7 nutrients que el seu cos necessita si penseu que podria quedar embarassada aviat | CAT.Lamareschale.org

7 nutrients que el seu cos necessita si penseu que podria quedar embarassada aviat

7 nutrients que el seu cos necessita si penseu que podria quedar embarassada aviat

Preparació per a una sana mesos 9+.

7 Els nutrients que el seu cos necessita, si vostè creu que pot quedar embarassada Aviat

Preparació per a una sana mesos 9+.

Així que ha decidit que ha arribat el moment per una pasta al forn, i no el tipus corró del sopar.

Aconseguir un salt en la seva nutrició prenatal és molt important, ja que hi ha un munt de vitamines i minerals que vostè va a necessitar més d'una vegada que hagi colpejat cap amunt.

No només el treball inicial de preparació donarà la seva fertilitat un impuls, sinó que també farà que el seu cos a punt per quan mini-et prepara botiga.

Mentre que la seva millor línia de defensa és una dieta ben equilibrada, que per si sola no pot proporcionar suficient de les vitamines i minerals recomanats que necessita, diu Susan Smarr, MD, ginecòleg en Kaiser Permanent a Califòrnia.

Atès que les dietes varien, les vitamines prenatals ajuden a cobrir els buits nutricionals que necessiten ser omplert.

A continuació, esbrinar quines són essencials per a una mare sana i un nadó sa.

Àcid fòlic

Trobat a:

Nous, fesols, cítrics i verdures de fulla verda (com la col arrissada, espinacs i col arrissada)

L'àcid fòlic ajuda a donar suport al desenvolupament normal del sistema nerviós central del nadó (el cervell i la medul·la espinal).

A causa que el sistema nerviós es desenvolupa durant el primer mes d'embaràs, sovint fins i tot abans de saber que està embarassada, és important proveir-se de aquesta vitamina immediat.

Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen prendre suplements d'àcid fòlic com a mínim un mes abans de la concepció.

Encara que en general es recomana una dosi de 400 micrograms al dia, dosis més altes poden prescriure si una dona és diabètica, ja ha tingut un fill amb un defecte del sistema nerviós central, o té malaltia de cèl·lules falciformes, diu Kecia Gaither, MD, materna especialista en medicina fetal al Centre Mèdic Montefiore de Nova York.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Ferro

Trobat a:

Fesols, ostres, llavors de sèsam, llenties i espinacs

D'acord amb un estudi de 2017 publicat a la revista PLoS One, la deficiència de ferro en l'embaràs d'hora podria tenir un impacte important en el desenvolupament del cervell a llarg termini d'un nen, per la qual cosa és important obtenir suficient de la matèria mentre que vostè està tractant de concebre.

La dosi diària recomanada per a les dones que no estan embarassades és de 18 mil·ligrams.

A més de prendre un suplement, es pot anotar més ferro a través de la seva dieta.

I tingui això en compte: El consum d'aliments rics en ferro amb aliments rics en vitamina C, com cítrics i tomàquets, farà que sigui més fàcil per a la seva DBO per absorbir el ferro, diu Smarr.

La vitamina C

Trobat a:

Maduixes, taronges, kiwi, mango, i els nabius

Parlant de vitamina C, d'acord amb l'American Pregnancy Association (APA), que pot ajudar a desencadenar l'ovulació per a les dones-així com augmentar el recompte d'espermatozoides dels homes.

Cha.

Ching.

La ingesta diària recomanada és de 90 mil·ligrams per als homes i 75 mil·ligrams per a les dones no embarassades (amb que el canvi a 85 mil·ligrams una vegada que està esperant).

Calci

Trobat a:

Llet, formatge, iogurt, bròquil i verdures de fulles verdes,

"Prendre calci ajudes preconceptualment en l'augment de les botigues corporals materns per al desenvolupament ossi del nadó en desenvolupament," diu Gaither.

Es recomana dones tenen almenys 1.000 mil·ligrams de calci al dia, abans i durant l'embaràs.

Si el seu estómac no està d'acord amb els productes lactis, bròquil i fosc, verdures de fulla verda són també rics en calci.

La vitamina B6

Trobat a:

Pollastre, gall dindi, espinacs, pastanagues, llavors d'arròs integral, i de gira-sol

Prendre vitamina B6 al regular ajuda en la regulació hormonal, i per proveir-abans d'hora, que podria ajudar a evitar la malaltia del matí, diu Gaither.

(Dansa feliç, algú?) Després de l'embaràs, no només ajuda a la funció del sistema nerviós correctament, però és un nutrient important per al desenvolupament i funció del cervell, també.

Els Instituts Nacionals de Salut (NIH) recomana una ingesta diària de 1,3 mil·ligrams mentre s'està treballant en aconseguir una pasta al forn.

Zinc

Es troba a: carns vermelles, aus, fruits secs, grans sencers, productes lactis, i les ostres

D'acord amb l'APA, el zinc és important per a l'ovulació i la fertilitat en les dones, així com per al semen i la producció de testosterona en els homes.

Assegureu-vos que tots dos obtenen la quantitat diària recomanada de 15 mil·ligrams de zinc diàriament per ajudar a mantenir el seu sistema reproductiu en plena forma.

Omega - 3 Fatty Acids

Trobat a:

Les nous, fesols de soja, carn de boví alimentat amb pastura, i els peixos grassos (com el salmó, la truita i les sardines)

Notícies relacionades


Post Mare

Quina emissió de maternitat als Estats Units realment sembla

Post Mare

Em vaig embarassar immediatament després de tenir una cirurgia de pèrdua de pes

Post Mare

Les 4 coses que vostè necessita saber abans de planificar un naixement de laigua

Post Mare

Per què Debra Messing adora la seva nova funció (tot i que no és res com la voluntat i la gràcia)

Post Mare

10 Pressupostos de fusió cardíaca sobre la paternitat de Hot Celeb Dads

Post Mare

7 coses que el nadó real ens va ensenyar sobre lembaràs

Post Mare

És realment bo beure una mica mentre està embarassada?

Post Mare

8 coses estranyes que passen al cos quan està embarassada

Post Mare

Podria estar embarassada? Símptomes dembaràs precoç

Post Mare

6 dones Com comparteixen els seus plans de naixement a linfern

Post Mare

Com puc solucionar amb totes les notícies de pares horribles que hi ha a fora

Post Mare

7 dones parlen sobre el moment adequat per anunciar un embaràs