Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar | CAT.Lamareschale.org

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Preparant-se per una carrera és una mica aspra.

Així és com per a preparació per a la variable climàtica, també.

Per preparar el meu cos i ment (i el seu) amb el doble repte de la formació a l'hivern i les carreres en un clima d'estiu com, recentment he parlat amb Jordan Metzl, MD, 1 finalitzador marató 29-hora i autor de l'exercici Cure, i jennifer Worrell forta, consumador dels 230 quilòmetres de Namib Desert Challenge 2017 al Parc Nacional Namib-Naukluft de Namíbia, per saber com preparar-se per la competència s'escalfa quan el curs està fred.

Brave tots els elements

O, com diu Strong Worrell, "Pràctica patiment. Com més sortir-hi, sigui el que sigui de neu, gel, pluja, humitat, vent, calor, més còmode se sentirà en el dia de la cursa, no importa el que la condicions són llavors ".

Si bé podria semblar contradictori a córrer en el fred quan es prepara per una marató en els tròpics, lluitant contra el vent i la pluja Chily prepara el cos per l'enorme tensió de regular la temperatura corporal.

Si pot empènyer per funcionar en una forta tempesta de neu, imagini quant més fàcil aquestes milles se sentiran quan és de 60 graus i assolellat.

MÉS: 4 maneres de seguir treballant quan les temperatures i la seva motivació Emplomada

Sigui creatiu entrenar a dia de la cursa Condicions

Per preparar el seu cos per a una carrera de clima calent, "la taxa de sudoració ha d'augmentar per millorar la mecànica de refredament del seu cos", diu Metzl.

Per aconseguir el seu cos de "treballar de manera eficient per al clima de 120 graus de Namib," Strong Worrell va prendre classes de ioga calenta i llargues temporades a sauna.

Metzl està d'acord: "anar en bicicleta o prendre una classe d'atletisme coberta un cop a la setmana."

No ha d'entrar cada cursa en un bany de vapor, però la formació transversal regular en condicions de calor donarà al seu cos un avançament del que està per venir.

Arribar al seu destí d'hora

Metzl adverteix que es necessita fins a una setmana el teu cos s'aclimati a un lloc més càlid si vostè ha estat entrenant al fred, a fi de tractar d'arribar a la seva localitat carrera per endavant.

El dia abans d'una cursa, fort Worrell registra un curt termini per, com ella diu, "aconseguir tot el que flueix i estirat."

El jet lag, diu, també pot prendre un peatge, de manera que sintonitzar el rellotge intern del seu cos a la zona horària de la seva destinació en les setmanes prèvies a la seva carrera per anar al llit i despertar-se més d'hora (o posterior i després, si cal) cada dia.

Hidrat, hidrat, hidrat!

És ben conegut entre els corredors de competició de llarga distància que una vegada que tingui set en una cursa, ja estàs deshidratat.

Així que beure tanta aigua com pot el dia abans de la cursa, i el paquet d'un munt de líquids per a l'esdeveniment principal.

Fort Worrell també assenyala que s'executen en els països en desenvolupament pot requerir que BYO H20.

"El meu primer objectiu en els països on l'aigua de l'aixeta no és segur o no està disponible és aconseguir un litre d'aigua embotellada, de manera que pugui mantenir-se hidratat durant la meva carrera", diu ella.

Metzl també recomana augmentar la ingesta de sal durant les carreres en condicions d'humitat i de calor per reposar els electròlits perduts per la sudoració excessiva, això es pot aconseguir pel consum dels gels energètics o blocs o simplement bevent Gatorade regularment al llarg de la seva ruta.

MÉS:

Els 9 millors productes per quan es fa exercici a la nit

Curses de destinació per entrenar per ara:

1. Marathon Bahames

Nassau, Bahames, 18 de de gener de, l'any 2015

2. Marató de Miami

Miami, Florida 25 de gener de, l'any 2015

3. Marató Moorea Tahití

Moorea, Polinèsia Francesa 21 de de febrer de, l'any 2015

4. Marató Internacional de Big Island

Fil, Hawaii 15 de març de, l'any 2015

---

Cary Randolph Fuller és el creador de la pista i sentir, una destinació en línia per a la elegant atleta llançant aquest mes de desembre.

Seguiu Cary a Instagram @caryrandolph i Track & FEEL @trackandfeel.

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres

Post Aptitud

Esteu molt llest per registrar-se per a aquesta carrera? Com saber, per descomptat

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella