Must-Know Dos i Donts per tornar a la gimnàstica després de donar el naixement | CAT.Lamareschale.org

Must-Know Dos i Donts per tornar a la gimnàstica després de donar el naixement

Must-Know Dos i Donts per tornar a la gimnàstica després de donar el naixement

Feu aquesta la seva sortida per guiar una vegada que la llum verda del seu metge.

"Moltes dones estan comprensiblement ansiosos per tornar a la seva rutina d'exercicis pre-nadó," diu Lisa Corsello, entrenador personal certificat, fundador d'estudis de fitness Burn a Califòrnia.

"Hi ha un munt d'atenció a 'Jo solia ser capaç de fer això, així que hauria de ser capaç de fer-ho ara', que pot conduir a una gran quantitat de frustració i, en alguns casos, els contratemps." De fet, Janet Hamilton , les dones la força certificada i especialista condicionat, un fisiòleg de l'exercici clínic amb el córrer fort a Atlanta, fins i tot s'ha vist pateixen fractures per estrès de la pelvis i sacre quan s'empeny a si mateixos després de l'embaràs massa dur.

Durant l'embaràs, el seu cos produeix hormones que relaxen els lligaments del seu cos perquè el nadó pugui passar pel canal del part.

Durant un temps després de donar a llum, els lligaments es passegen lliurement, el que significa que les seves articulacions no són tan estables com en el passat, diu Hamilton.

Mentrestant, les hormones implicades en la producció de llet materna poden desfer-se de la seva capacitat per exercir com abans.

"La formació en un nivell alt s'ha de posposar fins que el seu cos està en equilibri, incloent hormones," diu ella.

Això vol dir que fins després que hagi acabat la lactància.

Sosté, l'alimentació i portar un nadó pot treballar al voltant del seu canell com mai abans, diu Corsello.

Evitar que l'excés de treball que prenent amb calma en les seves nines durant l'exercici.

Modificar els exercicis com salses taulons, pectorals, tríceps o que requereixen per mantenir el seu pes en les mans amb les nines flexionats.

Per exemple, vostè podria intentar fer taulers en els avantbraços, la realització de les premses de banc, i completant extensions de tríceps per cable.

"Els músculs del sòl pèlvic i abdominal s'han estirat, la columna vertebral és probable que hagi estat en una posició de més d'extensió habitual, i és probable que els malucs són una mica de kilt de la propagació de la pelvis", diu Hamilton.

La solució: treballar el sòl pèlvic, la base del seu nucli.

Si bé es poden realitzar els exercicis de Kegel només assegut al sofà, encara millor és integrar-los en la seva rutina d'exercicis.

Mantingui la baixa hi ha contracció durant taulons.

O cada vegada que es posa a la gatzoneta o fer una estocada conjunts, dibuixar el terra pèlvic com es posa de peu, diu Corsello.

D'aquesta manera, se li entrena tota la seva pis pèlvic i nucli-tot-a treballar junts.

Com hem dit, després de donar a llum, el seu cos encara està ple d'hormones lligaments afluixar.

Això pot fer exercicis d'alt impacte com córrer, saltar, i pliometria aspre en les seves articulacions, diu l'instructor certificat perinatal, Jacquelyn Brennan, força certificada i condicionat especialista, cofundador de Mindfuel benestar.

A més, pot prendre alguns mesos o més per recuperar la força dels músculs del sòl pèlvic, que mantenen els seus òrgans interns en el seu lloc com una fona.

Si el seu són febles, exercicis d'alt impacte poden fer que tot se sent "empenyen-i" i fins i tot conduir a la pèrdua d'orina, diu ella.

Portar el seu nadó amb vostè en les seves carreres és una gran manera d'estrènyer en l'exercici i passar temps de qualitat amb el seu nadó.

Però és important recordar que empeny un cotxet canvia les coses.

"D'una banda, subjectant el cotxet, les mans són fixos i que no tenen balanceig dels braços natural per contrarestar les forces de rotació del seu swing de la cama, pel que la seva esquena tipus de càrrega amb el pes de la mateixa," diu Hamilton.

Comenceu per caminar a continuació, trotar en intervals curts abans d'augmentar la seva quilometratge.

A més, si vostè experimenta qualsevol mal d'esquena, la facilitat fora de la carrera cotxet-en-remolc.

"Evitar exercicis abdominals, extensió de la columna completa, i exercicis de torsió fins que s'esborri de la diàstasis de rectes pel seu metge, professional de l'aptitud, o terapeuta físic", diu Brennan.

Durant l'embaràs, l'úter en creixement pot fer que el múscul recte de l'abdomen "six pack" per dividir pel centre en dos de tres paquets.

Aquests exercicis poden tots agreujar el problema, diu ella.

El fet que està evitant abdominals no vol dir que vostè no pot treballar el seu nucli.

Exercicis abdominals que requereixen mantenir una estable taulers de columna vertebral-com aus i gossos-enganxen el transvers abdominal, el seu nucli musculatura interna, sense posar tensió en el seu recte abdominal, diu Brennan.

A més, el transvers abdominal és fonamental per a l'estabilització de la columna vertebral, recolzant l'esquena, aixecar el terra de la pelvis, i tirant del seu ventre per a una silueta pre-nadó, diu ella.

Notícies relacionades


Post Mare

10 mites sobre lembaràs

Post Mare

La imatge daquesta mare de Piercing de la seva filla té la gent que es desmaia

Post Mare

Quant peses les dones embarassades haurien de menjar

Post Mare

Em vaig embarassar immediatament després de tenir una cirurgia de pèrdua de pes

Post Mare

6 Els experts en pràctica de fitness comparteixen els seus millors consells per aplanar el post-embaràs

Post Mare

Els 25 ítems que cada mare esperadora necessita en el registre del seu nadó

Post Mare

Els pares de Reddit comparteixen les 5 coses que desitgen conèixer abans de tenir un bebè

Post Mare

Aquestes famoses mares de famós per compartir els temps que els seus fills eren per ells i les respostes són divertides

Post Mare

Com parlar amb els seus fills sobre el seu pes

Post Mare

Com tenir lembaràs més saludable possible

Post Mare

Les 4 coses que vostè necessita saber abans de planificar un naixement de laigua

Post Mare

Lingredient asustado Les dones embarassades haurien devitar