Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber | CAT.Lamareschale.org

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Això és exactament el que estrelles com Gigi Hadid i Ellie Goulding juren per.

Quan es tracta de mantenir un nucli fort, estable, les celebritats han de treballar tan dur com ho fem perquè això passi.

No obstant això, a diferència de la majoria de nosaltres, que tenen formadors en totes les estrelles de marcatge ràpid per ajudar-los a fer-ho, cosa que, naturalment, que vam decidir fer vostè (i el seu aviat-a-ser six pack) un sòlid que li proporciona amb la segona millor opció.

Aquí, quatre entrenadors de celebritats comparteixen els moviments exactes dels seus clients confien en estrella per mantenir un abdomen llis.

Heus aquí:

L'estrella: Charlotte Mckinney

L'entrenador:

Marxel Leobez, entrenador de celebritats en BoxUnion a Santa Mònica, Califòrnia

La clau de l'èxit:

Costat Lunge / gir que el sacador / peu Jab Creu

Per que la roca:

Aquest és un combo moviment de cinc per un que desafia el cos per jugar amb el camp de moviment a través del compromís nucli, mentre que també tirant de la paret abdominal atapeït i tout a través del moviment alternatiu de cops jab-creu a velocitats variades ", diu Leobez. És una manera molt ràpida i eficaç per destruir el nucli i esculpir el nucli lateral perquè llegeixin, forma de rellotge de sorra.

Com fer-ho

El programa d'instal·lació: la dilatació de les cames amb els peus cap al front i els palmells de cor.

Premeu la seva esquena i xuclar el melic a la columna vertebral per involucrar al seu nucli i s'inclini sobre com vostè es llança de banda a banda.

A mesura que es distribueixi el seu pes, mantenir el seu cos baix i realment posar el seu pes en cada costat.

De banda a banda Lunge (30x): magre de banda a banda, creant un rebot exagerada a un ritme més ràpid.

Torçar Punch (30x):

Continuar treball a la corda i arribar / perforar cap avall, la mà oposada a peu, torçant els abdominals i l'enduriment del seu nucli.

Jab Creu (30x): Encara llançar-se, aixecar-se i començar a creu jab a un ritme moderat, amb rotacions completes del seu nucli, la pelvis al quadrat.

Jab creuar tan ràpid com puguis durant 30 segons.

Repetiu tota la seqüència dues vegades més.

L'odi abdominals?

Fes una ullada a aquesta sessió d'exercicis d'abdomen pla de peu:

L'estrella: Ellie Goulding

L'entrenador:

Derek DeGrazio, entrenador de celebritats i Soci Director de Bootcamp de Barry a Miami, Florida

La clau de l'èxit:

Jack Knife / Hollow Rock Combo

Per que la roca:

"Aquests moviments són el complement perfecte per als altres", diu DeGrazio.

"Amb la navalla de butxaca, que està activament tractant d'utilitzar els músculs abdominals per tocar les seves mans als peus. Amb la roca buida, que està activament tractant d'utilitzar els músculs abdominals per mantenir les mans i dels peus de distància l'un de l'altre."

El resultat?

Un nucli fort.

Com fer-ho

Jack Knife: Lie esquena amb els braços entrellaçats darrere del cap i les cames estirades davant vostre (ja saps, com una navalla de butxaca).

Elevar les cames i els braços cap amunt, arribant a les seves mans cap als seus dits del peu.

Els omòplats han d'estar fora de la planta i de la seva cintura han de doblegar-se amb les cames estirades.

Baixar el seu cos de tornada a la posició inicial.

Rock Hollow:

Tombar-amb les cames rectes davant de vostè i al voltant de 10 polzades en l'aire, braços tancats darrere del cap.

(El seu cos ha de ser la forma d'un plàtan.) Mou seu cos cap endavant i cap enrere, amb només el seu lower- a mitjans d'esquena tocant a terra, mantenint les cames i els braços en la mateixa posició.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

L'estrella: Lauren Alaina

L'entrenador:

Erin Oprea, propietari de Oprea Personal Fitness a Tennessee

La clau de l'èxit: Taula lateral / papallona Abdominals / peu creuada cos costelles

Per que la roca: Aquests moviments són hella versàtil, fent-los molt fàcil d'afegir a qualsevol entrenament de la base, diu Oprea.

Barreja en un parell de moviments nous cada setmana no només manté les coses fresques, però assegura que no excés de treball, mentre que certs músculs underworking altres.

(Obtenir el secret per desterrar inflor del ventre dels lectors WH que ho han fet amb Take It All Off! Keep It All Off!)

Com fer-ho

Plank costat amb Dips maluc: Magre en el seu colze en una taula lateral, assegurant-se que la seva espatlla i el colze es troben en una línia vertical.

Deixeu anar els seus malucs sota, llavors de nou cap a la posició de taula.

Repetir durant 30 segons per cada costat.

Papallona Abdominals:

Acuéstese cap per amunt i posar les plantes dels peus junts, deixant que els genolls caiguin cap a fora com un tram de papallona.

Inclinar la pelvis perquè la seva esquena baixa és a terra.

Realitzar petits cruixits, cada vegada tirant dels músculs abdominals més i més fort, durant un minut.

Dempeus costelles Cross-Body:

Dempeus, amb les cames més amples que ample de les espatlles, suavitzar els genolls, i ficar a la pelvis, amb la participació del seu nucli perquè sigui més agradable i atapeït.

S'entrellaci seus dits a la nansa d'una banda (o extrems d'una tovallola) i bloquejar els braços rectes.

Rote seus braços cap a la dreta, sense torçar al maluc o doblegar els colzes.

Repetir 15 vegades, després gireu a l'esquerra durant altres 15.

L'estrella: Gigi Hadid

L'Entrenador: Andrea Orbeck, entrenador FitFusion

La clau de l'èxit d'una cama: Taula lateral / genolls fins als colzes Crunch

Per que la roca:

"Moviments que incorporen moviment tant de les cames i els braços es consideren els moviments de reclutament complet '," diu Orbeck.

"Els músculs abdominals i l'esquena són components clau d'aquesta xarxa muscular, i proporcionen la força necessària per mantenir el cos en posició vertical per al moviment."

Quan aquests músculs de la base no estan en bona forma, l'estrès addicional s'aplica a la columna vertebral, ja que suporta el cos, el que augmenta el risc de mal d'esquena molestos (o pitjor encara, les lesions).

Com fer-ho

D'una cama Taula lateral: Entra en la posició lateral del tauler.

Mantenint l'esquena recta i el seu cos cap a endavant, llevant lentament la cama cap al sostre.

Mantingui aquesta posició durant 10 segons abans de baixar.

Els colzes genolls a la veritat:

Comença estesa cap per amunt amb els peus a terra, els genolls doblegats i les mans a les temples.

Dibuixeu cap a dins i tractar de tocar els colzes i els genolls junts sobre el seu estómac.

Estendre les cames tan lluny de tu com sigui possible sense perdre la pressió baixa de l'esquena al matalàs.

Repetir durant un minut sense descans.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els 10 moviments favorits de la dansa ardent amb calories

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

Com saber si està fent lentrenament incorrecte

Post Aptitud

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Post Aptitud

10 millors aliments aptes per a les dones

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada

Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

13 Les celebritats que diuen el senderisme els ajuden a mantenir-se boig