12 formes de gravar més calories durant qualsevol entrenament | CAT.Lamareschale.org

12 formes de gravar més calories durant qualsevol entrenament

12 formes de gravar més calories durant qualsevol entrenament

Crema de calories en fleek.

Pèrdua de pes

12 maneres de cremar més calories durant qualsevol sessió d'exercicis

Crema de calories en fleek.

Quan vostè està tractant de deixar caure lliures, els seus entrenaments no són només una gran manera de desfogar després d'un dia dur;

També són una part clau d'arribar al seu pes ideal.

Llavors, què va a donar-li el major partit de la seva inversió per cremar calories?

Com a resultat, un règim d'exercici per baixar de pes d'usar combina cardio i entrenament de la força, diu Josh Kernen, CSCS, copropietari de Bridgetown teràpia física i entrenament estudi a Portland, Oregon.

Però com que tens objectius a assolir, ens preguntem als experts com es pot aprofitar al màxim cada moviment-i-màquina al gimnàs pel que pot màxim fora del seu consum de calories.

Durant qualsevol sessió d'exercicis

1. Evitar la manera zombi amb intervals

Si vostè aconsegueix la seva dosi de cardio pel salt a la, cinta de córrer, l'entrenament de força o el·líptica, tracti d'anar per a una relació positiva amb el treball per descansar, diu Mike Wunsch, CSCS, entrenador en els resultats de fitness a Newhall, Califòrnia.

Això vol dir treballar de 80 a 90 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima durant 30 segons i descansar durant 30 segons a 70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima.

(Utilitzeu els sensors en la màquina de cardio o un monitor portàtil per comprovar endins en els seus batecs per minut.) Quan s'entrena a un ritme constant, sovint es posa en una quantitat mitjana d'esforç per tal de mantenir un ritme través del seu entrenament.

Però quan s'utilitza intervals, el seu ritme cardíac va molt més alts i els pics del seu consum de calories.

2. Límit seu descans

Des de la crema de calories es tracta de mantenir el seu ritme cardíac, llargs períodes de descans no són del seu amic.

Tractar de recuperar l'alè durant una de 30 a 60 segon descans, diu Kernen.

Establir un temporitzador al telèfon, per saber exactament quan és el moment per empènyer de nou.

3. No utilitzeu el Programa de Pre-Set "per baixar de pes" de la Màquina

Els programes en les màquines de cardio poden prendre les conjectures de la sessió de suor, però triar sàviament el seu programa.

La "pèrdua de pes" o "programes de pèrdua de greix" mantenir el seu ritme cardíac al voltant del 55 per cent del seu màxim, mentre que el programa de cardio manté el seu ritme cardíac al voltant del 75 del seu màxim, diu Kernen.

Aquesta podria ser la diferència entre la crema de 200 calories o 400 calories, diu.

Com més gran sigui la freqüència cardíaca, la major quantitat d'oxigen que el cos utilitza, i les més calories que crema.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

A la cinta

4. Hit the Hills

Curses de velocitat no és l'única manera d'aconseguir el seu ritme cardíac en la roda de hàmster.

Proveu augmentar la inclinació a la cinta entre tres i cinc per cent en lloc del posant sobre de la velocitat, diu Kernen.

Com més gran sigui el pendent, més calories que vostè crema, fins i tot sense anar més ràpid.

A més, mitjançant l'adopció de la seva inclinació a un nivell superior, s'involucra diferents músculs que vostè fa en una carretera plana, el que afegeix un desafiament addicional.

A mesura que se senti còmode per caminar (mantenint la velocitat per sota de quatre milles per hora) o córrer (amb la seva velocitat d'entre cinc i sis milles per hora) en aquest pla inclinat, pot augmentar gradualment.

Però mirar els símptomes que té l'ajust de la màquina massa empinada, diu.

Si necessita aferrar-se a la cinta de córrer, observi que està caient més enrere en la cinta, o sent que està inclinat massa cap endavant, el que necessita per portar el pla inclinat una mica.

5. Deixar de ser bàsic

Es podria alentir la cinta de córrer a caminar a pas lleuger durant els seus intervals de descans, o vostè podria intentar prendre el seu camí cap avall la velocitat (com entre un i dos milles per hora) i la realització d'exercici de estocades.

Des que es llança requereix quàdriceps, glutis i esquena baixa per exercir molta més força del que serien en caminar, vostè crema més energia durant el seu descans, diu Kernan.

