Què succeeix al vostre cos quan només fa cardio? | CAT.Lamareschale.org

Què succeeix al vostre cos quan només fa cardio?

Què succeeix al vostre cos quan només fa cardio?

Temps de fer un pas fora de la cinta ia la sala de peses.

Tots hem estat allà: Vostè acaba de finalitzar la sesha suor de 30 minuts a la cinta i que sap que probablement hauria de trencar el paviment de trituració amb algunes peses, però meh, simplement no està d'humor.

No només pot cardio ser més divertit que altres tipus d'exercici, s'obté que la pressa d'endorfines que et fa sentir súper aconseguit.

A més, cardio li pot donar un munt de beneficis: La Clínica Maig va trobar l'exercici aeròbic pot alentir l'envelliment de certes cèl·lules en el cos, i anys d'investigació posa en relleu com l'exercici cardiovascular és bo per a la pèrdua de pes i la salut del cor.

"Cardio és qualsevol exercici que funciona el seu cor i li dóna el seu ritme cardíac. L'objectiu de cardio és desafiar al seu cor a treballar dur i fort", diu Michele Gordon, creador del Partit suor Cardio a Nova York.

Però els moviments de cardio-només significa que es perdi en altres necessitats musculars del seu cos.

Si bé és possible que no hagi d'afegir varietat a la seva rutina de cada un i cada vegada que es connecti al seu entrenament diari, s'enganxi a cardio només pot tenir efectes greus en la seva DBO.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!) Això és el que passa:

Si vols ser prou fort com per arrencar una parada de cap de ioga o recollir a la seva neboda i nebot tantes vegades com es pregunten, no es pot construir els músculs amb només cardiovascular, segons un estudi publicat al Journal of Applied Physiology.

Com diu Gordon, "Creació d'un pla d'entrenament saludable que incorpora cardio, i entrenament de la flexibilitat muscular és important. Si escatimar en l'entrenament de resistència, llavors no va a construir la força muscular i no augmentarà el seu metabolisme tan alt com podria ser ".

Per a la seva informació: L'Institut Nationl de Salut recomana que els adults facin almenys dues hores i 30 minuts d'exercici cardiovascular d'intensitat moderada o una hora i quinze minuts de cardio d'intensitat vigorosa cada setmana, mentre que l'addició d'entrenament de força almenys dos o més dies a la setmana.

Amb el temps, el seu cos s'acostumarà a la seva rutina i és probable que cremar menys calories, segons un estudi realitzat al Departament d'Antropologia al Hunter College de Nova York.

Gordon afegeix que en variar la seva rutina amb altres tipus de moviments que obtindrà més a prop de la seva meta.

"Com més múscul tingui, més energia que el seu cos gasta. El múscul més que construir des de l'entrenament de resistència, més greix que vostè crema tot el dia", assenyala.

"Cardio per si sola no tindrà el mateix impacte que seria si es combina amb entrenament de resistència."

És per això que l'entrenament de força d'aparellament (estem parlant flexions, Burpees, el que sigui) amb ràfegues curtes de cardio construirà un cos més dur, segons un estudi realitzat al Departament de Kinesiologia de la Universitat McMaster.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Parlar amb qualsevol entrenador personal (o ehem, la seva mare) i que van a recordar que fins i tot si té alguns objectius de fitness molt greus, tenint temps per recuperar-se i descansar el seu cos és essencial per a la seva salut i vitalitat.

Des cardio requereix una gran quantitat del seu cos, si no acabes el moviment constant amb una mica de ioga rejovenidor, és possible que en el dolor.

Tot el temps.

"Quan s'exagera la seva cardio, [i] no fan el temps per fer altres formes d'exercici / recuperar-se, el seu cos es cansa i es va destacar," diu Gordon.

Afegeix que, si està fent un munt de córrer o ballar, pot començar a desenvolupar lesions per ús excessiu, d'acord amb un estudi publicat a The Journal of Athletic Training.

Per rectificar això, Gordon aconsella la creació d'un fort programa d'entrenament creuat on cardio alternen amb altres formes d'exercici.

David Jou, un terapeuta físic amb MOTIVNY, suggereix canviar la seva rutina de cardio amb el condicionament metabòlic, que és com cardio però menys repetitiu.

Així que en els dies que està ansiós per xocar contra el paviment a córrer, però conèixer els seus músculs necessita alguna cosa més, optar per un entrenament que incorpora moviments com la caixa salta o Burpees perquè pugui obtenir els beneficis de l'entrenament cardiovascular i de força sense exagerar, ja sigui en direcció.

"Sempre doni els dies de descans durant la setmana, però," ell diu.

"Entrenar dur però es recuperen més difícil."

Uff, oi?

Jericho McMatthews, 1 NASM i entrenador personal certificat en ACE i co-creador de la base de la Força diu que la pèrdua d'aquests músculs magres que provenen d'entrenament de força posa més pressió sobre el seu cos i amb el temps, podria causar algun dany greu.

"Els entrenaments cardio-només posarà en major risc de dolor a les articulacions, avaria, i lesió des de l'entrenament de força és necessària per augmentar i mantenir la densitat òssia, així com els tendons i els lligaments forts", explica.

Notícies relacionades


Post Aptitud

11 consells per fer més fàcil dexecutar

Post Aptitud

Pot treballar com a doble?

Post Aptitud

La manera més ràpida de fer progressos físics

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Post Aptitud

Consells dexecució de lolimpista Natasha Hastings

Post Aptitud

The Love-Your-Body Playlist

Post Aptitud

Per què aquest instructor SoulCycle naps cada dia

Post Aptitud

6 Es pot fer més eficaç amb una mini banda

Post Aptitud

Vaig fracassar en el meu repte de ioga de 30 dies: aquí és el que va passar

Post Aptitud

5 Consells de nutrició per als triatletes

Post Aptitud

Aquest article de la revista controvertida afirma que lembotellament i la purga són un exercici de ioga legítim

Post Aptitud

Vaig anar vegetariana un any enrere - Heus aquí com va transformar totalment la meva condició física