10 passos simples per apretar la fam i perdre pes | CAT.Lamareschale.org

10 passos simples per apretar la fam i perdre pes

10 passos simples per apretar la fam i perdre pes

Baixar de pes i sentir-se més satisfets amb aquests consells de pèrdua de pes intel·ligents

Pèrdua de pes

10 passos simples per aixafar la fam i perdre pes

Baixar de pes i sentir-se més satisfets amb aquests consells de pèrdua de pes intel·ligents

Vols un cos esvelt i un estat d'ànim més equilibrada?

Posar fi a aquesta sensació de rosegar a l'estómac amb 10 solucions simples per sentir-se més ple i satisfet.

Gaudir de la sal de la vida

Inici la seva truita amb salsa calenta i Sriracha xipolleig en el seu saltat: Encara sense luxes aliments poden semblar, opcions-especialment saborosos més santes del director picant varietat-són en realitat més gratificant que els insípids, diu Lawrence Cheskin, MD, de la centre de Control de pes de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

"L'explosió de sabor concentrat pot enviar un més ràpid, més potent missatge de sacietat al cervell", explica.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Tenir una poma al dia

Comenceu el seu menjar amb una poma i, segons la investigació, vostè és apte per a menjar menys en general.

Contingut de fibra de farciment de la fruita (una mitjana conté quatre a cinc grams, o aproximadament una cinquena part de les necessitats diàries d'una dona) pot ser parcialment agrair.

Anar amb la fruita sòlida real: En un estudi publicat a la revista Appetite, les persones que es van enfonsar les dents en una poma 15 minuts abans d'un dinar de pasta consumeixen 15 per cent menys de calories que les que van tenir puré de poma o suc de poma al seu lloc.

"Creiem que el volum de la poma, així com l'acte de mastegar, pot resultar en un estómac ple i un temps de digestió més llarg", explica el coautor de l'estudi Julie Flood Obbagy, Ph.D., RD

Aprendre el que és completa

En realitat, pot estar ple, però no es donen compte.

"La majoria dels nord-americans ni tan sols saben el que se sent com la sacietat, de manera que seguir menjant", diu Cheskin.

La pràctica amb l'objectiu de "tres quarts de la seva capacitat", diu la ciutat de Nova York dietista Lauren Slayton, RD I recorda, la noció que el cervell necessita temps per registrar la plenitud és cert, diu Cheskin: "Prendre 20 minuts per menjar cada àpat i que va a més fàcil saber quan ha de deixar ".

És deixar de fumar Fingint

"Si un client diu que està sempre amb gana, el primer que li dic és tallar els edulcorants artificials," diu Slayton.

La investigació mostra que la dolçor intensa de sucre d'imitació fa que vols postres encara més.

(Bàsicament, tractant d'enganyar al seu cos contrafocs.) "El seu sistema sap que no va aconseguir l'èxit de sucre que estava esperant i compensar-ho amb menjar extra," diu Slayton.

Així que si vostè està actualment tractant d'aturar els desitjos amb un paquet de sis al dia hàbit de refresc de dieta o mitjançant girant d'un costat a dotzenes de caramels sense sucre del seu calaix de l'escriptori, una mica de la realitat (per exemple, una porció de suc de fruita o una galeta petita) en realitat pot ser l'opció més sàvia.

Després de tot, en un estudi realitzat a la Universitat Estatal de Louisiana Centre Agrícola, les persones que tenien caramels i llaminadures (sí, amb sucre real) amb moderació eren més prims que els que es van abstenir.

Proveir-se de flac Greixos

El greix retarda la velocitat a la qual l'estómac i els intestins digereixen els aliments, però quan es tracta d'staving atacs de fam, no tots els greixos són iguals.

Es podria pensar que el greix d'un filet sucós seria més important que la d'un alvocat, però en realitat és al revés.

Un estudi va mostrar que en insaturat greix pensen nous i olis vegetals-Hits el punt millor que el greix saturat (principalment greix animal, trobat en carn i productes lactis).

En un altre estudi, panets fets amb oli de canola van ser qualificats com més farcit que aquells fets amb mantega.

Ch-ch-ch-Chia-f i els seus aliments

Aquestes llavors que fan créixer Chia Mascotes poden ajudar a encongir.

Slayton diu als clients afegir les llavors de chía per a amanides, sopes i batuts, ja que absorbeixen aigua i s'inflen durant la digestió.

"Cent calories de les llavors de chía duren molt més temps, des d'una perspectiva de fam, d'un centenar de calories de gairebé qualsevol altre aliment," diu Slayton.

La civada tallada i planta de llinosa també s'expandeixen durant la digestió, ajudant a mantenir-saciat.

Cedir a aquestes Munchi

"Quan no es pot aconseguir al voltant del fet que desitja omplir la seva cara, accepta que vostè està buscant un volum continuació, escolliu aliments que no fer massa mal calòrica", diu el psicòleg Stephen Gullo, Ph.D. , estrateg d'aliments a la ciutat de Nova York.

Coses que es poden demolir quan sigui necessari (i, de vegades simplement és) inclouen alt contingut de fibra de segó de pa cruixent GG escandinava, verdures crues, truites de clara d'ou, i fins a tres tasses de crispetes de blat de moro normal.

Divideix i Conquesta

En lloc d'un entrepà gegant, tenen la meitat d'una petita, una amanida, una peça de fruita i una tassa de te.

O passar per alt un gran plat de pasta en favor d'una peça de marisc, verdures saltejades i uns fideus de blat integral al lateral.

"Els àpats amb múltiples elements baixos en calories s'assembla més menjar, pel que està enganyant al seu cervell en estar satisfet", diu Susan Roberts, Ph.D., professor de nutrició de la Universitat de Tufts i creador de MyIDiet.com.

Beure una mica de la bombolles

"La carbonatació s'expandeix el tracte intestinal, el que et fa sentir com si vostè té una panxa plena de menjar", explica Gullo.

(Això no és una llicència per trontolla refresc ;. Aigua amb gas, a diferència del seu contrapart amb gust artificial, no ha estat vinculada a l'augment de pes o altres problemes com el mal de dents esmalt) a la ciutat?

Si l'alcohol no és un disparador per a vostè afartament, sip soda amb un rajolí d'cran i vodka, o anar a una copa de xampany.

Rebre una dosi de D

Quan els nivells de vitamina D són baixos i la majoria de les dones són-que té un impacte negatiu sobre la leptina, l'hormona que li diu que vostè ha tingut prou menjar.

(Això pot explicar per què els estudis han relacionat la baixa D amb l'obesitat.) "Es pot aconseguir a partir de peix com el salmó, però també és intel·ligent per complementar amb 1.000 UI de D3 cau com Carlson o marques BLUEBONNET", diu Slayton.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Com he anat de 250 lliures a un competidor de culturisme

Post Pèrdua de pes

Aquests són els millors sidra dur per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

7 coses que necessites saber abans de menjar amb un amic

Post Pèrdua de pes

5 hacks de caminadors que poden ajudar a afaitar més lliures

Post Pèrdua de pes

Pel que sembla, aquells molestos comptes de calories en els menús no estan ajudant a ningú a perdre pes

Post Pèrdua de pes

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

Història dèxit: com una dona va deixar de menjar emocional i va perdre més de 100 lliures

Post Pèrdua de pes

7 Els segresos de pèrdua de peses de famosos que aprovem totalment

Post Pèrdua de pes

He perdut 30 lliures després de provar la dieta Whole30 - Heres How I Did It

Post Pèrdua de pes

3 sorprenents aliments per a esmorzars que poden ajudar a reduir-se

Post Pèrdua de pes

6 raons, NO hauríeu de sorprendrem després de passar-ho bé