Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout | CAT.Lamareschale.org

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Moviments petits, resultats grans.

Classes d'entrenament de ballet d'inspiració són a tot arreu aquests dies.

Però quan es tracta d'esculpir la massa muscular, una sessió d'entrenament sembla frenar suprema (sobretot amb el conjunt de celebritats): Ballet bonic.

Així funciona?

Doncs bé, a jutjar per la seva llista de models de Victoria Secret-client, com Lily Aldridge se sap que freqüent l'estudi -havíem diuen absolutament.

Creat per la ballarina professional i la celebritat entrenador Mary Helen Bowers, l'entrenament atlètic barreja amb la gràcia de ballet clàssic mitjançant la utilització d'exercicis específics per esculpir tonificat DBO d'un ballarí, magra.

Per augmentar la flexibilitat i força al mateix temps, la rutina d'exercicis treballa els músculs de les cames, darrere, central, i la part superior del cos.

(To del seu cos per tot arreu amb la rutina de Ignite de Salut de la Dona de l'aptitud següent estrella Nikki Metzger!)

És la consistència que és clau, segons Maria.

"Per a un entrenament per a ser veritablement impactant ha de ser alguna cosa més que la forma en què gasta un parell d'hores a la setmana, sinó també com es viu", diu ella.

"Entrar en un marc positiu, salut de la ment ho és tot quan es tracta de construir un estil de vida en què el seu propi estat físic i la salut és una prioritat".

A punt per alliberar el seu ballarina interior?

Rep les cames Misty Copeland dels seus somnis amb aquest ballet sessió d'exercicis bonics que es poden fer a casa.

Pols-Demi PLIE en quarta posició

Com:

Dempeus amb les cames en quarta posició, dits dels peus van resultar, un peu davant de l'altra, el pes distribuït uniformement entre les dues cames.

Començar amb el peu dret al davant de la seva esquerra.

Llevant els braços davant del seu cos, mantenint una lleugera flexió dels colzes.

Tome un demi-plié-una petita flexió dels genolls, assegurant-se que els seus genolls es mantenen per sobre dels seus dits dels peus i els talons romanen a terra.

Romandre aixecat a través de la seva part superior del cos.

Mantenir el coll llarg, pit obert, i el centre ocupat.

Pols en un plié, doblegant els genolls una mica més profund.

Ha de sentir aquest treball interior de les cuixes, isquiotibials i glutis.

Completar quatre sèries de vuit repeticions.

Plié estirament en la quarta posició

Com:

Des de la posició de demi-plié, s'estengui per complet dos genolls, amb els braços estesos al davant de vostè.

Doble els genolls de nou en un plié, igual que en el primer exercici, a continuació, estirar les cames tot el camí recte de nou sense canviar els seus peus o el seu pes.

Assegureu-vos de treballar dins del seu rang de moviment i anar amb compte de no sobre-rotar seus peus.

Continua per doblegar i estirar les cames.

Mantingui el control per assegurar-se que cada vegada que doblegar els genolls que van al llarg dels dits del peu, i cada vegada que redreçar, vostè està aixecant els genolls i fent les seves cames completament recta.

Completar quatre sèries de vuit repeticions.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Tendu en Arabesque amb un pols Plié

Com:

A partir de la mateixa demi-plié en quarta posició, la transferència de pes al seu peu davanter i estendre la cama cap enrere de llarg darrere de vostè en un tendu.

Mantingui el seu dit del peu a terra.

Doble genoll davant una mica més profund.

Mantenint el pit i l'estómac obert compromesa, el pols en un plié sobre la cama davantera.

Recordi que ha de mantenir el seu pes sobretot en la part davantera del peu i deixi que la seva lliscament cama cap enrere al llarg del sòl.

Completar quatre sèries de vuit repeticions.

Actitud Ascensor

Com:

Comenceu en una plié en quarta posició (A).

Des del plié, aixequi la cama cap enrere en l'aire amb el genoll doblegat cap enrere i quedar-se el redreçament pota davantera (B).

Assegureu-vos d'involucrar a la seva base per evitar que l'esquena s'arquegi en aixecar la cama de nou en l'actitud.

Baixi la cama cap avall i doblegar el genoll davant per tornar a la quarta posició demi-plié.

Completar quatre sèries de vuit repeticions.

Actitud Pols Plié

Com:

Des de la seva aixecament de l'actitud final en l'exercici anterior, mantingui la seva cama cap enrere i va aixecar el genoll doblegat (A).

Doble lleugerament el genoll davant i obre els braços als costats (B).

Mantenint el pit aixecat i el centre dedica, pols aquí a plié.

La cama de darrere ha de romandre aixecada del sòl i se centren en única pulsació del genoll davant.

Completar quatre sèries de vuit repeticions.

Repetir tot l'entrenament, a partir de la quarta posició, aquest cop amb la cama esquerra davant.

Notícies relacionades


Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K