A la el·líptica

6. Enganxall Les seves armes

Si només està descansant les seves mans en les nanses el·líptiques, el seu únic treball de la seva part inferior del cos.

No obstant això, empenyent i estirant-los a cada pas, els seus músculs es xuclen més fora d'oxigen en el torrent sanguini, el que obliga al seu sistema cardiovascular a utilitzar més energia, diu Wunsch.

Això vol dir que vostè aixafar més calories.

7. Fer que les seves cames multitask

Quan es varia la inclinació i les adreces de gambada en l'el·líptica, utilitza diferents músculs.

Així, mentre que alguns músculs treballen, altres descansen.

Això li permet fer exercici a una intensitat més alta durant més temps, la qual cosa, ho has endevinat, ajuda a aixafar calories, diu Kernen.

En la posició plana, el seu quads fan la major part de l'obra, diu.

I en la posició d'inclinació màxima, els glutis i les cames es fan càrrec.

Per obtenir el màxim rendiment d'aquesta màquina, s'alternen entre la posició plana i la inclinació max.

Llavors, per obtenir els seus tendons de la sofraja en l'acció, afegir intervals de passos cap enrere.

A la bicicleta estacionària

8. Comprovar el formulari de pedaleig

Molta gent simplement empenta cap avall sobre els pedals i no pensar en la cursa ascendent.

Però quan vostè es centra en els pedals tirant cap amunt, també s'involucra flexors del maluc, que solen ser oblidades, diu.

En centrar en el moviment de tirar i empènyer, podràs involucren més músculs i també ser capaç de cicle més ràpid.

(Per ara vostè probablement sap que com més músculs que fa servir, més difícil el seu cor ha de treballar per al transport d'oxigen a ells, i llest-a cremar més calories.)

9. Obtenir en els seus peus

La forma més fàcil de treballar més músculs de les cames i usar més energia en la bicicleta és posar-se dempeus.

Quan se sent i el pedal de distància, els quàdriceps fan la major part de la feina, però quan s'aixeca, s'activen les cames i el nucli, així.

A l'escala de passos

10. No s'adhereixen a les Passamans

Recorda el que vam dir sobre la cinta de córrer?

El mateix passa amb l'escala pas a pas.

Si utilitza els seus braços per sostenir vostè, que permet pujar més fàcil perquè les seves cames no estan fent la feina que haurien de ser.

Això vol dir que la màquina pensa que està posant més esforç del que són i es cremen menys calories de les que les estimacions de la pantalla parpellegen, diu.

Doble els colzes, i simplement descansar de la seva mà al passamans.

No va posar cap pes a les mans, diu.

Mentre Força-Formació

11. Utilitza Supersèries

En lloc de descansar entre sèries de moviments, realitzar els exercicis que treballen diferents grups musculars esquena amb esquena.

D'aquesta manera, els músculs part inferior del cos tindrà l'oportunitat de recuperar-se, mentre que els músculs superiors del cos mantindrà esbufegant.

I ja que mai vas a venir a un punt mort, el seu ritme cardíac es manté a la zona de la crema de calories, diu.

Així que si vostè va a fer tres sèries de 10 enlairaments i tres sèries de 10 flexions de braços, fer pes mort 10, després 10 flexions de braços, i repetir ", diu Wunsch.

Vostè va a fer el seu entrenament molt més eficient.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Entrevista amb la cantant-actriu Mandy Moore

Post Pèrdua de pes

Es pot desfer-se de càncer?

Post Pèrdua de pes

16 Aliments Els nutricionistes mengen quan volen perdre unes quantes lliures

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre la pèrdua ràpida de pes (no és el que penses)

Post Pèrdua de pes

Com aquesta nova mare va descobrir el seu amor per laptitud i va perdre 190 lliures

Post Pèrdua de pes

5 aliments dalta caloria que necessiteu menjar si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

La meva cirurgia de pèrdua de pes va ser un enorme error

Post Pèrdua de pes

És la fatiga suprarenal que et fa guanyar pes?

Post Pèrdua de pes

Millors cerveses lleugeres

Post Pèrdua de pes

Vaig treballar 5 dies a la setmana durant un mes, però no vaig perdre pes fins que vaig començar a preparar la farina

Post Pèrdua de pes

Com utilitzar una aplicació de pèrdua de pes de manera que realment vegeu resultats

Post Pèrdua de pes

Pista ràpida per a un cos ajustat