Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Ella no era un bevedor de cafè abans, tampoc.

No obstant això, 5:45 del matí al voltant dels rotllos, l'alarma del meu telèfon crescendos, i no més de trenta minuts més tard, estic a la carretera o cinta de córrer fent tot el possible Gump Forrest.

En general es senti ben a prop de dues milles en, o quan un conductor ocasional em desitja un bon matí amb una llarga gratament, Get-off-the-road toc de botzina.

Botzines dels cotxes sempre serà música per les meves orelles.

Però volia saber si l'addició d'una dosi diària de cafeïna tindria cap impacte en el que sento en els meus carreres matutines.

I en un sentit quantitatiu, volia veure si la cafeïna a l'altura de les seves capacitats "per millorar el rendiment".

No vaig poder convèncer per adquirir el gust pel cafè o per tractar amb el xipolleig que crearia a l'estómac mentre jo corria.

Així que vaig anar a la meva botiga local de GNC i va comprar una ampolla de Prolab pastilles de cafeïna de 200 mil·ligrams.

Vaig prendre un cada matí, 30 minuts abans de començar a córrer.

Això pot considerar una dosi "lleuger", però posar-ho en perspectiva: una tassa de vuit unces de cafè conté 95 mil·ligrams de cafeïna i una porció del colom de xocolata negra, l'única font de cafeïna al meu cos ho sabia, compta amb ni més ni menys de 21.

Això és el que vaig aprendre després de 30 dies.

Vols començar a córrer?

Aquí és com solucionar el seu formulari:

Efectes de la cafeïna són gairebé immediats

Els estudis han registrat una millora de fins a un 5 per cent en els temps de rendiment dels atletes de resistència.

Els ciclistes que participen en l'estudi van prendre cafeïna una hora abans d'una prova de temps.

Jo estava a punt de configurar el meu alarma per les 4:45 am per aconseguir els mateixos resultats?

Absolutament no.

I resulta que no cal!

Constantment al llarg del període de 30 dies, vaig començar a sentir la puntada de cafeïna brunzit a tan sols 10 minuts després que em vaig empassar la càpsula.

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Especialment quan es tracta d'aconseguir les coses en moviment

La cafeïna és coneguda pel que el seu consum conèixer millor el bany.

(Això és la ciència darrere de per què passa això.) I sí, he descobert que això ser cert.

Just després que prengués la pastilla, que tenia múltiples urgències per anar al bany cada matí.

I efecte diürètic de la cafeïna va donar lloc a un altre tipus de demà "correguda" que precedeix a la meva carrera real.

Al llarg de la meva prova de 30 dies, havia de assegurar-se que sentia "buit" prou abans que jo vaig posar la porta.

En cas contrari, hauria de fer amics amb un camp vacant o bosc de meitat de carrera (almenys els meus rutes per córrer són les carreteres del país menys transitades).

No només aquestes càpsules de cafeïna poderosos tenen un efecte en # 2, però també em vaig adonar d'un fort pudor juntament # 1.

Els beneficis de rendiment aclamats són millors quan es passa del no-res a alguna cosa

Diversos estudis han provat com la cafeïna augmenta la ingesta de rendiment de resistència.

Després de tot, fins 2004 es va considerar un medicament per millorar el rendiment.

Fins i tot hi ha encara regulació dels nivells de cafeïna en els atletes olímpics abans de la competició.

No haurà de preocupar sobre les proves per als nivells de cafeïna perquè la meva sang és olímpica negatiu.

Estic d'acord amb això perquè un estudi República Txeca va trobar que el consum de cafeïna augmenta el rendiment de resistència en els atletes d'elit sub-, però no d'elit, (que sóc jo!).

En els primers cinc dies de prendre cafeïna, em vaig adonar sentir-se menys alè quan s'executa als esforços més durs.

Per exemple, en un esforç comparable, que es colpeig un bucle de 5.3 mil per hora més ràpid que l'última vegada que ho vaig fer sense cafeïna.

Això és un ritme aproximadament 11 segons per milla més ràpids.

Era un nou tipus de "corredor d'alta". Els meus esperances que aquest efecte secundari de la cafeïna podria durar al llarg dels 30 dies complets, també, eren alts.

Però, van tornar a la Terra el dia 6 i es van quedar allà.

El meu cos semblava haver-se adaptat a una dosi de 200 mil·ligrams de cafeïna al dia.

Els meus percebudes esforços reflecteixen els passos que estava corrent.

Per exemple, córrer 7,5 minuts per milla ritme sentia com 8,5 minuts per milla ritme durant els primers dies.

Però llavors, se sentia com el que era: 7,5 minuts per milla ritme.

L'emoció que vaig sentir amb millores de condicionament físic cafeïna simulat va tornar a l'animositat en contra d'una càpsula que fa més de relacions públiques en el bany "carreres".

I el mateix s'aplica a l'aparició de dolor muscular

Un altre estudi va trobar que quan els ciclistes de resistència ingereixen cafeïna, van experimentar menys perceben el dolor muscular de la cama.

Jo també vaig experimentar el que semblava més ràpid del normal recuperació muscular juntament amb el meu experiment cafeïna, però només durant la primera setmana.

Després d'això, les cames retornats al seu estat normal dels estrets matins següents carreres dur esforç.

Però, el meu qualitat de son va patir

Igual que el meu berenar abans d'anar a dormir xocolata fosc no és bo per a mi son REM, la ingesta de 200 mil·ligrams de cafeïna al matí ficat amb els meus patrons de son.

Voltes al llit era comú en aquesta primera setmana fins que el meu sistema d'ajustar a la píndola de manera caputxí.

Vaig dormir poc més profundament en la setmana dos, tres, quatre, cinc i de la meva història de cafeïna.

Al meu entendre, l'addició d'una ingesta diària de cafeïna amb fins de rendiment de l'aptitud no val la pena.

La recuperació dels beneficis de resistència i la cafeïna proporciona promocionat eren només és evident en els primers dies quan el meu cos s'estava ajustant a la substància.

I que va arribar al costat avantatge interromp el son.

Després d'això, el meu cos va acceptar la cafeïna com la norma, la meva carrera va tornar als seus patrons anteriors, i vaig dormir més profundament.

Una cosa que no ha canviat durant els 30 dies, però, va ser el que va succeir a la cambra de bany.

Així que si vostè és un dels 42 milions de nord-americans s'enfronten a problemes gastrointestinals, la cafeïna pot ser una solució ràpida.

Proveu aquests exercicis de pista per passar de 0 a 100:

Però si vostè és com jo, un corredor sub-elit o un atleta per al cas, la cafeïna no és el, suplement diari over-the-counter que li farà el material olímpic medallista.

Es podria afegir que dins d'una hora abans que es desitja fotografiar per a una PR, i possiblement veure els beneficis.

Així que sí, he tornat a xocolata negra ser la meva única font de cafeïna.

Jo he guardat feliçment la meva ampolla de càpsules de cafeïna restants en la meva farmaciola.

He acceptat que els recorreguts durs seran difícils i els meus músculs probablement es sentiran els efectes del matí següent.

He gaudit de son més profund.

I ja he vist el meu gota factura de supermercat com ambientadors ja no té els rebuts!

L'article que utilitza cafeïna abans meus té una durada de 30 dies.

Aquí és el que va passar va ser publicat originalment a la salut dels homes.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

Eviteu aquestes 6 lesions de la classe Common Fitness

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen

Post Aptitud

Les 8 millors excursions urbanes als Estats Units

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

Vaig pujar per les escales cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff