27 formes daugmentar el metabolisme i el greix de la torxa avui | CAT.Lamareschale.org

27 formes daugmentar el metabolisme i el greix de la torxa avui

27 formes daugmentar el metabolisme i el greix de la torxa avui

Bé, què estàs esperant?

Fer cardio

Cardio és crucial per mantenir el seu metabolisme funcionant sense problemes.

En un estudi, els investigadors van trobar que els cicladors van augmentar el seu metabolisme durant 14 hores després d'un dur entrenament de 45 minuts.

"Si ho fa només dos o tres episodis vigoroses d'exercici a la setmana durant 45 minuts, vostè podria perdre una lliura de greix cada dues setmanes a partir de la combinació de les calories consumides durant l'exercici, juntament amb el que crema després", diu l'autor de l'estudi, David Nieman, un metge de la salut pública i professor de ciències de l'exercici en la Universitat Estatal dels Apalatxes.

Esmorzar

Després d'una llarga nit de dejuni, el seu cos necessita combustible per accelerar el seu metabolisme.

No esmorzar pot alentir la capacitat del cos per cremar greix ja que tracta de conservar l'energia, de manera que assegureu-vos de menjar un esmorzar saludable dins d'una hora de despertar.

Vostè pot fer aquestes receptes saludables per esmorzar la nit anterior si es troba que està saltar l'esmorzar perquè estàs massa afanyat a preparar al matí.

Horari per a l'exercici

L'exercici no només crema calories, el que realment canvia el seu ADN per impulsar el seu metabolisme immediatament.

Els experts recomanen fins a una hora per veure aquests beneficis.

Per verificar amb exactitud si es prem en aquestes sessions de suor, programar abans d'hora.

No es salti àpats

Es podria pensar que la transmissió del sopar es traduiria en una cintura més prima, però ho fa just el contrari.

Saltar els àpats pot fer que el seu cos pensa que està morint de fam pel que emmagatzema calories extra en lloc de cremar-los.

Menjar fins a sis àpats petites al dia per defensar-se de fam, mantenir els nivells de sucre en la sang estable, i ajudar a la seva funció del metabolisme correctament.

De-Stress

L'estrès pot fer més que tornar boig-que en realitat es pot alentir el seu metabolisme.

L'hormona de l'estrès cortisol és el culpable: Quan els nivells són massa alts, inhibeix la capacitat del cos per cremar greix.

Preneu-vos uns minuts per respirar profundament o fluir a través d'una seqüència de ioga calmant per mantenir el seu metabolisme sota control.

Fer un mini-Entrenament

Curt de temps?

Encara es pot encaixar prou exercici per cremar 200 calories.

Un estudi recent va mostrar que una molt curta ràfega d'exercici intens (2,5 minuts en pena) pot conduir a una crema després de 200 calories durant el dia.

Així que encara que no té temps per a un entrenament complet, treballant a suar per uns pocs minuts és molt millor que res!

Berenar abans d'anar a dormir

Això no és una broma.

Una de 100 a 200 calories berenar abans d'anar a dormir pot ajudar a mantenir el seu metabolisme arrencada per cremar més calories mentre dorm!

Menjar grans sencers

Ple de fibra, grans sencers com arròs integral, ordi, quinoa, civada, mill i t'omplen més d'altres aliments amb el mateix nombre de calories.

Això no només li deixen amb menys espai per a una segona porció, però.

Aliments rics en fibra tendeixen a ser més difícil de mastegar.

I quan la boca treballa més dur, l'acte de menjar en si mateix pot cremar fins a un 10 per cent més de calories.

Barreja la teva rutina amb intervals

Si inicia una sessió de cardio al mateix ritme cada dia, vostè podria fer un millor ús del seu temps.

Addició d'intervals d'alta intensitat en el seu cardio l'ajudarà a cremar més calories durant cada sessió de suor.

Aquest interval d'entrenament cinta de córrer piràmide és un gran lloc per començar.

Condimentar la seva Aliments

Pebre de Caiena és conegut pel seu sabor picant i els poders de curació, però la sal també pot augmentar el seu metabolisme mitjançant l'augment de la temperatura central del cos.

No es preocupi per sufocar el seu menjar en una salsa calenta una petita quantitat va un llarg camí.

Tren de força

El múscul és un centre neuràlgic per cremar greix, el que s'adhereixen a la seva rutina d'entrenament de força.

Apunta a 120 minuts de sessions de força a la setmana: Prova aquest circuit d'entrenament de cos sencer amb peses per construir el múscul, o fer aquest entrenament TRX la propera vegada que es prem el gimnàs.

Gaudir amb xocolata negra

La xocolata negra és unes postres saludable per moltes raons.

Un d'ells: Es pot incrementar el metabolisme, gràcies a dos dels seus ingredients: la cafeïna i la catequina antioxidant.

Només assegureu-vos que vostè s'enganxa a un petit quadrat al dia pel que el sucre i calories no neguen potencial per cremar greix de la xocolata negra.

Escampar canyella

Afegir aquest càlid gust de qualsevol aliment a pep sobre del seu metabolisme.

Algunes idees: Poseu una mica sobre una llesca de pa integral torrat, en el seu plat de civada, o en sopa.

Cliqueu aquí per 12 maneres més per impulsar el seu metabolisme PopSugar entrenament!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

La dieta més enllà sestà estrenyent en els mitjans socials - però és legítim?

Post Pèrdua de pes

80:10:10 La dieta: saludable o nociu?

Post Pèrdua de pes

Com menjar més sovint mha ajudat a perdre 133 lliures

Post Pèrdua de pes

8 preguntes que revelaran si vostè està guanyant pes o simplement inflat

Post Pèrdua de pes

7 plans de còpia de seguretat per quan la vida es troba en el camí dels seus objectius de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

He acabat la meva relació abusiva i vaig perdre gairebé la meitat del meu pes corporal

Post Pèrdua de pes

Sempre està bé prendre un suplement de pèrdua de pes?

Post Pèrdua de pes

Aquests 5 hàbits a la tarda us faran guanyar pes

Post Pèrdua de pes

7 coses honestes Les celebritats han dit sobre perdre pes del bebè

Post Pèrdua de pes

Can Walking ajuda a perdre tant pes com corrent?

Post Pèrdua de pes

3 Feel-Good es mou a Blast Cellulite

Post Pèrdua de pes

És la proteïna reactiva C que fa guanyar-se secretament?