21 formes de perdre pes Si sou super fastiu i no avergonyit daixò | CAT.Lamareschale.org

21 formes de perdre pes Si sou super fastiu i no avergonyit daixò

21 formes de perdre pes Si sou super fastiu i no avergonyit daixò

A causa de que per què hauria de ser?

La pèrdua de pes requereix molta feina, però el temps que dediques a menjar bé i fer exercici no ha de sentir-se com un segon treball.

Encara que no té el temps, els diners, o la motivació per anar al gimnàs i preparar un menjar fet a casa cada nit (o si simplement ets un addicte a la televisió autoproclamat), encara hi ha un munt de baix esforç les estratègies (però altament eficaços) per desfer-lliures molestos.

Més: 25 Dieta Consells zero Esforç per al seu dia més saludable Sempre-fins i tot quan es troba terriblement ocupats

Alguns dels seus hàbits favorits "mandrosos", com jugar jocs de vídeo, la compra d'aliments preparats, i l'ús de dreceres de cocció, pot ajudar a baixar de pes.

Seguiu llegint per obtenir 21 estratègies que poden ajudar a que la pèrdua de pes d'un tros de la coca.

Multitasca al davant del televisor

Estalviar temps (i diners) per saltar-se el gimnàs i treballar a casa en el seu lloc, suggereix Melissa alegria Dobbins, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

"Keep algunes peses per la televisió o simplement fer abdominals o estocades durant el seu programa favorit," diu ella.

"Tinc tant el meu caminadora el·líptica i la meva estacionat davant d'un televisor. Puc veure el meu favorit mostra només si estic en ells", diu Becky Clark, autor de Com baixar de pes i estar sa Fins i tot si vostè és mandrós , que incorpora intervals de velocitat de calories en l'incendi de la seva sala d'estar d'exercicis cardiovasculars perquè pugui mantenir-los més curt.

Més: L'entrenament a la llar braç que s'estrenyi i To

Menjar les sobres durant tota la setmana

Cuini un cop el diumenge i menjar el que hem preparat durant la setmana.

Per exemple, rostir un pit de gall dindi i preparar suficient arròs integral i verdures per durar a través de la setmana.

D'aquesta manera vostè ha de pensar en el menjar un cop per setmana en lloc de 21 vegades, diu Clark.

"Tendeixo a menjar les mateixes coses una i altra vegada," diu ella.

Investigadors de la Universitat de Búfalo suggereixen que la limitació de la varietat d'aliments en la seva dieta i menjar a intervals estàndard, com un cop al dia o un cop per setmana, pot ajudar a menjar menys, ja que estarà menys temptat a excedir-se en un aliment si vostè està consumint amb regularitat.

Més: 9 maneres per recuperar-se d'un tip d'aliments

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Escurçar el seu viatge de les compres

En comptes de vagar amunt i avall pels passadissos amb l'estómac buit, menjar abans d'anar a la botiga de queviures i una vegada que estàs allà, comprar només els elements de la llista, suggereix l'alegria Dubost, RD, PhD, un portaveu de l'Acadèmia de nutrició i Dietètica.

D'aquesta manera l'únic pas esquerra és decidir quina marca o tipus de producte comprar.

Dubost fa que aquests suggeriments: Reach per l'1% o llet descremada en lloc de 2% o llet sencera;

Agafar les pastes de gra sencer, arròs i pa en comptes de les varietats blanques;

Carregar aigua amb gas en lloc de refresc en el seu carro;

Triar fruites senceres o 100% suc sobre les begudes amb gust de fruites;

I si vostè té una tendència a menjar en excés directament de la caixa, recollir mides preportioned lloc.

Els grans sencers seva guia per perfectament preparada: Més

Comprar a punt per menjar entrepans

Si no és el tipus de tote ametlles i les rodanxes de poma a la bossa del portàtil, és molt probable que en la recerca d'un entrepà que satisfà a la cafeteria, botiga de la cantonada, o màquina expenedora arribat tard.

"Menjar preparat no ha de significar el menjar escombraries," diu Dobbins, qui suggereix mantenir un ull als aliments envasats que es venen en la seva forma original.

Els exemples inclouen les fruites senceres o pretallades i verdures, ous durs i tasses de iogurt.

Si vostè està tractant d'estalviar diners i no els importa la planificació per avançat, fer els seus propis paquets de snack en l'inici de la setmana.

"Tan aviat com arribi a casa des de la botiga de queviures, rento i tallar la coliflor, el bròquil i l'api, la fa molt útil per agafar", diu Clark.

"Si no ho fes, mai m'ho com".

Més: 15 saludable Grab-and-Go Snacks

Portar un embragatge

Si vas a una festa, porti un embragatge en lloc d'una borsa de rodamón o l'espatlla, diu Marisa Moore, RD, una Acadèmia de Nutrició i Dietètica portaveu.

Es manté les mans ocupades, el que fa més difícil mantenir tant una beguda i un plat.

Deixar de banda un dels ingredients

Mitjançant l'ús d'estris de cuina antiadherent, vostè pot reduir el consum de calories i el temps de preparació, diu Clark.

Si s'omet l'oli o mantega en cuinar carns magres i verdures s'estalviarà calories i greix - oli d'oliva verge extra conté 120 calories i 14 g de greix per cullerada, i la mantega sense sal té 102 calories i 12 g de greix per cullerada.

Saltar-l'oli o la mantega vol dir que vostè no ha de gastar temps de l'excavació d'un ingredient més del gabinet o nevera.

A més, pot portar molt de temps per rentar les cassoles greixoses una vegada que arribin a la pica.

Més: 8 Eines per estalviar temps de cuina per als àpats de preparació ràpida

Entre trencar Bites

Pot ser que prengui una mica de temps per familiaritzar-se amb aquest nou hàbit, però l'establiment de sota de la seva forquilla o una cullera entre cada mos retarda el procés de menjar i pot ajudar a menjar menys calories, diu Marisa Moore, RD, LD, MBA, un portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

També suggereix prendre temps per mastegar bé els aliments.

En un estudi de la Universitat Mèdica de Harbin a la Xina, les persones que masteguen el seu menjar 40 vegades per mos van menjar menys calories que els que masteguen només 15 vegades.

Una altra forma per omplir més ràpid: Beure aigua abans de menjar, diu Moore.

"Aquesta simple acció no només és hidratant, sinó que també pot ajudar a vostè consumeix menys calories durant el menjar."

Més: 9 Menjar Hacks per baixar de pes

Prendre els seus menjars lliurades en mà

Si la cuina no és el seu, consideri un servei de lliurament de menjar saludable.

Aquesta va ser una tendència de la salut i la forma física superior en anys anteriors.

Baixa en calories i plans d'alimentació porcions controlades com a persones que fan dieta ajuda Nutrisystem i Jenny Craig perden més pes que aquells en els grups de control, d'acord amb els estudis.

Igual restaurant i elements per a dur a terme, els preus de lliurament de menjar varien àmpliament.

Per exemple, els 28 dies d'esmorzar, dinar, sopar i aperitius al nou Pla de menjars moviment que fa retrocedir $ 14.79 al dia, mentre que els preus de la dieta del Xef, que ofereix tres àpats gourmet més dos mossos a la seva porta cada dia, comença a $ 43 per dia per a un programa de 31 dies.

Assaborir un entrepà nocturn

El seu favorit berenar pel·lícula a casa té alguns avantatges prima cap avall sorprenents.

Aquells que mengen crispetes de blat de moro obtenir grans 250% més integrals i al voltant del 22% més fibra que els que no mengen el berenar baixa en calories, segons un estudi publicat al Journal of the American Dietetic Association.

El que això significa per a la pèrdua de pes: La fibra i grans sencers mantenir el sucre en la sang de clavar (i després estavellar), perquè se senti ple més temps que si snacked en xips o galetes.

Mantingui els seus nuclis de prendre un gir poc saludable per fer-les esclatar en un popper aire i evitant la mantega i l'oli.

Més: 5 maneres de perdre pes mentre dorm

Vestit per a l'èxit

Si una part del que li impedeix anar al gimnàs està empacant seu equip abans d'hora, capa sobre peces del seu guarda-roba d'entrenament al matí.

