Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB | CAT.Lamareschale.org

Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB

Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB

Suar com si estigués en solitari.

Abans d'enganxar el cul del sofà de divendres a la estació 4 estrena de taronja és el Nou Negre, fer Piper orgullosos colpejant a terme aquest entrenament sense l'equip que podria fer més definitivament en-ho has endevinat, una cel·la de la presó.

Ens èxit fins YG Estudis entrenador Sultan Malik dels moviments-que va crear la major part d'aquesta rutina mentre complia una sentència de 14 anys.

Sultan diu que va començar com un bon estudiant i els esports que gaudeixen, però el "carrer pressionant" al seu barri el va portar a començar a vendre drogues a una edat primerenca.

Mentre estava a la presó, va començar a treballar com una fuita.

Els seus resultats van ser tan impressionants que la majoria de la presó va començar a treballar amb ell.

"Va ser llavors quan em vaig trobar amb la meva passió, alguna cosa perquè deixi de recórrer de nou a la vida al carrer", diu.

"Igual que ho va fer per mi, per a ells era una manera de ser lliures, no només de ser empresonat, sinó també dels mals hàbits.

Era un mitjà per enfortir-se a si mateix de manera integral ".

Després del seu alliberament, Sultan inscrit en un programa d'entrenament personal i mai mirar cap enrere.

"L'objectiu aquí és per tonificar tot el cos i per posar el metabolisme en la manera de calories crema super-hiper", diu.

Realitzar cada un d'aquests moviments sense descans entre ells-i preparar a suar com si estigués complint una llarga condemna.

1. Estrep estacionari

Comença en una postura exagerada a peu, els genolls doblegats, les cames en una estocada parcial, i els colzes doblegats a 90 graus.

Augmentar rítmicament el seu braç oposat i el genoll, progressant en un termini fix (A).

Repetir durant 60 segons.

2. Es posa a la gatzoneta Summe

Comença amb els peus més amples que ample de les espatlles, els braços creuats un sobre l'altre, les mans a les espatlles oposats (A).

Entra en una posició de cames baix, mantenint els peus plans (B).

Conduir de tornada a través dels talons.

Repetir durant 30 segons.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Estocades tartamudeig

Comenceu en una posició de envestida parcial, els colzes doblegats a 90 graus (A).

Primavera cap amunt, aterrant amb els peus paral·lels (B).

Salt de nou, d'aterrar de tornada en una posició de envestida parcial (C).

Repetir durant 60 segons.

4. Dips amb tacte del dit del peu alternatiu

L'ús d'una lleixa o un banc, poseu les palmes a la superfície, els dits apuntant cap al seu cos, mans directament sota de les espatlles (A).

Totalment estendre les cames, l'equilibri sobre els talons, els dits apuntant cap amunt, i doblegar els colzes per baixar el seu cos tant com pugui (B).

Empènyer el seu cos cap amunt, aixecant la cama dreta i tocar els seus dits del peu amb la mà esquerra (C).

Alterna i tocar els seus dits del peu esquerre amb la mà dreta (D).

Repetir durant 30 segons.

5. Els genolls altes

Posa't de peu, amb els braços doblegats a 90 graus.

Els genolls cap al pit d'elevació alterns, balanceig colzes amb cada elevació del genoll (A).

Repetir durant 60 segons.

6. Flexions

Comenceu en una posició de taula, amb les mans sota de les espatlles.

Girar els colzes cap a dins, es col·loquen a prop dels seus costats (A).

Inhalar aire a l'abdomen a mesura que baixa el cos cap a terra, després exhala des de l'abdomen a mesura que empeny esquena cap amunt (B).

Repetir durant 30 segons.

7. Plank Jacks

Comenceu en una posició de taula, amb les mans sota de les espatlles, els peus junts (A).

Saltar els peus separats, mentre es manté un nucli atapeït i rígid (B).

Repetir durant 30 segons.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

8 fotos que demostren que laixecament pesat no us fa molèsties

Post Aptitud

Un instructor de condició jurídica sorda Descriu el que és com ensenyar una classe de ciclisme omple de música

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

15 Fotos de tatuatges de temàtica física que et provocaran de tu

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

Les perforacions de pertànyer a un gimnàs més petit

Post Aptitud

Guia per a principiants duna motxilla

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

Camille Brown sobre el que és ser una superestrella dentrenament de força (que accidentalment trenca les perilloses de la porta, pel que sembla!)