Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives | CAT.Lamareschale.org

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Si té problemes als genolls, els canells febles o fent terribles Burpees acaba de fricció i provar aquests de baix impacte es mou en lloc de resultats similars.

Hi ha molt que agrada d'Burpees.

Són d'equip lliure, de tot el cos, el metabolisme de revolucions, estalvi de temps, fer exercicis en qualsevol lloc!

A Burpee porta a una persona a partir de (1) de peu a (2) amagat a (3) tauler a (4) d'empenta cap amunt a (5) amagat a (6) de salt.

(Veure exactament com fer un Burpee aquí.) Els passos 3 i 5 representen un problema si alt impacte fa mal els genolls, i el pas 3 fa, també, si flexions filtrar les seves nines.

I si sou nou en l'exercici, tot això planteja un problema complicat!

(Si encara no entrenats en força abans, o mai, aquests són els sis millors moviments per començar.)

Hem ideat quatre alternatives de Burpee que mantenen l'essència de l'exercici, però ho fan accessible a tots.

Substituir qualsevol d'aquestes modificacions en lloc d'un moment Burpee que l'exercici és instruït en el seu entrenament.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

La meitat inferior-Burpee a Lunge

Aquesta variació de baix impacte es salta el peu i saltant d'un Burpee és regular i genoll, maluc i esquena baixa d'utilitzar.

No obstant això, segueix rebent els beneficis de la flexió de braços per al pit i les espatlles, la força de les cames, els glutis, i el nucli, més el metabolisme de revolucions!

(Aquest entrenament de la màquina de rem 15 minuts també és ideal per al seu metabolisme.)

Com fer-ho:

  1. Comenceu a la posició de flexió de braços als genolls.
  2. Feu una flexió de braços, a continuació, pas a tauler.
  3. Pas una cama cap endavant a baixa estocada.
  4. Col·loqui els braços altes despeses indirectes i mantenir momentàniament.

    Retornar les seves mans a terra, un pas enrere, i repetir, llançant cap endavant amb la cama oposada.

Fotografia cedida per Brook Benten Jiménez

Que sigui una mica més difícil: Feu l'empenta cap amunt en els seus dits dels peus al Pas 1, en lloc dels genolls.

Aprendre la manera correcta de fer-ho cap endavant envestides:

Banda de la mosca d'elevació de cames

Aquest Burpee de peu amigable per a novells rases per la planxa, push-up, i saltar, però afegeix un cofre banda de resistència volar per mantenir l'enfortiment del seu pit i espatlles.

I encara va a treballar les cames, els glutis, i el nucli, així!

  1. Embolicar una banda de resistència al voltant de la seva esquena i mantingui extrems en les seves mans (embolicant folgança al voltant de les seves mans, si cal).

    Obre els braços de bat a bat.

  2. Amb només lleugera flexió dels colzes, porta les mans juntes davant del pit.

    Manteniu moment i després tornar a sortir d'ample.

  3. Poseu-vos de cames tan profundament com vostè pot de manera segura a la gatzoneta i sense molèsties als genolls o els malucs.

    (Aquí és com fer esquat sense matar els genolls).

  4. Aixecar-se de la seva posició a la gatzoneta i aixecar a la part alta de les seves puntetes.

    Suspendre transitòriament, a continuació, posar els talons per tornar a la posició inicial.

Fotografia cedida per Brook Benten Jiménez

Que sigui una mica més difícil:

Saltar en l'aire després de l'etapa 3, i la terra suaument.

(Nota: Això faria que el moviment d'alt impacte, i ha de ser evitat per la majoria dels principiants i els que tenen el genoll, el maluc o mal d'esquena baixa.)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Glide a Plank, Ta-Dóna

I vostè va pensar que eren plats de paper per a festes!

Aquesta alternativa elimina els salts i flexió de braços, de manera que és més fàcil als genolls, els malucs i l'esquena baixa.

No obstant això, encara enfortir el seu pit, les espatlles, les cames, els glutis, i el nucli de tot el cos, moure el metabolisme de revolucions.

(Treball per tot els músculs del seu cul amb aquests dos exercicis senzills.)

  1. Col·loqui les puntes dels peus en plats de paper.

    Ficar baix i tocar les seves mans a terra.

  2. Feu lliscar fins a la posició tauler.
  3. Lliscar a, tornant a ficar.
  4. Posa't de peu i s'estengui cap amunt.

    (Ta-da!)

Fotografia cedida per Brook Benten Jiménez

Que sigui una mica més difícil: ometre plats de paper i saltar cap a fora de cirurgia estètica a tauler al Pas 2. (Nota: Això faria que el moviment d'alt impacte, i ha de ser evitat per la majoria dels principiants i els que tenen el genoll, el maluc o mal d'esquena baixa.)

Elevar frontal, augment lateral, posició de cames i Premsa

Agafar un conjunt de peses per a aquesta versió principiant.

Es perd el salt, tauló, i push-up, però afegeix la força de l'espatlla addicional, mantenint el genoll moviment, maluc i esquena baixa d'utilitzar.

(El mal d'esquena? Aquests sis exercicis pot ajudar.)

  1. Mantingui un conjunt de peses de 3 lliures (o llaunes de sopa) a les mans i de peu alt.
  2. Aixecar les peses directament davant de vostè a l'altura de l'espatlla.

    Suspendre transitòriament, després més avall.

  3. Aixecar les peses cap als costats a la posició "Creu de Ferro".

    Suspendre transitòriament, després més avall.

  4. Realitzar una posició de cames poc profunda, mantenint el pit aixecat i els genolls en línia amb els dits del peu.
  5. Llevant i premeu la sobrecàrrega de peses.

    Suspendre transitòriament, després baixi a la posició inicial.

Fotografia cedida per Brook Benten Jiménez

Que sigui una mica més difícil: Flexió de cames profunda en el Pas 4 per aprofitar els pesos a terra.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal

Post Aptitud

He ajudat a centenars de dones a transformar els seus cossos: aquesta és la millor manera de veure els resultats

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

7 millors exercicis dabs per obtenir resultats ràpids

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia