Què tan fort té els peus? | CAT.Lamareschale.org

Què tan fort té els peus?

Què tan fort té els peus?

Com romandre tranquil i despreocupat de lliure... D'una lesió

MÉS:

El que passa al seu cos quan vostè usar sabates de taló

Enfortir els músculs

Peus forts comencen amb un fort que, diu Armstrong.

"Crec en l'enfortiment dels músculs per permetre que tot el cos per suportar l'estrès de l'exercici," diu.

"Els exercicis que prescriuen generalment es basen en la premissa que tota l'extremitat inferior, no només els peus, està involucrat en qualsevol activitat."

En particular, cita la posició de cames, que treballa els músculs dels glutis i els flexors del maluc, i el pes mort, que enforteix tots els músculs de la part posterior de la cama, incloent la bola inferior del peu.

Per al treball de peus específica, tant Armstrong i Langer recomanen la Janda "peu curt" exercici, en el que s'activa els músculs d'arc del peu per tirar de l'articulació del dit gros al taló cap als dits del peu i sense autoritzar.

"Generalment, recomano fer una repetició, mantenint durant dos a quatre segons i després repetint 10 vegades un cop al dia", diu Langer.

Gotes taló (en el qual es posa de peu sobre una petita lleixa i baixar els talons cap avall, a continuació, torneu a prémer a nivell), i que aixequi els peus (en el qual empenta cap amunt sobre les boles dels peus, a l'estil de Barbie, i poc a poc més avall) augmentar la força i la flexibilitat dels músculs del panxell i el tendó d'Aquil·les, que controlen i donen suport els peus-do tres sèries de 15 repeticions de cada exercici diari.

Finalment, una gran jugada de tots dos peus i el turmell estabilitat és posar-se dempeus descalç sobre un peu durant 60 segons a la vegada, treballant fins a tres o quatre minuts.

MÉS:

Vostè està danyant els seus peus?

Dóna-li un bon estirament

La flexibilitat del peu és tan important com la força.

I la part interessant és que diversos dels trams se sent com un massatge.

Fàscia plantar s'estén, fet assegut en una cadira, consisteix en agafar els dits dels peus en una mà i estirant-los cap amunt i cap enrere fins a sentir un estirament en l'arc i / o el taló.

Sostingui durant 10 segons i repeteixi 10 vegades.

Una altra bona manera d'alleujar la tensió tootsie: "Rodar una pilota de golf / tennis a la part inferior dels peus cada dia ajuda a estirar els petits músculs dels peus, juntament amb la fàscia plantar," diu Armstrong.

Canviar-

El que poses en els peus és també rellevant per a la bona salut del peu.

"En un calçat esportiu, que cerca una amb una contra-taló amb una base àmplia per a les activitats que tenen moviment lateral i una mitja sola rígida que resisteix la torsió i flexió rígida", diu Armstrong.

En altres paraules, la sabata no ha de doblegar fàcilment enmig punta fins al taló o al costat gir a costat.

Langer també suggereix l'addició d'algunes opcions al seu inventari sabatilla d'esport (hola, excusa per anar a comprar!) I per als seus entrenaments (Trobar opcions de diversió aquí).

"Si vostè fa servir les mateixes sabates, plantilles, o fer el dia a dia les activitats mateixes, que estan en major risc de lesions per ús excessiu a causa de la repetició", diu.

Tenir una varietat de calçat còmode i fent una varietat d'activitats físiques són importants "Finalment, tipus de No cal dir :. Acomiadar les sabates de taló alt quan es pot, especialment si els seus gossos estan bordant d'una llarga carrera o camp d'entrenament extenuant sessió. (cal fer més compres per a un parell de recanvi de pisos per mantenir en la seva bossa? Done).

MÉS:

Els 7 millors exercicis per a les dones que fan servir talons

-

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?

Post Aptitud

Exercicis de Pilates Instructor Erika Bloom

Post Aptitud

La llista de reproducció que farà malbé el vostre entrenament

Post Aptitud

Aquest entrenament a laire lliure farà meravelles per al vostre cos

Post Aptitud

Vaig viatjar pel món mentre estava preparant una marató - Heus aquí com ho vaig fer

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts de durada desafiarà tot el cos

Post Aptitud

Aquest és un pla dentrenament canviant de joc si esteu intentant generar resistència

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

Lluita contra la grip

Post Aptitud

Tècniques de simulacre que treballen

Post Aptitud

Exacte Com aconseguir un entrenament assassí amb només un moviment

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball