Tencantarà aquest pes de flux de ioga, fins i tot si no ets una persona de ioga | CAT.Lamareschale.org

Tencantarà aquest pes de flux de ioga, fins i tot si no ets una persona de ioga

Tencantarà aquest pes de flux de ioga, fins i tot si no ets una persona de ioga

Li aconseguirà tonificat i el zen.

En honor al Mes Nacional de Ioga, estarem llançant un entrenament nou ioga tots els dimecres de setembre!

Ja ho ha escoltat una i altra vegada: el ioga és gran i tot, que no és només la major part d'una sessió d'exercicis (* començarà iogui tremolar *).

Si vostè està dedicat a una pràctica constant, que ja sap que el ioga és en realitat una forma increïble per aconseguir el seu cos en moviment, desafiant al seu benestar físic i mental, resistència, agilitat i força (tot i la manca de canvis de Kettlebell i Burpees).

Dit això, els pessimistes tenen una mica d'un punt ioga no és exactament el rigorós entrenament, d'alta intensitat que molts aficcionados a l'esport anhelen.

No obstant això, tenim una gran notícia per a qualsevol persona que vulgui prendre el seu ioga a un nivell superior: CorePower Ioga ofereix un entrenament anomenat "Sculpt" que afegeix pesos al seu flux de Vinyasa clàssic, oferint aquesta dosi extra d'entrenament de la força molts són després.

I per a qualsevol que no pugui arribar a un dels seus estudis, l'equip CorePower ha reunit una seqüència de ioga simple, però eficaç, de sis moviment amb pesos que es poden provar pel seu compte.

Garantim aquest flux desafiant el deixarà sentir tant blissed i dolor durant dies.

(Per a més entrenaments de ioga enfortiment, tracti de WH Amb Ioga DVD!)

Agafa un conjunt de tres a pesos de vuit lliures, i fer cada moviment de 10 a 15 vegades.

Llavors completar tota la seqüència de sis parts dues vegades.

Augments del panxell de cavalls

Com: Comença a cavall posi, amb les cames esteses més ampli que l'ample, dits dels peus apuntant cap a fora, i els peus fermament plantats a terra.

Agafar un pes a cada mà, col·locar les mans sobre els malucs.

Inhale i l'arrel cap avall a través de les quatre cantonades dels peus.

Exhale i aixecar el taló esquerre del matalàs, el baixa, i després repetir amb el taló dret.

Involucri seus quàdriceps, isquiotibials, glutis i a mesura que ascendeixen.

Aixecar els talons 10 a 15 vegades en cada costat.

Cames Shiva

Com iniciar des d'una posició de plegat cap endavant, amb els genolls lleugerament doblegats.

Per l'alçada i l'equilibri addicional, mantingui una banda d'una manuelles amb les dues mans i pressionar contra el terra.

A continuació, estendre una cama en l'aire a mesura que s'inhala.

I exhala i porta el genoll aixecada de peu darrere del genoll doblegada.

Inhale i estendre la cama cap amunt.

Repetiu això 10 a 15 vegades en cada costat.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Guerrero 2 amb pes

Com:

La celebració de pesos en ambdues mans, comença per entrar en una actitud del guerrer II.

Amb els malucs i les espatlles cap endavant, doblegar el genoll 90 graus.

Quadrar les espatlles i apilar sobre els seus malucs.

Col·loqui els braços en direccions oposades, a l'altura de l'espatlla.

Mantenir un micro-flexió dels colzes per contractar als seus bíceps i tríceps.

Mantingui aquesta posició durant 10 a 15 segons en ambdós costats.

Ascensor fins a la meitat

Com: Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, després doblegar el seu cos cap endavant sobre les seves cames.

Següent aixequen a meitat de camí perquè la seva esquena és plana, braços que s'estenen cap a terra.

Assegureu-vos de mantenir la longitud de la columna vertebral i una corba de micro als genolls per activar tot el seu cos cap enrere.

Estén els teus ossos del coll ample com el seu aixecament del seu pit lluny de les seves cuixes.

A mesura que inhala, portar els braços cap amunt fins que les mans estan just sota del seu pit.

Assegureu-vos de mantenir els braços en estret, just fregant els costats del seu cos.

A continuació, portar els braços cap enrere cap avall.

Repetiu això 15 vegades.

Aquí són més ioga de l'energia planteja per esculpir un cos equilibrat:

Augment lateral Side

Com iniciar en una postura del guerrer II, els braços estesos, amb un pes a cada mà.

Gireu el tors i el cap la mateixa direcció que els malucs, mantenint els peus plantats.

Mantenir els braços estesos, portar els seus pesos cap avall als costats.

Després, a mesura que inhala, llevant els braços cap enrere fins a l'altura de l'espatlla, com si es tractés de guerrer II.

Ha de sentir les seves espatlles a treballar com ho fa.

Assegureu-vos de mantenir una lleugera flexió dels colzes tot el temps.

Repetiu això 15 vegades en cada costat.

Pressió de pit en posició supina

Notícies relacionades


Post Aptitud

7 formes impressionants dutilitzar un rodet descuma

Post Aptitud

Heu destar utilitzant objectius de ioga?

Post Aptitud

La vostra llista de verificació setmanal de fitness: 1-7 de desembre

Post Aptitud

Els dos consells de funcionament més importants que mai necessitaràs

Post Aptitud

8 coses que no cal fer amb un rodet descuma

Post Aptitud

Anem a començar una revolució de fitness fent aquest compromís important

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per obtenir el màxim en engranatges per a exercicis més llargs

Post Aptitud

Vaig començar a menjar 600 calories més per dia i va canviar totalment el meu cos

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

13 Les celebritats que diuen el senderisme els ajuden a mantenir-se boig

Post Aptitud

6 maneres damp up your cardio

Post Aptitud

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens