Què significa, realment, tenir mal de genolls? | CAT.Lamareschale.org

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

I com mantenir el seu 'bo' i saludable

MÉS: Els 6 Pitjor consells d'entrenament de força Ever

Ell és ràpid a assenyalar que aquests exercicis, en particular, no són dolents per al genoll, per si mateix (de fet, poden ajudar a enfortir els músculs importants que sostenen el genoll, com els glutis, els isquiotibials, i quads), sinó que és quan es realitza un canvi sobtat en la freqüència, durada o intensitat dels seus entrenaments-com unir-se a un gimnàs CrossFit i fer l'entrenament del dia tots els dies, o iniciar un programa per a una carrera i augmentant els seus dies corrent i el quilometratge de manera espectacular, que els problemes poden sorgir.

L'altre tipus de lesions, un aguda, traumàtica, ocorre amb més freqüència a l'atleta que fa el DiNubile diu "activitats en 3-D", incloent tall i torsió, comú en esports com el tennis i el bàsquet.

Molt sovint, el genoll normalment estables articulació, que està dissenyat per anar només cap endavant o cap enrere, parells de costat, el que resulta en el cartílag trencat o un trencament de lligaments (lligament creuat anterior).

"Sovint són també el resultat de fer massa esforç i sense formació prèvia adequada," diu DiNubile, encara que també assenyala que fisiològicament el genoll femenina és molt més vulnerable que un noi de, l'ACL punyent que ocorren de cinc a set vegades més freqüent en les dones.

MÉS:

L'Esport Lesions Les dones tenen més probabilitats de rebre

Aquí és on vam interrompre aquest article per a un anunci de servei públic: Si vostè experimenta dolor intermitent o crònica de genoll i no ha aconseguit fer-se veure per un especialista en ortopèdia o medicina esportiva Retira't a un MD Aquest article no està dissenyat per facilitar l'auto- diagnòstic o auto-tractament.

OK, ara: La bona notícia és que vostè pot evitar anar possibles problemes abans que comencin.

"Molt sovint, les lesions de genoll es poden prevenir, i no com ser colpejat per un llamp," diu DiNubile.

El seu consell per mantenir els genolls fora de perill de qualsevol dels tipus de lesions:

Facilitat en un pla d'entrenament Nou

Això dóna temps perquè el seu cos s'adapti a les noves demandes que està col·locant en ell.

Comenceu amb sessions de dues a tres dies a la setmana, veure la seva intensitat i durada (una hora i mitja podria ser un munt), i escoltar al seu cos.

Si vostè és massa dolor al dia després d'un entrenament, o alguna cosa específic està fent mal, marcar de nou o veure a un metge.

Més essencial: Que es un dia o dos de descans o recuperació activa després d'un entrenament dur.

I si vostè està recollint un esport, no acaba de sortir i jugar-tren perquè mitjançant l'enfortiment i estirament dels músculs apropiats per encebar-se a si mateix per a les tensions de joc.

No fer el mateix cada dia

Seguint el mateix dia pla d'entrenament d'entrada i sortida no és simplement avorrit, que causa estralls en les articulacions.

"Els seus músculs en general pot ser molt més d'aquests esquat i les estocades que els genolls pot", diu DiNubile.

Fins i tot quan vostè està entrenant per a un esdeveniment específic, com una cursa a peu o una altra competència, és essencial disposar de dies d'entrenament creuat, així com dies fora del que DiNubile crida l'aptitud "equilibrat".

Enfortir el seu nucli

Si bé es podria pensar músculs de les cames necessiten tota l'atenció, en realitat és pobre estabilització de la base que es pot deixar feble als genolls.

DiNubile recomana centrar no només en els músculs abdominals, sinó també als malucs i glutis (utilitzant mou com taulons i ponts), que també són part del nucli.

"La millora de la seva força de la base tota la superfície és com rebre una vacuna contra la grip per al genoll", diu.

MÉS:

3 moviments d'exercici per als genolls més forts

Tren d'equilibri i agilitat

Si estàs jugant a un esport oa la recerca d'entrar en un, trepants aquest equilibri desafiament, el coneixement del cos, i la velocitat de reacció serà de seguretat de les seves habilitats arribat el temps de joc.

I el més segur estàs de peu, menys probable és que-o-genolls són anar descentrat en un moment intens a la pista o camp.

Fes ioga!

DiNubile diu que el seu enfocament combinat en la força de la base, l'equilibri i la flexibilitat, a més de la seva naturalesa de baix impacte, el fa ideal per als dies de recuperació activa.

Fins i tot amb el ioga, però, si mai ho has fet abans, la facilitat en lentament.

Tingueu en compte el seu impacte real si es realitza d'alt impacte Activitats

El cops de córrer o saltar no és només sobre com els seus peus toquin a terra.

"Mentre que molta gent prengui córrer per baixar de pes, cada lliura addicional que està portant suma a l'impacte", diu DiNubile.

"Córrer és un gran entrenament, però pot ser convenient per perdre l'excés de pes [a través de menor impacte vol dir] abans d'iniciar el registre de milles a peu." L'essencial: Com que córrer posa molt més impacte en les articulacions per cada lliura extra que 're portar, si tens molt a perdre, que podria estar millor servit, des d'una perspectiva d'estalvi del genoll-en començar amb un exercici que segueix sent la crema de calories, però de menor impacte.

Caminar amb bicicleta, utilitzant l'el·líptica, fins i tot Zumba tot encaixava.

MÉS:

Quina edat tenen els seus genolls?

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Eviteu aquestes 6 lesions de la classe Common Fitness

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier

Post Aptitud

Els millors regals per al seu amic Qui usa Athleisure 24 7

Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber