Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

"Els primers dies van ser inesperadament difícil."

Primer pas: Vaig trucar-entrenament personal coneixedor de Tony Gentilcore, una força i condicionament especialista certificat a Boston, que m'ajudi a elaborar el pla.

Modificat (o "girlie") flexions-que tants de nosaltres a gota en el nostre representant recompte-estaven fora de la qüestió;

No construeixen força en tota la gamma de moviment de dalt a baix, de manera que són sense ajuda.

Però no hi ha necessitat de tones de repeticions, de totes maneres.

El nostre protocol anomenat per només 10 flexions cada dia.

"Deu és la dosi efectiva i sostenible mínima", va dir Gentilcore-significat, que és just el suficient per induir canvis notables en força superior del cos i l'aparença sense que la sobrecàrrega fins al punt de deixar de fumar.

Fins i tot llavors, "prendre tot el temps que necessita, o separar-los sobre el dia a assegurar-se que està completant repeticions d'alta qualitat," em va dir.

Una vegada que domini una planxa perfecta, tractar aquestes 12 variacions:

Com algú que treballa sis dies a la setmana, vaig pensar, Deu flexions?

Cap problema-em pot colpejar als entrenaments després de les meves o mentre estic cuinant el sopar.

Però els primers dies van ser inesperadament difícil.

Des del meu rutina típica havia consistit majoritàriament en exercicis com curl de bíceps i premses d'espatlla (múscul d'aïllament de moviments) i la boxa de tant en tant, els meus parts superiors del cos no s'utilitzen per treballar junts per aixecar el meu pes corporal.

I si bé aquesta nova estrès diari en els mateixos grups musculars mai em va deixar no pot-rentat-mi-cabell dolor, definitivament va sacsejar fins al final de la meva set el divendres.

No obstant això, les coses van canviar bastant ràpid: En el primer dia, em va prendre cinc minuts (i diversos descansos) per obtenir a través de 10 repeticions, polits-pit-al-pis.

Durant el dia 15, em va prendre menys de tres minuts.

El dia 30, em va prendre només 27 segons.

"Més que fer alguna cosa, millor que podem trobar en ella, perquè estàs millorar la comunicació entre les neurones i els músculs", explica Gentilcore.

No només són més fàcils meus flexions, però tota la resta ho van fer en els taulers dels gimnasos, colpeja la bola, cordes de batalla-sentien menys exigent també.

"Molta gent pensa que la millor manera de mesurar el progrés és a través de la força bruta, en el qual prova la quantitat de pes que possiblement pot moure d'un representant", diu.

"Però ara un millor indicador del progrés és si estàs menys cansat després de completar la mateixa quantitat de treball."

Impressionant-salsa.

Ara anem a parlar d'un altre tipus de progrés-the-músculs flexionats tipus.

Me'n vaig de músculs meh per dopar armes?

No exactament.

Resulta que, a menys que vostè és un guanyador del múscul genèticament beneït, per Gentilcore, 30 dies no és exactament el temps suficient per desenvolupar la definició duradora.

El creixement muscular i la pèrdua de greix-el combo que permet als nadons brillen a través de, en general triga una mica més, almenys sis setmanes ish.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

El que vaig veure després del mes?

-hombros a notablement més esculpits al punt que els meus tapes van començar a encaixar més amunt en els meus bíceps i tríceps al pit i una mica més pronunciada.

També vaig veure un bo molt benvingut: més plana abs.

"Per fer una planxa neta, el seu nucli ha de comprometre a mantenir el nivell dels malucs al llarg d'aquí l'estómac més fort."

I aquí hi ha la millor canvi: Quan vaig entrar a Nova York la boxa es troba amb el HIIT punt calent Rumble la setmana passada i va haver de posar cap a fora 30 flexions de braços, que no escopir una coartada sobre MARGS de la nit anterior o llençar els meus guants a la cara de l'instructor.

La competència és un ingredient crucial per a la confiança que, com Gentilcore diu, "és el secret, no només per al manteniment d'una activitat, sinó també gaudir-ne."

Potser per això els 15 dies després del desafiament, estic encara va forta i no com un càstig, sinó com una recompensa.

Aquest article va ser publicat originalment en l'edició de juny 2017 de la Salut de la Dona.

Per obtenir més consells, recollir una còpia de l'edició a la venda ara!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Confessions de lentrenador: el millor canvi de botó Move Ever

Post Aptitud

Un instructor de condició jurídica sorda Descriu el que és com ensenyar una classe de ciclisme omple de música

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

La raó increïble Per què molts supervivents del càncer de mama suneixen a equips de carreres de vaixells de drac?

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Post Aptitud

El vostre Pla de Formació Run-Walk de 10 K

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits