11 coses que no esperava mentre jo esperava | CAT.Lamareschale.org

11 coses que no esperava mentre jo esperava

11 coses que no esperava mentre jo esperava

Corredors embarassades experimenten alguns símptomes estranys.

Quan vaig descobrir que estava embarassada a finals de l'any passat, els símptomes estranys van començar gairebé immediatament.

Resulta, no sóc l'únic que experimenta ells.

Coses ferits en llocs estranys.

Igual que el seu entrecuix.

Només unes poques setmanes del meu embaràs, em vaig sentir una sensació estranya en el que només puc descriure com el meu entrecuix.

Se sentia gairebé com si tot al seu interior anava a caure.

Per desgràcia, no hi havia molt que pogués fer.

El meu metge va suggerir gel a l'àrea.

Encara que aquest weirded meu marit, que era sorprenentment eficaç.

Resulta que fins i tot setmanes abans que emergeixi la seva panxa, el seu cos s'està preparant per a transportar i lliurar.

Això vol dir que les hormones estan causant els seus lligaments a relaxar-se, el que pot causar dolor i pressió en les zones inferiors de l'abdomen i l'engonal, diu Diana Ramos, MD, director mèdic de la salut reproductiva per al Departament de Salut Pública de Los Angeles.

Una corretja de suport pot ajudar a reduir el malestar, però sovint, canviant de seguretat de les seves activitats, és a dir, el comerç en el funcionament per caminar, nedar o fer ioga-pot ser més còmode.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

Que redueixi la velocitat.

Ràpidament.

Quan el meu marit i jo estàvem tractant de quedar embarassada, tenia ganes que jo no hauria de preocupar per colpejar certes divisions o tractant de mantenir passos difícils una vegada que vaig començar a córrer per a dos.

Al meu antic jo, dic: Aneu amb compte amb el que desitges.

La meva velocitat s'havia anat bastant ràpid, al voltant de 10 setmanes en-i així va ser la meva resistència.

Ara camí per la pista local, s'aferren a la tanca de tela metàl·lica, i contemplar amb nostàlgia.

Abans de les dones comencen a mostrar signes físics que un petit està en camí, van a sentir-se fatigat i lluitar a través del que va ser un pas fàcil.

Això és en gran part en part a causa de les hormones de l'embaràs, incloent alça els nivells de progesterona, diu Ramos.

"Sovint recordar als pacients que es necessita una gran quantitat d'energia per fer un bebè, i un dels primers signes de l'embaràs és l'esgotament."

A mesura que el nadó creix, empeny en la seva caixa toràcica i els pulmons, fent que sigui més difícil respirar.

És important que no s'esforci massa.

En els dies calorosos, moure seva carrera o sessió d'exercicis a l'interior per evitar que la seva temperatura corporal s'elevi massa.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Orinar.

Molt.

Els corredors ja hidrat (i orinar) més que la mitjana no esportista.

L'embaràs és igual a córrer més constants viatges a la cambra de bany.

Abans de carreres, experiment ganes freqüents de buidar la bufeta, igual que els pis nerviós que solia tenir abans de pista d'alta escola compleix.

Sempre havent de orinar és una queixa comuna entre totes les dones embarassades, però el funcionament pot fer que sigui pitjor.

L'úter es troba entre la bufeta i el recte, així que depenent d'on el nadó es troba que pot empènyer a un i altre (o tots dos!), Pel que s'executa per al bany més proper, diu Ramos.

També se suposa que has beure més aigua per mantenir el volum de sang addicional que està circulant a les venes.

Hi ha una gran quantitat de cuixa-rascades.

I el pit-rebot.

Mai havia experimentat la cuixa rascades fins a cinc mesos del meu embaràs, quan un parell de milles en una "correguda" (si es pot fins i tot dir així), em vaig sentir una sensació de cremor a les meves cuixes interns superiors.

Va ser horrible, i la meva dutxa postrun ho va fer pitjor.

(Ara aplico Bodyglide abans que acabi, abans de caminar, i quan estic fent servir un vestit sense mitges.)

Aquest frec acabada de descobrir pot succeir en part a causa de el guany de pes durant l'embaràs, les cames són cada vegada més gruixuda, i els seus pantalons curts ja no pot cobrir la zona interior de la cuixa.

No obstant això, la seva pell també s'estén, el que provoca la fricció i la picor que condueix als frecs, diu Ramos.

També em vaig adonar de les meves sostenidors esportius eren més estret una mica i no hi havia molt més rebot.

Això també es deu, en part, a l'augment de pes, però com assenyala Ramos, pits créixer per preparar-se per les cèl·lules de la lactància materna-productores de llet es multipliquen, augmentant la seva mida de la tassa.

Heus aquí com canvien els seus pits durant l'embaràs:

Malles de running han només tant donar.

L'estirament a la cintura dels meus mitjanes deixar d'allotjar la meva creixent secció mitjana al voltant de tres mesos i mig a. L'augment de pes és normal i una part sana de l'embaràs, sempre que vostè està alimentant a si mateix amb bons aliments (igual que ho faria durant entrenament de la temporada) i no estàs guanyant gaire.

La quantitat d'una dona ha d'augmentar durant l'embaràs depèn del seu pes abans de l'embaràs, diu Ramos.

Un guany saludable pot variar d'11 a 35 lliures (més si ella està esperant més d'un nadó).

La recomanació general és augmentar al voltant de dos a quatre lliures durant el primer trimestre i una lliura per setmana durant la resta de l'embaràs.

Fins i tot si vostè és capaç de mantenir el seu funcionament, s'espera que l'augment de pes (i va animar), de manera que planificar en la compra de nous equips en funcionament.

RP són possibles.

L'embaràs no ha de li impedeixi assolir els seus objectius de funcionament, sempre que el seu equip mèdic ha aprovat la seva activitat i se sent bé.

Mentre estava embarassada de la seva filla, Ava, que ara té 11 mesos d'edat, Christine Mayes estava corrent sis dies a la setmana amb el seu club durant el seu primer trimestre.

Ella va córrer dues maratons en dos mesos, Hartford i la marató de Nova York, on s'estableix una banda de quatre minuts (4:16).

Mayes seguit corrent fins a la marca de set mesos i va tenir un part fàcil.

"Atribueixo un embaràs i un part saludable, com com condicionat el meu cos i ment estaven durant tota la durada del meu embaràs, perquè jo seguia funcionant," diu Mayes.

Lauren Garges, un PT, va i el fisioterapeuta salut de les dones certificats per la junta a Bethlehem, Pennsilvània, està d'acord que el estar en forma pot ajudar.

"Un augment del nivell de condició física és sens dubte beneficiosa", diu ella.

"Si una dona té una gran quantitat de força i resistència abans de l'embaràs i durant l'embaràs, en general, les tasques s'escurcen, i el temps de recuperació és molt més ràpida."

En última instància, el seu cos és el seu guia.

Al llarg de les seves segon i tercer trimestre, la sang i el volum de plasma són gairebé el doble dels seus nivells normals.

El seu cor i pulmons estan treballant més dur durant l'activitat aeròbica per fer circular el volum de sang augmentat, i la respiració poden arribar a ser més difícil.

Encara es poden fer aquestes repeticions turó, entrenaments de la pista, i races, però no hi ha vergonya en parar i caminar si estàs curt d'alè i lluitant més del que estem acostumats.

És important que no s'esforci massa, i durant l'embaràs, és millor que mantenir-se en moviment d'una manera saludable d'atrapar a un premi grup d'edat.

Córrer ja no pot ser una prioritat.

Si vostè no està funcionant tant com abans, està bé, també.

El creixement d'un petit corredor és esgotador i ve amb molèsties i dolors inexplicables.

Vostè pot optar per dormir una mica més en lloc de registrar les seves habituals milles del matí o trobar altres activitats que són més còmodes.

"El meu objectiu era córrer durant tot el temps que vaig poder a través de l'embaràs", diu Meredith Mahoney, que té un fill de 4 mesos d'edat i un PR 03:25 marató.

"Però també volia escoltar al meu cos, i jo estava preparat per aturar si en algun moment no se sentia bé.

Malgrat totes les històries inspiradores per aquí, en al voltant de cinc mesos, em vaig sentir que l'execució s'estava tornant difícil i que estaria millor d'altres activitats físiques com el ioga prenatal i caminar ràpid ".

Rebeccah Wassner, un triatleta professional i mare de dos fills, va haver de deixar de córrer a les 22 setmanes.

"Jo vaig pensar que estaria per aquí corrent fins al final, però quan va arribar a la salut del nadó, que no era tan difícil dir adéu temporalment a córrer", diu ella.

Fins i tot corredor professional Sally Kipyego, que va ser segon en la marató de Nova York 2017, mentre que un mes d'embaràs, va renunciar a córrer a les 18 setmanes.

En els dies que simplement no se sent com moure o estàs adolorit del que solia ser una carrera fàcil, Garges recomana tractar certs exercicis per alleujar el seu malestar.

"Moltes vegades, rebent a les seves mans i genolls és una manera de unweight la pressió del nadó al front", diu ella.

"Les postures de ioga com el gat-camell, feliç nadó, i el nen de Pose tothom se sent molt bé." Es pot fer estiraments de peu tradicionals, també.

Ets tan... Gana.

És bastant normal que vostè vol menjar tot el contingut de la seva nevera després d'un 20-Miler.

Però quan s'està embarassada, és possible que senti totalment esgotat després d'un funcionament més lent més curt.

Wassner dit els seus aperitius postrun van haver de ser doblat quan estava embarassada.

I una vegada que no podia córrer més, es va inscriure en classes de cuina.

D'acord amb l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les mares-a-ser necessari un 340 calories addicionals per dia durant el seu segon trimestre i un addicional de 450 calories per dia durant el seu tercer trimestre a alimentar-se i el nadó.

I aquestes xifres no tenen en compte les calories cremades a través de l'exercici.

Així que endavant i chow baix.

Però si bé pot ser temptador per arribar a una bossa de patates de mida familiar, més calories han de provenir d'aliments rics en nutrients com les carns magres, vegetals i grans sencers.

L'embaràs canvia la seva forma de córrer.

El seu centre de gravetat es desplaça cap amunt quan s'està embarassada, que té un peatge en el seu formulari.

Lauren Bianchi, un corredor de marató 01:56 meitat i mare d'un, mai s'espera que hagi de posar molt pensament en la seva postura i la marxa una vegada que el seu ventre es va presentar.

"Era un tot-el-temps, l'enfocament cada segon de durada per a mi", diu ella.

"Es va posar esgotador."

La seva postura rep un cop, mentre que vostè està esperant, fins i tot quan no s'està executant, de manera que una de les coses més importants converses Garges als seus pacients sobre és el control postural.

"Pensi ficant el còccix baix per assegurar-se que vostè no té aquest gran arc en la seva esquena baixa," diu ella.

"Llavors es pot imaginar que hi ha una cadena de titelles al cap tirant de tu mateix amb l'esquena recta.

Això ajuda a assegurar-se que el seu cap no és cap endavant i les espatlles no estan arrodonits ".

La seva forma pot començar a afectar la comoditat de la seva carrera, també.

El pes extra i ritme més lent han canviat de forma tant que està causant dolor en els barbs i les cames.

Ara camí amb un parell de jog es trenca.

La gent va a mirar.

Molt.

No són més que gelosia que s'està executant i no ho són.

O segueixen pensant en funcionament farà que el seu úter (i el seu nadó!) Se li caigui.

No es preocupi.

Donar a llum no és la línia de meta.

Les noves mares poden voler colpejar el paviment tan aviat com sigui possible.

Però Garges diu que haurà d'esperar al voltant de sis a vuit setmanes després del part, i això és només si el seu nucli està començant a fer-se més fort, que no tenen símptomes (pressió pèlvica, fuites de la bufeta, o entumiment o formigueig), i el seu metge li dóna el vistiplau.

Si comença a córrer massa aviat, es corre el risc de prolapse d'òrgans, que és quan la bufeta o l'úter cau a través del canal vaginal.

La investigació ha trobat que fins a un 50 per cent de les dones que han donat a llum poden patir prolapse d'òrgans, encara que no sempre serà simptomàtic, diu Garges.

Un resultat molt més comú de donar a llum en els atletes, especialment en les activitats de major impacte com córrer, és la incontinència urinària.

I una vegada que el lliga cap amunt, que prendrà algun temps per tornar al seu antic jo.

Sovint, les dones necessiten fins a un any per arribar als seus nivells de condició física abans de l'embaràs, en part gràcies a la laxitud articular en els turmells, malucs, os púbic, i la columna lumbosacra.

Els seus músculs necessiten temps per enfortir, també.

"Des que em vaig sentir molt bé tota la meva embaràs, em vaig trobar com de costum però reduït meu quilometratge," diu Taeya Konishi Schogel, que té un fill de 2 anys d'edat i un PR 02:59 marató.

"Jo no pensava que estava fent res dolent fins que vaig anar a la meva primera cursa de sis setmanes després del part.

Ni tan sols podia córrer mitja milla.

Resulta que el meu maluc dret es gira cap endavant perquè el meu fill estava de natges i el seu cap estava en el meu costat dret.

No podia córrer durant sis mesos mentre em recuperava amb la teràpia física ".

Quan estiguis autoritzat per un metge, comenci lentament.

Garges recomana executar dos o tres dies per setmana durant 10 a 15 minuts al mateix temps, a continuació, de forma incremental cada vegada més gran que un 10 per cent i la reconsideració.

És important fer exercicis dissenyats específicament per enfortir el sòl pèlvic i els músculs abdominals, com aquests.

El seu cos ha estat a través d'una marató de nou mesos de canvis.

"Cal donar-se temps per recuperar-se després", diu Garges.

"El fet que vostè no és tan fort després de tres mesos no vol dir que no serà finalment."

L'article 11 coses que no esperàvem Mentre que esperàvem originalment van aparèixer en el món del corredor.

Notícies relacionades


Post Mare

Aquesta mare diu que ella emmalalteix durant el sexe - i la gent no la té

Post Mare

Això és el que realment magrada fer FIV

Post Mare

Mai vaig tenir tasques creixents, i això em va convertir en un adult més responsable

Post Mare

És realment bo beure una mica mentre està embarassada?

Post Mare

És més difícil quedar embarassada la segona vegada?

Post Mare

Can Spiners fidget realment ajuda amb ansietat o TDAH?

Post Mare

La veritat sobre tractar dembarassar

Post Mare

Per què estar embarassada fa que el cabell sigui més complet - i donar el naixement ho fa tot caure

Post Mare

Nikki Reed diu que Ian Somerhalder va treure totes les píndoles de control de la seva naixia

Post Mare

11 Infermeres comparteixen les històries més lliures de lliurament del bebè

Post Mare

8 coses estranyes que passen al cos quan està embarassada

Post Mare

Això és el que necessites saber sobre lús dolis essencials durant lembaràs