Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena | CAT.Lamareschale.org

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena

El Chicago i Nova York maratons eren tres setmanes de diferència, i jo tractem de fer front a tots dos.

La seva presa: Segur.

La gent fa coses boges manera.

(Cas en qüestió: El Walt Disney World "Mudito Challenge" -vostè executar un 5- K, 10-K, mitja marató i marató complet en un cap de setmana Un altre exemple :. Un amic un cop va córrer 12 maratons en 12 dies per a una caritat, i ell no és un corredor professional.) a més, ha assenyalat Hadfield, que ja havia posat en la formació.

Dit això, els experts recomanen fer alguns canvis en el seu pla de formació si vas d'una carrera consecutiva a l'altra.

Hadfield i Andrew Kastor, ASICS corrent l'entrenador i l'entrenador del club de la pista a Mammoth Mammoth Lakes, Califòrnia, que em faci saber com recuperar totalment d'una marató, mantenint els meus nivells de resistència i de l'aptitud per al següent:

Canviar # 1: ajustar les seves expectatives

Tenia un objectiu ambiciós a Chicago (funcionament d'un sub - 04:00 marató), és a dir que he aconseguit.

Però Hatfield em va dir abans de la cursa que el meu objectiu per a Nova York ha de ser simplement per acabar.

En altres paraules: que no anava a tractar de guanyar o trencar tots els registres.

"A causa de que el seu cos s'ha corregut una marató recentment, és aconsellable anar amb el que porta el dia, dirigit per l'esforç en lloc de pas i mantenir la ment oberta", diu ella.

MÉS:

25 senyals de que estàs boig per Running

Canvi # 2: Mantenir la llum de Formació Provisional

Hadfield va ajudar amortajarme el meu pla d'entrenament per a les tres setmanes entre els meus carreres.

Em va sorprendre escoltar que no se suposava que executar realment cap més de set milles entre les dues races i en el seu lloc estava a centrar-se en aconseguir en un parell de carreres més curtes durant la setmana i una mica més llarg un a cada cap de setmana.

"Vostè vol recuperar de forma activa", diu Hadfield. Ella em va dir considerar Chicago meva carrera d'entrenament més llarg per a Nova York.

Canviar n ° 3: centrarà en la recuperació

"Quan estem tractant d'arribar al nostre cos a recuperar-se ràpidament, hem de posar una mica d'esforç extra i pensar en el futur", diu Kastor.

Em va dir que entre les races, que era mantenir el meu joc de la nutrició fins a més de l'habitual, centrant-se en aconseguir un munt de proteïnes, greixos saludables, i un munt de productes.

També va dir que hauria de "pensar en aquest temps com el tractament de vostè." Excel·lent.

Rodament d'escuma i la teràpia de massatge són grans maneres de fer precisament això, i per ajudar a accelerar la recuperació.

Però em va sorprendre escoltar que hauria de mantenir a ratlla durant dos o tres dies després de la cursa.

"Esperar 48 hores l'ajudarà a evitar comprimir el teixit muscular molt adolorida", diu Kastor.

"Que el dolor calmar abans de rebre un massatge o amb un corró d'escuma." Llavors, jo estava a desplegar grups principals de músculs cada dia per ajudar a pastar a terme tensió que podria haver prolongat el meu període de recuperació.

Canvi # 4: Obtenir seva Shuteye-real

Vostè sap que el somni és fonamental per a, així, tot.

Però és especialment important quan vostè acaba èmfasi en el seu cos a través de l'exercici, diu Kastor.

Encara que no es pot permetre el luxe d'entrar normalment entre vuit i nou hores, ha de fer temps per a això durant les nits entre les races, Kastor em va dir.

També recomana migdiades freqüents.

MAS: 11 maneres de córrer és ideal per a la salut

... El que ens porta a ahir, quan poso tots aquests consells a la prova.

El resultat final?

Èxit!

Vaig córrer la marató de Nova York TCS en quatre hores i 25 minuts.

Se sentia increïble creuar aquesta línia-la meva segona línia de meta de la marató de meta en tres setmanes.

Nombre de la segona cursa no va ser vent en popa.

El curs comença la marató de Nova York el pont Verrazano a Staten Island, i sincerament em vaig sentir com que anava a volar el costat del pont a causa dels forts vents.

(Els organitzadors de la cursa realitat van decidir iniciar els corredors en cadira de rodes a l'altra banda del pont, com a mesura de precaució!) Afortunadament, les ràfegues eren menys intensos quan vaig arribar fora de perill a l'altre costat del pont de Brooklyn, però no moren completament.

A més, el paisatge urbà de Nova York és notòriament més ondulat que el curs Chicago pancakes plana.

Aquests desafiaments fan que sigui encara més satisfactòria fins al final, encara que una mica més lent del que s'esperava (en secret, ho admeto, després de tot, hi havia Hadfield em va dir que no estableixi cap expectatives!).

Ara tinc la intenció de donar al meu cos un descans per deixar de centrar-se en la recuperació i el son durant les properes setmanes.

Per descomptat, això no vol dir que no estic somiant i al meu proper repte!

MÉS:

Les 9 Regles de coneixement obligat de la càrrega de carbohidrats

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

Registre de la Mare de Déu de Sis Shatters, de 44 anys, Beer Mile World Record

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern