Vaig fer 10 empentes cada dia durant un mes: això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

Vaig fer 10 empentes cada dia durant un mes: això és el que va passar

Vaig fer 10 empentes cada dia durant un mes: això és el que va passar

"Fins i tot tres setmanes a, encara tenien dies quan se sentia dur."

Diuen que els petits canvis en la vida poden conduir a resultats duradors.

Es podria dir el mateix per al moviment?

Tenia curiositat pel que passaria si em vaig comprometre a afegir només una mica més a la meva rutina d'exercicis habitual.

Per tant, vaig decidir fer 10 flexions cada dia durant un mes per provar-ho.

Això és el que he notat, i si està o no puc esperar els mateixos resultats si s'intenta vostè mateix.

"A més de les respostes fisiològiques, des d'una perspectiva psicològica fins i tot explosions curtes d'exercici tan sols uns minuts, pot ajudar a reduir els sentiments d'ansietat i estrès, i també millorar l'estat d'ànim general, ajudant a establir un to positiu per al dia per davant ", diu ella.

M'agradaria dir que això m'ha convençut de ser un exercitador del matí tota la vida, però el control de botó de repetició d'impulsos és encara una cosa que estic treballant.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Es pot pensar en el pit i el braç quan es pensa en l'enfortiment de les flexions, però si vostè els està fent amb bona forma, tota la secció mitjana pot beneficiar-se, també, diu Matthews.

"El que algunes persones no s'adonen és la planxa que realment és un exercici integral de tot el cos", diu ella.

"Per tant, a més dels grans beneficis que ofereix aquest moviment en l'enfortiment dels músculs del pit, les espatlles i els braços, sinó que també és molt beneficiós per millorar la força de la base i l'estabilitat."

Prova aquestes variacions de flexions si vol barrejar les coses:

Com un mestre de ioga, sóc un purista de la forma.

Això vol dir que si els braços comencen a cansar i la meva manera poc ferma obté uns pectorals en, no tinc por de caure de genolls per protegir les espatlles i amb seguretat obtenir el major partit dels meus diners.

En el primer dia de la meva desafiament d'un mes, fent només cinc flexions de bona manera era difícil!

Però amb el temps, jo estava fora dels meus genolls per a tot el conjunt.

(Yogui curs a la seva interior amb Rodale de Ioga amb DVD!)

Aquesta facilitat em vaig sentir amb el temps és el resultat de dos principis fonamentals de la capacitació en acció: el principi de sobrecàrrega progressiva, i el principi d'especificitat, diu Matthews.

Aquests principis signifiquen que els canvis físics en el cos són específics de les demandes posades en el cos, i que per tal d'augmentar la força muscular i la resistència, els músculs necessiten ser sotmès a càrregues d'entrenament que no estem acostumats.

Fins i tot tres setmanes a, encara tenia dies en què se sentia difícil o impossible de completar 10 flexions en una fila en els meus dits dels peus, encara que només ho havia fet el dia anterior.

I això és força estàndard, diu Matthews.

"És normal que el cos se senti diferent d'un dia a un altre, sobretot en funció del tipus d'activitat (tant l'exercici estructurat i un altre moviment al llarg del dia) porta a terme el dia abans," diu ella.

"A causa de que qualsevol tipus d'exercici, incloent flexions, és essencialment una forma d'estrès físic al cos-un bon tipus d'estrès en què es produeix microtraumatismes a les fibres musculars, és important per permetre que el cos de temps suficient per recuperar, especialment si flexions són una nova addició a la seva rutina d'entrenament, ja que és durant el procés de recuperació que les adaptacions a l'exercici realment estan fetes com les fibres musculars de reparació i recuperar-se ".

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com evitar 6 lesions físiques destiu

Post Aptitud

6 formes desculpir un paquet de sis durant qualsevol entrenament a laire lliure

Post Aptitud

Aquí és per què Kayla Itsines Workouts està prenent el món

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

Aixecant grans expectatives i alterar-les

Post Aptitud

He ajudat a centenars de dones a transformar els seus cossos: aquesta és la millor manera de veure els resultats

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig començar a fer ponts després de cada entrenament

Post Aptitud

Com ser el vostre propi entrenador personal

Post Aptitud

Com funcionar cada dia durant 250 dies (i comptar) ha canviat completament la meva vida

Post Aptitud

20 Negre Divendres i Cyber Monday Deals for Fitness Junkies

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Això és lexecució que realment necessiteu fer per veure els beneficis de salut