga i deriva dolçor natural de la pinya", diu Morgan.

Aerosol antiadherent per cuinar o 24 magdalena revestiments 1 tassa de sucre 1/2 tassa d'oli de canola 2 ous grans 2 culleradetes d'extracte de vainilla 2 tasses de farina de blat sencer 2 culleradetes de bicarbonat de sodi 2 culleradeta de pols de coure 2 culleradetes de canyella en pols 3 tasses de pastanagues ratllades (6-8 mig pastanagues) 1/2 tassa de pinya triturada, escorreguts

1. Preescalfar el forn a 350 ° F. Coat els pous d'una llauna del mollete 24-tassa amb oli en aerosol, o la línia dels pous amb revestiments de paper de la magdalena.

2. En un bol gran, combini el sucre, l'oli, els ous i la vainilla, i barrejar bé.

3. En un recipient a part, barrejar els ingredients secs (farina, el bicarbonat de sodi, pols de coure i canyella), i s'agita fins que estigui ben combinat.

Afegir la barreja seca a la recipient gran que conté el sucre, oli, i la barreja d'ou, i agitar fins que estigui ben combinat.

4. Incorporar la pastanaga i la pinya.

5. Cullera la barreja en els vasets de la llauna del mollete preparen de manera que cada pouet és d'aproximadament la meitat.

6. Enfornar durant 15 a 17 minuts, o fins que un escuradents inserit en el medi d'un muffin surti net.

Informació nutricional

Per Porció (1 panet): 120 calories, 5 g de greix (0,5 g saturada), 18 g de carbohidrats, 10 g de sucre, 160 mg de sodi, 2 g de proteïnes, 2 g de fibra

Totes les receptes són de grandària flac-It (Arlequí no ficció) per Molly Morgan, RD

MÉS:

Els esmorzars de 5 minuts que en realitat s'està sana

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Un blogger alimentós saludable comparteix la seva lluita contra la muntanya russa amb pes

Post Pèrdua de pes

8 formes creatives de gravar més calories This Thanksgiving

Post Pèrdua de pes

Receptes sanes i idees de festa fantàstiques

Post Pèrdua de pes

El vostre Pla de Menjar de 1.500 Calories

Post Pèrdua de pes

4 Estratègies dietètiques que gairebé sempre són incògnites, segons la ciència

Post Pèrdua de pes

Els 15 millors aliments per baixar pesos per comprar a Costco, segons els nutricionistes

Post Pèrdua de pes

Entrenadors personals perillosos

Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

Aquest pla dàpats dun dia començarà a començar la seva pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Lactriu Mila Kunis la manté real

Post Pèrdua de pes

Aquesta estratègia simple mha ajudat a perdre 128 lliures sense estrènyer-se una vegada

Post Pèrdua de pes

He trobat el que ha treballat i perdut més de 70 lliures