Beneficis del Ioga: el ioga realment crema greix? | CAT.Lamareschale.org

Beneficis del Ioga: el ioga realment crema greix?

Beneficis del Ioga: el ioga realment crema greix?

La pràctica de ioga va començar com un camí cap a la pau interior, però la seva missió es va transformar: Ara les dones nord-americanes esperen que també esculpir un físic atractiu.

Té el ioga realment a cremar greix?

Ens vam adonar.

Però després de 90 minuts, em vaig quedar pensant en una cosa:

Ioga a l'Índia xucla.

Ioga estava cridant a mi en l'últim any-trucar a mi més que qualsevol de les altres classes que he estat prenent sempre.

Encara que sé que tot el filat de cor amping és bo per a mi, l'experiència és la misèria.

Però el ioga?

Sóc un dels 11,5 milions de dones nord-americanes que looo-VE ioga.

M'encanta l'acollidor ambient de l'estudi.

M'encanta no usar sabates.

Fins i tot m'encanta que em diguin "respirar a través dels meus ulls" i "borrissol meus aixelles."

En la seva majoria, però, m'encanta el ioga, a causa de la forma en què em fa sentir: més lleuger, més alt, més equilibrada, menys homicida.

Es m'empeny a Tracta de girar boig, flexió, l'equilibri es desplaça amb el meu cos.

Sense cap dubte, deixo classe pensant, "Sóc un estel de rock maleïda", que és tot el contrari del que penso quan em vagi classe de spinning o una hora a l'el·líptica: "No vull tornar."

Així que aquí estic, en una habitació plena de ashramitas en que flueix vestits.

Estic on el ioga va començar fa milers d'anys-assegut a la meva catifa de color porpra, amb les cames creuades, els ulls tancats, amb l'esperança de trobar l'experiència de ioga definitiva perquè pugui sortir de la gimnàstica per al bé sense sacrificar el meu estat de forma.

"Posa't de peu", ordres de veu des del front de la sala.

Obro els ulls i veig una petita dona índia que es col·loca sobre una plataforma.

Ella porta un xandall rosa fort.

"Arribar al cel", diu ella.

Arribo al cel.

"Tocar els dits", diu ella.

Toco els meus dits dels peus.

"Ara", diu, "fer això 21 vegades."

Aquest exercici no és seguit per un gos cap per avall o una actitud de la cadira o una cosa exòtica com el pi Escorpí.

És seguit per estocades, 21 a cada costat.

A continuació, obrir i tancar els ulls-21 vegades.

A continuació, girant a l'right.then cap a l'esquerra.

Vint-vegades.

És clar, el meu ritme cardíac està en marxa i estic suant.

Però això no és el que prevèiem quan vaig planejar el meu pelegrinatge a l'Índia el ioga.

Sento que estic exactament on jo no vull estar en un gimnàs comptant els minuts fins que aquesta tortura ha acabat.

D'haver viatjat 7.000 milles per a un entrenament que és inherentment no és diferent d'una classe de step?

Diversos clics a l'ordinador podrien m'han estalviat el viatge.

Fa alguns anys, el Consell Americà d'Exercici reunir un grup de dones joves sanes que no havien exercit o fet ioga durant sis mesos.

Es van dividir en dos grups: un grup no va fer res;

L'altre va fer Hatha ioga (l'estil més comú en els EUA) durant 55 minuts tres vegades a la setmana durant vuit setmanes.

Classes de Hatha són generalment suau: cinc minuts de relaxació i la respiració, de 10 minuts de salutacions al sol, a 35 minuts de diverses postures de ioga, i cinc minuts de relaxació a l'esquena en el cadàver bé anomenat plantegen.

Els investigadors van trobar que encara que el ioga va fer augmentar la força, flexibilitat, resistència i equilibri, que tot just s'eleva la freqüència cardíaca màxima de la dona o del seu VO2 màxim (que és la quantitat d'oxigen que el cos converteix en energia durant cada minut d'exercici arribat al màxim d'espera -la més gran sigui el nombre, més en forma dels pulmons d'una persona).

En altres paraules, es va fer a la gatzoneta per augmentar la seva capacitat cardiovascular.

"El ioga no era prou intensa," diu John P. Porcari, el fisiòleg de l'exercici que va dirigir l'estudi a la Universitat de Wisconsin Laboratori de Rendiment Humà.

Per millorar o mantenir la salut del cor, el Departament de Salut dels Estats Units aconsella a empènyer la seva clau de pissarra a la seva zona aeròbica-60 a un 85 per cent de la taxa cardíaca màxima, per a un total de 75 minuts cada setmana.

Pot arribar a aquest ritme fent activitats vigoroses (com córrer) que obtenen el cor a la part alta d'aquesta zona durant almenys 75 minuts, o prou exercici moderat (com caminar) per colpejar l'extrem inferior almenys durant dos anys i hores i mitja.

No trobar-lo fent Hatha.

Un estudi en el Diari de la Força i Condicionament d'Investigació va trobar que el hatha ioga s'eleva només lectures VO2 mitjà tan alt com ho va fer caminar-el que significa que hauria de fer un munt de hatha en el termini d'una setmana per complir amb els objectius aeròbics.

"El ioga no pot ser tot per a tothom", diu Porcari.

O potser és només que el hatha ioga no pot.

Vinyasa (en sànscrit, "flux"), el tipus de ioga que faig amb més freqüència, és més difícil perquè es mou ràpidament d'una postura a una altra.

He estat en classes en què he hagut de netejar la meva suor del matalàs.

Jo he tingut Guerrero I (bàsicament envestida d'un corredor amb els seus braços en l'aire) i, literalment, vaig sentir que el meu cor batega amb força contra l'interior del meu pit.

Si això no és una activitat vigorosa, no sé el que és.

I Vinyasa, com Hatha, té un altre avantatge: L'actitud de fredor que anima-deixar anar de les seves expectatives, oblidar-se de la seva llista de tasques pendents, aturar la fantasia sobre maleint a terme el tipus que es va tallar en aquesta parada d'inici de sessió també es diu sent vital per a la salut del cor.

Els estudis realitzats per l'especialista en medicina interna Dean Ornish, MD, que va ser pionera en l'ús de ioga en rehabilitació cardíaca, van trobar que els beneficis de relaxació del ioga són tan importants per a la prevenció de les malalties del cor com els beneficis de fitness de cardio.

Classes d'exercicis típics com el filat i el pas no inclouen una "mentida sobre la seva esquena i relaxar-se durant cinc minuts", com a part de l'exercici.

(I no un cop té el meu instructor de gir sempre es va fregar les temples. Només estic dient.)

Però si t'agrada el ioga i desitja un entrenament realment seriós, cal augmentar la intensitat pel que és més com ioga de l'energia, en el qual es calenta movent a gran velocitat a través d'una sèrie de postures i després anar a altres postures complicades que que siguin titulars durant molt temps o fer una i altra vegada.

En un altre estudi en el Laboratori de Rendiment Humà, Porcari i els seus investigadors van trobar que 50 minuts de ioga de l'energia cremen 240 calories aproximadament el 93-més de Hatha-catapultats i el cor a la zona aeròbica cobejat.

Millor encara, un estudi de la Universitat Adelphi a Nova York va trobar que Power Ioga pot cremar fins a nou calories per minut.

Hellooooo.

Potser hi ha esperança que pugui desfer del meu membres al gimnàs després de tot.

Ara que la ciència ha demostrat que certs estils de ioga Vinyasa i Poder-especialment HAGI tot l'alè i sense força física, entrenadors greus (ja saben, els que tenen pinça a les mans i una cadena de lletres després dels seus noms) estan començant a reconèixer que té greus credibilitat de fitness.

Ja no ho consideren simplement "dèbil estirament."

"El ioga és una forma totalment viable d'exercici", diu Mike Mejía, CSCS, assessor de salut de la dona i entrenador personal a Long Island, Nova York.

Si aquest tipus, que ha estat un entrenador durant 20 anys i jura per l'entrenament de circuit (ràfegues d'exercici amb poc descans al mig per augmentar el seu ritme cardíac) dóna el ioga el segell d'aprovació, llavors jo hauria de ser d'or.

El flux de ioga, Mejía diu, s'assembla molt a la formació de circuits;

És per això que regularment l'incorpora en les rutines de força que prescriu seus clients.

"Però el ioga té un inconvenient significatiu", diu Mejía.

"No és prou intensa com per elevar la seva taxa metabòlica" (és a dir, el nombre de calories que el seu cos crema en repòs).

I com una noia que vol perdre unes quantes lliures, que podria utilitzar cada segon de la crema de calories després de l'entrenament que ve amb l'exercici aeròbic més hardcore.

La bona notícia és, que no necessito una tona de la mateixa (veure "Ioga Fitness en 7 dies," a continuació).

Mejía suggereix una classe de spinning aquí, caminar a pas lleuger allà, alguns aspiradora hardcore.

Però en la seva major part, no puc deixar que la música tecno al gimnàs on pertany.

I jo puc anar a l'estudi de ioga, on pertanyo.

Després, quan la gent em pregunta per què em sembla tan bo (perquè, en la meva ment la fantasia, que em van a demanar que tot el temps), seré capaç de dir:

"Faig ioga."

Ioga de l'aptitud en 7 Dies Afegir més empenta al seu om-entrenament

Dilluns 90 minuts d'encesa o Vinyasa Ioga.

Troba una classe o DVD que gaudeixi;

Ens agrada gens per Shiva Rea.

Dimarts força circuit de 30 minuts d'entrenament usant els grans grups musculars, alternant entre la part superior i inferior amb esquat, flexions, estocades, etc. Pel ioga cap amunt, el tir en algunes postures com Guerrero I o la mitja lluna.

Dimecres 90 minuts en poder de classe / Vinyasa

Dijous de 20 a 30 minuts de cardio

Divendres 90 minuts en poder de classe / Vinyasa

Cap de setmana de descans o de Hatha

De Mike Mejía, CSCS, un entrenador personal a Long Island, Nova York

Volen més?

Obtenir moviments de ioga setmanals i consells lliurats directament a la safata d'entrada.

Notícies relacionades


Post Bellesa

Dins de lestrany món daddicció a la mama de llavis

Post Bellesa

Consells de bellesa: Com esborrar un resplendor després de lentrenament

Post Bellesa

Tinc el càncer de mama a ledat de 42 anys - aquests trucs mhan ajudat a través del quimio

Post Bellesa

Les millors maneres de mantenir el vostre cabell púbic al taulell

Post Bellesa

Els millors sèrums de creixement de celles, segons els dermatòlegs

Post Bellesa

Com lestrès pot provocar estralls en el cabell i la pell

Post Bellesa

Vaig tractar de màscares de goma durant una setmana: això és el que va passar

Post Bellesa

He utilitzat olis rostres cada dia durant 12 dies: això és el que va passar

Post Bellesa

Aquest hauria de ser el vostre llapis de llavis, dacord amb el vostre signe zodiacal

Post Bellesa

El que els teus col · legues realment pensen en tu

Post Bellesa

14 Transformacions de pèl de la celebració del cap a partir del 2018

Post Bellesa

13 secrets de bellesa des de magnífics estels de més de 40 anys