12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes | CAT.Lamareschale.org

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes

La millor part?

Vostè no ha de sacrificar el sabor

Quan vostè està tractant de llançar lliures, petits canvis en la seva dieta poden fer una gran diferència.

"Fer petits canvis és més factible, ja que no se sent com privats", diu Keri Gans, RDN, autor de la dieta Petit canvi.

"Els sentiments de privació podeu fer fins i tot a algú amb les millors intencions de pèrdua de pes.

A la llarga, els petits canvis conduiran a grans resultats ".

I un dels millors primers passos per arribar a aquests resultats?

Canviar de processament d'aliments sencers, suggereix Brian St Pierre, RD, CSCS, directora de nutrició en el rendiment de precisió Nutrició.

Ells fan que sigui menys probable que anhelen la ferralla més tard ja que no sobreestimulen les vies de recompensa en el cervell com els aliments processats poden, el que significa que tindrà menys temptació de menjar en excés.

Aquí, hem reunit 12 bombes intestinals comuns que vostè probablement ha contactat per a una o dues vegades, i les versions més saludables que pot nosh en tot el dia al seu lloc.

L'ajudaran a deixar anar lliures i un sabor tan deliciós.

SWAP Aquest panet blanc amb formatge crema

Per això: tot Un gra panet Anglès amb 1 a 2 porcions de la mida del polze de mantega de nou

Per què funciona: "El panet anglès és menys rica en calories que el panet, de manera que s'estalviarà prop de 100 calories amb l'interruptor, i un canvi mínim en el volum d'aliments," diu Sant Pere.

La mantega de nou li donarà un impuls addicional de proteïnes per ajudar a mantenir-lo ple, diu.

SWAP AIXÒ: Tres creps amb mantega i xarop

Per això: Dos creps amb 2 ous escalfats

Per què funciona: No hi ha res com un bon, rovell d'ou que moqueja a l'una amb els seus pancakes, diu Gans.

Aquesta combinació no només li estalvia calories buides, però li dóna una major proteïna (al voltant de 7 grams per ou) de sacietat.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

SWAP AIXÒ: muffin de nabius

Per això: Una tassa de civada amb un grapat de nabius

Per què funciona: Vostè pot reduir dràsticament el seu consum de calories amb aquest interruptor, diu Sant Pere.

A més, el contingut d'aigua i fibra de la civada amb què s'omplen ràpid, el que ajuda a menjar menys en general i manté la sensació de ple durant més temps.

I d'aquesta manera, es va a prendre en els nabius rics en antioxidants més enters.

SWAP AIXÒ: CLÀSSICA ous Benedict

Per això: una truita d'ou 3-formatge amb pernil, verdures d'elecció, i una porció de la mida del polze de formatge

Per què funciona: De vegades cal gaudir d'un dinar increïble, però una truita li servirà menys calories ja que estàs nixing l'holandesa per complet, diu St. Pierre.

Esteu carregar cap amunt en proteïna del formatge i pernil i amp fins a la seva plenitud amb els vehicles plens de fibra.

Aprèn a cuinar ous remenats perfectes:

SWAP Est: Una amanida rematat amb molles de pa i comprats a la botiga VESTIDOR

Per això: Una amanida amb nous, una culleradeta d'oli d'oliva i suc de llimona aparellat amb el blanc de vinagre balsàmic al gust

Per què funciona: Si no s'adhereixen a la dosi recomanada en l'etiqueta, vestir-comprat a la botiga pot apagar la seva amanida amb excés de calories ràpidament, diu Gans.

El suc de llimona i el vinagre balsàmic blanc són baixos en calories i oli d'oliva dóna a augmentar de greixos saludables.

El bescanvi de les seves trossets de pa de mantega amb recobriment de nous o ametlles satisfà la seva necessitat d'un cruixit, diu Gans, i li dóna més fibra i proteïna.

A més, menjar una amanida abans del menjar és una de les millors coses que pot fer en termes de pèrdua de pes, diu Gans.

Això ajuda a omplir per dalt perquè no s'afarten de porcions addicionals durant el seu menjar principal, i normalment obtindrà una porció extra de verdures, també.

SWAP AIXÒ: un sandvitx de gall dindi amb maionesa

Per això: Un sandvitx de gall dindi amb puré de cigrons o mostassa

Per què funciona: És fàcil anar a rodar amb maionesa.

Es corri en només 2 cullerades afegirà un extra de 200 calories per a la seva dinar.

Però el bescanvi per 2 cullerades de puré de cigrons lloc li estalviarà al voltant de 60 calories, explica Gans, però ha optat per la mateixa quantitat de mostassa li estalviarà al voltant de 40.

SWAP Est: Patates fregides

Per a això: cigrons rostits

Per què funciona: Patates fregides que no donen beneficis nutricionals, diu Gans.

Però cigrons torrats poden ser veritablement deliciosa i ells vénen empaquetats amb fibra i proteïnes, de manera que realment va a sentir-se satisfet, en lloc d'arribar a un altre entrepà una hora més tard.

Per això: Una tassa de iogurt grec plana coberta amb tanta fruita com vulgui

Per què funciona: Si el iogurt amb sabor és tot el que té, definitivament està millor menjar que d'un gelat si vostè està buscant per a les postres, diu Gans.

Però el iogurt amb gust de "fruit" a la part inferior en general no té fruites i paquets de sucre en lloc-el que la lectura de les etiquetes és crucial si es van a prendre refrigeris en ell.

L'addició de la fruita sencera afegirà fibra i l'elecció d'una tassa de iogurt grec li servirà gairebé 20 grams de proteïna, el que ajudarà a satisfer qualsevol sensació de fam, diu Gans.

SWAP Est: pollastre fregit i puré de patates

Per a això: 1 a 2 porcions de mida del palmell de pollastre a la graella amb 1 a 2 grapats de patates rostides

Per què funciona: "El canvi de fregida de pollastre a la graella estalvia 60 calories més per cada 4 unces de pollastre," diu Sant Pere.

Les patates rostides són tan deliciós, i que li estalviarà a partir de les calories addicionals afegits normalment a puré de patates de la mantega, la llet i la crema agra, afegeix.

Tacs de carn amb crema agra i salsa: SWAP Aquest

Per això: tacs de pollastre amb guacamole i salsa

Per què funciona: "Substitució del formatge i crema agra amb guacamole manté la mateixa textura i alguns greixos saludables, però disminueix el contingut de calories, afegeix la fibra, i afegeix una fruita / verdura (depenent de com voleu classificar els alvocats).

Guanyar-guanyar! ", Diu St. Pierre.

SWAP AIXÒ: UNA PLACA DE TOTA PASTA

Per això: La meitat d'un plat de pasta amb verdures

Per què funciona: No ha de desfer-se de les pastes, diu Gans.

El que la majoria de les persones són culpables que es va a rodar amb porcions, explica.

En comptes d'apilar seu plat amb espaguetis sols, omplir la meitat del seu plat amb una tassa de pasta i l'altra meitat amb verdures voluminoses, com les cols de Brussel·les, bròquil i fesols per a la fibra afegida i de proteïnes.

Us cal alguna cosa ràpid però abundant?

Aquest sopar de pasta de 15 minuts amb 29 grams de proteïna.

(Buscant més aliments saludables per ajudar amb la pèrdua de pes? Aprendre com brou d'os pot ajudar a perdre pes amb la dieta d'os Caldo de Salut de la Dona).

SWAP Est: Un clàssic o un còctel MARGARITA

Per això: una cervesa lleugera, com un d'ells

Per què funciona: "Sempre se sent el terme 'panxa de cervesa', però l'elecció d'una cervesa lleugera pot ser el camí a seguir a través d'algunes de les begudes ensucrades", diu Jim White, RDN, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

"En triar una cervesa lleugera sobre una margarida 8 oz, podria estalviar més de 400 calories."

A més, quan es beu amb moderació, la cervesa ve amb alguns beneficis per a la salut.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquesta actriu acaba de finalitzar el tot30 - I ella sestà superintentuda sobre això en Instagram

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

Vaig provar el pla de fasting 5: 2 per baixar de pes: això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

50 hacks saludables dametlla dametlles que són una festa a la boca

Post Pèrdua de pes

Can Cold Temps ajudeu a perdre pes i viure més temps?

Post Pèrdua de pes

Com he perdut 60 lliures de pes nadó sense membres de gimnàs

Post Pèrdua de pes

He provat goma de mastegar en comptes de fer snack durant una setmana: això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Es pot endevinar les calories en aquests menjars?

Post Pèrdua de pes

7 Consells desmorzar recolzats per la recerca per a una pèrdua de pes més ràpida

Post Pèrdua de pes

3 sorprenents aliments per a esmorzars que poden ajudar a reduir-se

Post Pèrdua de pes

La fórmula exacta per a un esmorzar dimpuls de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

5 mites sobre el greix que embolica amb els seus objectius de pèrdua de pes