"La roba avui en dia són més exercici d'usar que mai," diu Dobbins, qui suggereix la selecció de roba de gimnàstica que donen ganes de treballar fora i potser fins i tot lluir a l'oficina.

"Busqui roba elàstic, afavoridors que poden doblegar per al treball i entrenament. O si el seu exercici de l'elecció està caminant, no cal res de roba-especials només molt bones sabates!"

Més: 15 atlètics sostenidors esportius que en realitat es pot fer exercici en

Jugar a videojocs

Gaming utilitza per evocar els nois adolescents asseguts al sofà durant hores i hores.

Però "exergames" d'avui en dia estan ajudant els homes i dones de totes les edats calories greus de la torxa.

Investigadors de la Universitat Brigham Young va trobar que els estudiants de secundària que usaven videojocs actius que requereixen la major part del moviment, de la mateixa manera que Wii boxa o Dance Dance Revolution PlayStation, van aconseguir prou exercici per complir amb els requisits d'activitat física (60 minuts per dia per a nens i 150 minuts per setmana per als adults).

El seu estudi, publicat a la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, va examinar la despesa d'energia de 39 nens amb diferents tipus de cos i va trobar que els nens es cremen 4-6,7 calories per minut jugant jocs de vídeo actius, en comparació amb els 4,4 calories per minut cremarien per caminar a la cinta a 3 mph.

Jugar amb el seu Smartphone

Si la seva agenda li ho permet hi ha temps per als entrenaments estructurats, trobar la manera de colar-se en un major moviment durant tot el dia.

"Si no pot exercir tots en una sola sessió, almenys, tractar de dividir-lo en intervals, com ara tres segments de 10 minuts," diu Dubost.

O fer servir un podòmetre per realitzar un seguiment dels seus passos, desafiant a si mateix a prendre com a mínim 100 passos més que el dia anterior, afegeix.

Una manera fàcil d'afegir més passos: "Aixequeu-vos del seu escriptori i es van a fer una passejada almenys cada 2 hores si no cada hora i l'ús de les escales en comptes de l'ascensor," diu Dubost.

Colpejar el botó de repetició

Dormir, possiblement, pot ser la manera més mandrosa per baixar de pes mai.

Durant un estudi de 6 anys, els investigadors canadencs van observar la relació entre els patrons de son i l'obesitat, i van trobar que les persones que dormien 5 a 6 hores per nit van guanyar 4.5 lliures més que els que dormien de 7 a 8 hores cada nit.

Si bé molts estudis suggereixen que la privació de la son augmenta els nivells de l'hormona grelina fam, un estudi recent a la revista American Journal of Clinical Nutrition va determinar que la manca de son també pot alentir la velocitat a la qual es cremen calories.

Els investigadors suecs van trobar que fins i tot una sola nit d'escatimar somni alenteix el metabolisme del matí següent i redueix el nombre de calories cremades en l'acompliment de tasques automàtiques, com la respiració i la digestió dels aliments, entre un 5 i un 20%, en comparació amb el matí després d'un bon descans de.

Lip Service Pagament

Feu que els seus llavis de corall pop amb picant, vermell, fúcsia o el to.

No només és el llapis de llavis brillant molt a la moda en aquest moment, es pot evitar menjar aliments ensucrats o desordenat, ja que no haurà de netejar i tornar a aplicar constantment, diu Sari Greaves, RD, directora de nutrició a pas per davant Centre de pèrdua de pes en Bedminster, NJ.

A més, vostè estarà més inclinat a menjar més delicada o més lent per mantenir la seva maquillatge es corri.

Encertar-la

En lloc de mindlessly Munch davant del tub, donar-se un DIY mani-pedi.

Polit temps d'assecat més es pot obtenir a través d'un joc complet (mossegar-se les ungles) de Trons episodi sense arribar a la bossa de xips.

Imprimir aquest cartell de la llengua a la galta d'una motivació extra per seguir la seva dieta.

Pagar en efectiu

Si ets ràpid per assotar el plàstic per pagar el menjar, consideri efectiu.

Un nou estudi al Journal of Consumer Research va trobar que les persones són més propensos a comprar articles no saludables per impuls quan paguen l'ús de targetes de crèdit o dèbit.

Per què la tos amb els diners en efectiu inspirar compres saludables?

Els autors de l'estudi van concloure que en realitat és psicològicament més "dolorós" per pagar amb paper, on la pèrdua de diners és tangible (a diferència de les targetes de crèdit i dèbit, on la pèrdua és abstracta).

Aquest dolor pot restar importància a la urgència impulsiva de desemborsar diners extra per als elements no saludables que sap que no va a beneficiar a la seva dieta.

La propera vegada que estiguis al supermercat, botiga més intel·ligent i ometre el cop.

Renta't les dents

Aprofitar els anys d'entrenament pavlovià i raspallar-se les dents immediatament després que hagi acabat el sopar.

Tradicionalment, raspallar-se les dents és un senyal per deixar de menjar, així que estàs preparat per resistir després d'hores de pica-pica, explica Alba Jackson Blatner, RD i autor de la dieta flexitariana.

El fort gust de menta pot ajudar a distreure al seu paladar des ànsia un altre sabor i no es barreja bé amb altres aliments, ja sigui.

Estrènyer-se el cinturó

Per recordar que ha de deixar de menjar abans que estigui massa plens, lligar alguna cosa al voltant de la cintura - no el dit.

El seu ventre arribarà al seu cinturó abans que hagi passat de la ratlla (el que pot passar si el cinturó està massa atapeït), que cuing que és el moment d'establir la forqueta.

Això sí, no desfer les osques com avança la nit!

Usar els pantalons texans per treballar

Passa de la demanda i aprofitar els divendres casual.

Un estudi de la Universitat de Wisconsin-La Crosse va trobar que les persones que fan servir els pantalons texans per treballar prendre 491 passos més al dia que els de desgast de negocis.

Baixar el termòstat

Perdre pes i estalviar en les factures de serveis de manteniment de casa o apartament una mica de fred.

Investigadors britànics que van descobrir una relació directa entre l'augment de la temperatura interior i l'augment de les taxes d'obesitat als Estats Units i el Regne Unit van assenyalar que temperatures fresques forçar el cos a gastar més energia per mantenir la temperatura corporal central.

El seu estudi, publicat a Obesity Reviews, explica que quan el cos està fred, es produeix el greix marró, que crema energia per generar calor i es diferencia del greix blanca, que és essencialment una reserva de calories.

Passar més temps en ambients interiors càlids obliga el cos a deixar de banda el greix marró - és un ús o el perd tipus de situació.

Els investigadors han assenyalat que quan les persones que fan servir roba lleugera es col·loquen en un ambient de 60 ° C, la seva despesa d'energia s'incrementa en 100 a 200 calories per dia.

Més d'un any, aquestes calories podrien sumar a una pèrdua de pes de 10 a 20 lliures.

Això sí, no abrigar-massa - es nega l'efecte.

L'article Els 21 més mandrós maneres de perdre pes aparèixer originalment en Rodale benestar.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

És la proteïna reactiva C que fa guanyar-se secretament?

Post Pèrdua de pes

5 noves maneres de perdre pes

Post Pèrdua de pes

Un neteje corporal que no és boig

Post Pèrdua de pes

Aquest home diu que va perdre 117 lliures en la dieta de la papa - però és això realment segur?

Post Pèrdua de pes

Aquesta estratègia simple mha ajudat a perdre 128 lliures sense estrènyer-se una vegada

Post Pèrdua de pes

20 consells senzills que faran una prova de la vostra barriguita

Post Pèrdua de pes

Assassí més gran: fumar o obesitat?

Post Pèrdua de pes

Com aquesta nova mare va descobrir el seu amor per laptitud i va perdre 190 lliures

Post Pèrdua de pes

La dieta més enllà sestà estrenyent en els mitjans socials - però és legítim?

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta de 20 20 i us ajudarà a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

5 formes daugmentar el metabolisme durant tot el dia

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre lesmorzar i la pèrdua de pes: realment tajuda a deixar caure lliures?