Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga | CAT.Lamareschale.org

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Annette Benedetti va tenir problemes amb la imatge corporal negativa i atacs de pànic abans de trobar la pau en la taula.

Quan tenia 13 anys, vaig ser agredit sexualment per un home molt més gran.

Aquest trauma va canviar el curs de la meva vida: En els anys que van seguir-dècades, realment-Batallé una relació malaltissa amb el meu cos.

En la meva adolescència, he guanyat pes.

He desenvolupat tot un seguit de problemes d'imatge corporal que van portar a constants sentiments de automenyspreu.

Durant l'escola secundària i la universitat d'hora, he intentat dietes de xoc i cada novetat de pèrdua de pes per tractar de regnar en el meu pes. Però tot el que em van donar va ser una vida de jo-jo la pèrdua de pes i una muntanya russa d'emocions.

En els meus vint anys, vaig començar a tenir atacs de pànic i va ser diagnosticat amb el trastorn de pànic i trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT).

Per sort, poc després, vaig descobrir que l'elaboració ajudar a controlar la meva ansietat.

Però jo realment no sabia com fer per al que és una part del meu cada dia.

En un primer moment, conscient de si mateix, que es va pegar a córrer i vídeos a casa.

Vaig començar a sentir parlar de ioga i la seva capacitat per ajudar a calmar i centrar la ment.

També hi va haver xerrada sobre l'obtenció d'un òrgan de ioga impressionant arrencada que igualment m'ha intrigat.

Vaig comprar alguns vídeos Rodney Yee i les va ficar en l'objectiu de convertir-se en la calma, prima i atractiva.

Em vaig quedar amb ell setmana rere setmana i, tot i que el meu pes va seguir fluctuant, he trobat que una pràctica de asanes em va mantenir present i sentir dins del meu cos quan l'ansietat i el pànic van causar sentiments d'aïllament.

En poques paraules, el ioga estava ajudant.

(Troba més calma interior i construir la força en qüestió de minuts al dia amb WH de ser compatible amb DVD de Ioga!)

Li rebentaria a l'atzar en classes i m'agradaria practicar a casa, però, en estar en al voltant de vint anys, em faltava la disciplina i l'estabilitat a comprometre amb una pràctica regular.

Uns anys més tard, després del naixement del meu segon fill, el meu ansietat es va intensificar a un nivell borderline-paralitzant.

El meu metge em volia posar en medicaments, però estava fortament en contra d'això.

En el seu lloc, vaig decidir buscar un mestre de ioga.

EL CANVI

Vaig començar a practicar el ioga Iyengar amb un mestre local, que va resultar realment sincronitzat amb.

Durant els propers 10 anys, vaig estudiar amb ella sobre una base setmanal i van assistir a tallers anuals.

Vaig aprofundir la meva comprensió de ioga;

He après com utilitzar les tècniques de respiració i la seqüència representa per controlar l'estrès, i va construir una sòlida pràctica a casa que li permeten controlar la meva ansietat entre la bogeria de nens corrent al voltant de la casa.

Quan anava a començar a obtenir un celler de la meva ansietat, els meus problemes del cos seguien sent un complet a la guerra.

Després que va néixer el meu tercer fill, vaig prendre CrossFit i en funcionament.

Va ser efectiu en el meu cos, però molt durs en la meva ment.

Els meus mantres personals es van convertir en coses com: "El dolor és tot just debilitat que surt del seu cos" i "El teu cos és el teu esclau;

Funciona per a vostè. "No obstant això, independentment de la quantitat de pes que vaig perdre o el fort que tinc, mai em vaig sentir ajust o prou prima.

El meu alimentació de mitjans de comunicació social es va omplir de missatges sobre ser una dona rude, però no importa el que vaig fer, sempre em vaig sentir que hi havia algú allà fora fent millor.

Va ser esgotador i desinflat, fins i tot amb el ioga com la meva forma fiable de la teràpia.

En 2017, es va passar a Portland, el que significava que havia de trobar un nou estudi de ioga.

En realitat, això obre un nou món per a mi-em vaig trobar no només un estudi que se sentia com a casa, però també em va presentar a cant de mantres i Vinyasa Ioga.

Després de dos anys en la meva nova ciutat, però, em va colpejar una paret.

Que havia guanyat pes i, un cop més, em vaig sentir disgustat amb el meu cos.

Una nit, em vaig trobar mirant a través de fotos antigues i es va trobar amb uns quants presa durant els meus dies de CrossFit.

Vaig recordar sentir vergonya a publicar originalment perquè vaig pensar que mirava grassoneta i poc atractiu.

Però mirant cap a mi era el meu jo més jove, mirant increïblement prim i en forma.

Vaig començar a buscar a través de fotos antigues, tot el camí de tornada a trets de la universitat, i de sobte vaig ser colpejat amb la comprensió que fins i tot quan estava objectivament la pell i els ossos, estava convençut que em veia grassonet i poc atractiu.

En els meus moments més en forma i prims, que havia estat infeliç.

Va ser una realització aclaparadora que em va deixar frustrat i sense esperança.

Afortunadament, en un caprici principis d'aquest any, m'havia compromès a anar a un retir amb el meu estudi de ioga a Mèxic, i el moment de colpejar just quan més ho necessitava.

Aquest viatge va ser un gran problema: no havia viatjat a un país diferent per mi (la meva ansietat era una barrera enorme), i els meus professors eren les úniques persones que realment sabia d'entrar al refugi.

La meva llista de preocupacions era interminable, amb un dels més gran és, "Què passa si ningú em vol?" El meu incomoditat amb el meu pes em va fer sentir menor que i addicional vulnerables.

I, no obstant això, el vol va anar sobre rodes i quan em vaig baixar de l'avió, vaig poder sentir que estava just on se suposava que havia de ser.

En la retirada, em vaig trobar amb un grup de dones increïbles, cada un en el seu propi viatge.

Els meus preocupacions de rebuig ràpidament es van esvair com el bell grup d'estranys em va abraçar.

El que va seguir va ser una setmana plena de ioga, meditació, mantra, la connexió i autodescobriment que va començar a transformar la meva visió de mi mateix.

Per primera vegada, vaig veure espurnes de mi mateix a través de la mateixa mirada compassiva i amorosa amb la que vaig veure als meus amics i família.

Durant les classes de ioga, vaig deixar de preguntar-se per què no em veia tan bonica com tots els altres ioguis a l'habitació i vaig començar a veure a mi mateix com un d'ells.

ELS RESULTATS

Vaig tornar del retir de ioga amb una dedicació renovada i transformada a la meva pràctica.

Per primera vegada des que vaig entrar a l'estora de gairebé dues dècades abans, m'he dedicat a una pràctica diària de ioga que m'ajuda a identificar i silenciar els missatges negatius al meu cap.

Vaig deixar anar objectius vinculats a l'estètica i al seu lloc va començar a centrar-se en la curació de les ferides a llarg termini emocionals que em van mantenir en una relació malaltissa amb la mateixa.

El fet que la pràctica em va ajudar a mantenir en bon físicament també es va convertir en un benefici addicional.

El meu pes definitivament encara fluctua-això és una cosa que he après sempre serà part del que sóc.

Però com que deixar anar tota la pressió que em vaig posar a mi mateix, em sento sa i fort amb més freqüència que l'auto-crítica.

He començat el tractament del meu cos amb la mateixa compassió que ho faria un bon amic, i entenc que estar en forma, no es tracta de ser millor que els altres.

En el seu lloc, es tracta de sentir-se bé i ser capaç de fer totes les activitats físiques que vull, com córrer i fer senderisme.

El més important, es tracta d'estimar-me a mi mateix tal com sóc.

A través de la meva pràctica diària de ioga, també he pogut cultivar un espai segur dins meu per donar volta a quan començo a sentir ansietat o pànic.

Un parell de respiracions profundes enfocades, un o dos simples però intencionals postures de ioga, un minut de cantar OM-tots aquests són pràctiques senzilles que m'ajuden pensaments de carrera tranquil, lent batecs del meu cor, i centrar la meva atenció.

La pau no és una cosa que busco fora de mi mateix per més.

El ioga ha canviat la meva vida tant que ara estic amb l'objectiu d'obtenir la certificació de mestre, amb l'esperança de fer classes per als supervivents d'abús sexual i violència domèstica ve.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

L'entrenament

He trobat que les postures de ioga que permeten a la regla de cor en lloc del seu cervell són excel·lents per aturar l'ansietat i atacs de pànic.

Això vol dir inversora (posar el cap sota del seu pit).

Jo personalment ús posi parada de cap per alleujar la meva ansietat, però si vostè no ha après o no són capaços d'invertir del tot, qualsevol plec cap endavant pot ajudar a sentir-se els efectes calmants.

Intenta Uttanasana (un simple plec cap endavant).

El gos sempre popular a baix col·loca el seu cap per sota del seu cor i consumeix energia addicional nerviós-és el meu segon favorit anar a calmar posi.

Aquest simple inversió de ioga és ideal per alleujar l'estrès:

NOMBRE UN-TIP d'Annette

Per estar present i ser consistent.

L'ansietat i la depressió s'allunyen de tu mateix, el que porta al costum de menjar i saltar les activitats físiques que t'ajudaran a sentir-se millor.

El més important és mantenir a aparèixer en el seu estora, fins i tot si és només per un posat.

Cada asana és digne de fer i, de vegades plantegen un únic ioga pot canviar el curs de tot el dia.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Esteu molt llest per registrar-se per a aquesta carrera? Com saber, per descomptat

Post Aptitud

És millor correr per a mils o temps?

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

7 maneres Estàs totalment sabotejant el vostre entrenament matinal

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

Els millors auriculars de gimnàs

Post Aptitud

Trobeu les sabates perfectes per al vostre entrenament